9 Хамтарсан эрүүл энхийг сахих арга замууд

1 -

Хамтарсан эрүүл мэндийг сахих, сайжруулахад чиглүүлэх

Артрит бүхий олон хүмүүс өвдөлтийг ихэсгэх эсвэл цаашид үе мөчний эвдрэлийг алдагдуулахаас айдаг учраас дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Бие махбоди нь хөдөлж байх ёстой. Манай үе мөчний хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ хөдөлгөөн нь үе мөчний хатуурлыг багасгаж, үе мөчний өвдөлтийг багасгаж, үе мөчний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлж, эрүүл жинтэй байлгахад тусалдаг. Ашиг тус нь бодит, тиймээс хөдөлж байна!

2 -

Хамтарсан хамгаалалт нь оновчтой хамтарсан эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой

Энэ нь хүн бүр, ялангуяа үе мөчний өвчтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Хамтарсан хамгааллын зарчмын зорилго нь өвдөлт намдаах, өвдөлтийг багасгах, үе мөчний ачаалал, дарамтыг багасгахад оршино. Үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно:

• Өвдөлтийг анхаарч үзээрэй
• Залгих эсвэл өвдөлтийг ихэсгэх үйл ажиллагаанаас зайлсхий
• Биеийн механикыг зөв анхаарч үзээрэй
• Тэнцвэрийн үйл ажиллагаа болон амралт; үйл ажиллагааг хэтрүүлэхгүй байх
• Туслах төхөөрөмж , хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн тусламжтайгаар үзээрэй
• Эрүүл жинтэй байлгах

3 -

Таны зөв жингээ хадгалах нь хамтарсан эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой

Шаардлагатай хамтарсан эрүүл мэндэд тохирсон биеийн жинг хадгалах шаардлагатай. Илүүдэл биеийн жин нь бидний үе мөчүүдийг, ялангуяа жинтэй үеийг стресс үүсгэдэг. Бидний алдсан фунт тус бүрт 2005 онд хийгдсэн судалгаагаар өвдөгний үений ачааны хүчийг дөрөв дахин бууруулдаг.

4 -

Бага нөлөө үзүүлэх дасгал нь таны хамтарсан үйл ажиллагаанд эерэг нөлөөтэй

Тогтмол дасгал, дасгалын үр дүнтэй ашиг тус нь бага нөлөөтэй дасгалаар хийгддэг бөгөөд өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед үе мөчний стрессийг багасгадаг зөөлөн дасгал юм. Жишээ нь, Артриттын сангаас хамааран бага зэргийн үр нөлөөтэй дасгалууд нь үе мөчний хувьд амархан байдаг. гольф гэх мэт нийгмийн спорт; алхаж, дугуй унах.

5 -

Хамтарсан эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэх нь хамтарсан эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Бидний үе мөчүүдийг дэмждэг булчингуудыг аль болох хүчтэй байлгах хэрэгтэй. Та бясалгалыг хийснээр булчингийн хүчийг сайжруулж, сайжруулж чадна. Жин сургах нь ихэвчлэн дэглэмийг бэхжүүлэхэд ашиглагддаг. Өөрийн дасгалуудыг хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Зохих хүч чадал өгөх сургалтаар та үе мөчний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

6 -

Хөдөлгөөний хүрээний дасгалууд уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах

Артрит нь хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байдаг онцлогтой. Одоогийн хүрээгээ хадгалах эсвэл сайжруулахын тулд үе мөч бүрийг хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр нь хийх хэрэгтэй. Холбоо тус бүрийг сунгах, нураах эсвэл эргүүлэх. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь уян хатан чанарыг сайжруулж, хөшүүн, өвдөлтийг намдаах, хамтдаа үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.

7 -

Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь хамтарсан эрүүл мэндэд тустай байж болно

Үрэвсэл багасгах нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдэгийг хяналтанд байлгаж, хамтарсан эрүүл мэндийг сайжруулах хэсэг юм. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнснээс зайлсхийх, үрэвсэлийг багасгах илүү олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь үр дагаварыг хянахын тулд сайн сонголт болдог гэж олон эх сурвалжууд үзэж байна.

8 -

Витамин D ба кальци нь хамтарсан эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой

Vitamin D болон кальци нь эрүүл ясыг зайлшгүй шаардлагатай хоёр шим тэжээлт бодис юм. Витамин D нь кальцийн шингээлтэнд шаардлагатай байдаг. Та нар Д витаминыг нарны туяа, хооллолт, нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой. Олон хүн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй. Таны эмч Д амин дэмийн дутагдалтай эсэхийг тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээг захиалж болно. Бага кальци нь ясны нягтрал багасч, ан цав үүсэх эрсдлийг дагуулдаг.

9 -

Яс ба хамтарсан эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тамхиа зогсоо

"Ортопедийн нийгэмлэгийн нийгэмлэгийн" "тамхи татах нь яс, үе мөчүүдэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэгийг ихэнх хүмүүс мэдэхгүй байна." Тамхи татах нь ясны сийрэгжилт ба хугарлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тамхи татах нь булчирхай, шөрмөсийг хамарсан гэмтэл бэртэл гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тамхи татах нь нуруу өвдөх, ревматоид артрит нь өндөр эрсдэлтэй байдаг. Тамхинаас гарахын тулд ясны эрүүл мэнд, хамтарсан эрүүл мэндийг сайжруулах.

Эх сурвалж:

> Тамхи татах ба булчингийн эрүүл мэнд. OrthoInfo. 2010 оны 5-р сар. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Артрит бүхий дасгал сургуулилт хийх 15 арга зам. Артриттийн сан. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php