Дасгал ба COPD гараар гараа явуул
COPD нь дасгалын болон архаг бөглөрөлтөй уушигны өвчин (COPD) нь COPD-тэй хүмүүстэй адилхан өгүүлбэрээс айдаг гэсэн үг юм. Амьсгал богинохон, сул дорой байдал, эрчим хүчний дутагдал нь энэхүү айдастай холбоотой байдаг. Гэвч COPD-ийн дасгалын үндсэн дээр суралцах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихад тань тус болох болно. Ингэснээр өдөр бүр сайжрах болно.
Тиймээс дасгал нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, COPD-ийн өвчтөнүүдийн хувьд хамгийн сайн дасгалууд, эрчим хүчний түвшинг хэрхэн аюулгүйгээр өсгөхөд тусалдаг юм.
COPD-тэй яагаад бэлгийн харьцаанд орох ёстой вэ?
COPD-тэй хүмүүсийг дасгал хийх нь яагаад ашигтай байдаг талаар олон шалтгаан байдаг. Эдгээр шалтгааны талаар сайн хараарай. Эдгээр ашиг тусыг мэдэрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь хэрхэн эхлэх талаар уншина уу. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь COPD-тэй хүмүүст олон талаараа тус дэм болно. Үүнд:
- Хүний биед амьсгалж буй хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглахад бие махбодод туслах
- Эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж ядрахыг багасгах
- Замын зайг нэмэгдүүлэх
- Хүч чадлаа нэмэгдүүлэх
- Амьсгалыг богиносгох
- Сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэлийн эмгэгийг бууруулах
- Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жинг удирдах нь (илүүдэл жин гэдэг нь биеийн доторх хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ их байдаг гэсэн үг)
- Нийгэмлэгийг дэмжих (COPD-тэй хүмүүс ихэвчлэн бусдаас тусгаарлагддаг)
- Эмнэлэгт хэвтсэн
- Амьдралынхаа ерөнхий чанарыг сайжруулах
Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол COPD-ийн хүндрэлийг багасгахын тулд эдгээр бүх ашиг тусын тулд хамтран ажилладаг.
Дасгалынхаа хэрэгцээг үнэлэх
Сургалтын үр дүнд бий болсон үр дүнг олж авахын тулд та бүхэн амьдралынхаа амлалт үүргээ биелүүлэх ёстой. Энэ нь танд дургүй байсан ч дасгал гэсэн үг юм.
"Энэ бол та үүнийг хийх хүртэл хуурамч" гэж хэлэх нь энэ үед ашигтай байж болох юм. Дараах алхмууд нь таны хувийн дасгалын хэрэгцээг үнэлэхэд туслах болно:
- Эмчтэйгээ ярилц. Ямар ч төрлийн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь таны сонгож буй хөтөлбөрийг аюулгүй байлгахын тулд ярих нь чухал юм. Зарим төрлийн дасгал хийхэд тань саад болж болох шалтгаанууд байвал таны эмч танд илүү тохирох хувилбаруудыг хэлэлцэх боломжтой. Мөн дасгалын явцад хүчилтөрөгч хэрэглэж байгаа эсэхийг эмч тань хэлж чадна.
- Зорилгоо тодорхойлох. Хэрэв та хүрч очих зорилгодоо хүрэх юм бол дасгал сургуулилтын хамгийн том шагналыг хураана. Зорилгодоо юу бичиж байгааг тодорхойл. Гомдол гаргахад хүргэж болзошгүй бүдүүлэг цэг дээр цохилт хийхэд зорилгоо хадгал. Таны зорилго илүү сайн амьсгалах, бусдад бага найдвартай байх, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Олон хүн энэ алхамыг хийхдээ сэтгүүл дасгал хийх цагийг дасгал хийхээс илүү чухал гэж боддог ч, ахиц дэвшлийнхээ тухай тэмдэглэл хөтлөх нь дасгал хийх мэдрэмжгүй өдрүүд дээр үргэлжлүүлэн урамшуулах гайхалтай урамшуулал юм.
- Найздаа дасгал хийдэг / хэн нэгэнд хариуцлага хүлээх ёстой . Хэрвээ та нартай хамт дасгал хийж чаддаг хүн байвал сайн. Надад хариуцлагатай байх нь таны орхиход уруу татагдах тэр өдрүүдийн цоорхойг арилгахад тусална.
- Хичнээн хол явж чадна. Эхлээд дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа та түргэн ядрах болно. Ухаарах хэрэггүй. Эхлээд та нарын хувьд аюулгүй, сэтгэл хангалуун байгаа дасгалын түвшинг тодорхойлох нь чухал юм. Тэвчээрийн түвшинг бий болгосноор илүү бага хүчин чармайлтаар илүү удаан ажиллах боломжтой болно.
- Уушигны нөхөн сэргээх талаар асуу. Уушгины нөхөн сэргээх хөтөлбөр, ялангуяа COPD-ээр оношлогдсон хүмүүст олон өвчтөн ихээхэн ашиг тус хүртдэг. Уушигны нөхөн сэргээх эмчилгээ нь уушгины талаар дэлгэрэнгүй зааж, амьсгалын дутагдал бүхий бусад үйл ажиллагаа, дасгал хийдэг. Америкийн Зүрх судасны ба уушигны нөхөн сэргээлтийн холбоог онлайнаар олж аваарай.
Дасгалын төрөл
Аюулгүй, үр дүнтэй дасгалын үндсэн хөтөлбөрүүд нь таны хүсч байгаа дасгалыг сонгох явдал юм. Таны дасгалын хэвийн дасгалд гурван төрлийн дасгал байдаг.
Уян хатан дасгалууд
Уян хатан байдал нь дасгал хөдөлгөөн, байрлал, амьсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та дасгалын өмнө болон дараа нь хийх хэрэгтэй. Уян уян хатан дасгалууд нь хүзүү, мөр, тугал янз бүрийн зүйл юм. Иог бол уян хатан байдлын өөр нэг дасгал юм.
Тэвчээрийн дасгал
Тэвчээрийг сайжруулснаар уушгины үйл ажиллагаа, зүрх судасны системийг сайжруулдаг. Урт хугацаанд эдгээр нь өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаануудыг тэсвэрлэхэд туслах шилдэг дасгалууд юм. Тэжээлийн дасгал (ихэвчлэн зүрх судасны эмгэг гэж нэрлэдэг) алхах, дугуй унах, сэлэх гэх мэт зүйлс багтдаг.
Хүч чадал сургалт
Булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд тусална уу. Хүчний сургалттай. Хүчтэй булчингууд өдөр тутмын ажил хийх, тухайлбал гэр орны ажил, зүлгэн дээр хадах, бага хүчин чармайлт гаргах боломжтой болно. Хүчний бэлтгэлийн жишээнд туухай өргөх, биеийн жин дасгал хийх, сунадаг туузтай ажиллах зэрэг багтана.
Дасгал хийх явцад амьсгалах
Сургалтын үеэр хэрхэн зөв амьсгалах талаар ойлгох нь амжилтанд хүрэх боломжоо дээшлүүлж, хөтөлбөртэй нягт холбоотой байх болно. Дасгал хийх явцад амьсгалах уруулаа хийх нь хүчилтөрөгчийн хэмжээ хангалттай түвшинд байлгаж, амьсгаадалтыг багасгахад тусална. Түүнчлэн дасгалын хамгийн хэцүү үед амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, дасгал хийхэд хамгийн хялбар хэсэгт үргэлж амьсгалахыг хичээ. Жишээлбэл, гараа дээшээ дээш өргөхдөө амьсгалаа аваад амьсгалаа аваарай.
Амьсгаадалтын түвшинг ашиглах нь
Амьсгаадалт нь амьсгал богиносоход хүргэдэг бөгөөд тэгээс 10 хүртэлх зайтай байдаг. Чи амьсгаадахын тулд хичнээн амьсгаадаж буйг тогтоохдоо амьсгаадалтын цар хүрээг ашиглаж болно. Жишээлбэл, амьсгал давчдах нь бага байвал та түвшингийн түвшинд байна. Хэрэв таны амьсгал богиноссон байвал дунд зэргийн түвшинд байна. Хэрэв та амьсгал давчдах нь хүнд болчихсон гэж боддог бол 5-р түвшний түвшинд байгаа бөгөөд амьсгалаа барьж чаддаггүй бол 10-р түвшинд байна. Амьсгаадалтын түвшний түвшинг 3, 5-р түвшинд байлгах нь дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Таны эмч, уушигны нөхөн сэргээлтийн баг өөрөөр хэлбэл
Хэт их хөдөлмөрийн шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрөх
Сургалтыг хүчтэй дэмжиж байх үед таны хязгаарыг мэдэх нь чухал юм. Дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг ажиглаарай:
- Амьсгал богиносох буюу амьсгал давчдах
- Цээж хонхолзох, цээжээр өвдөх
- Таны цээжинд түлэгдэх, даралт, битүүмжлэх, хүндрэх
- Таны эрүү, хүзүү, мөр, гар, нуруу нь өвөрмөц өвдөлт
- Зүрх сэтгэлийн мэдрэмж
- Зүрхний дэлбэрэлт (зүрх чинь цохилт алгасахыг мэдрэх)
- Хөнгөн толгойтой буюу толгой эргэх
- Уучлаарай
- Ердийнхөөс илүү их ядарсан байх
- Үе мөчдийн өвөрмөц өвдөлт
Эх сурвалж:
Emtner, M., K. Wadell нар. Уушигны архаг бөглөрөлтөт өвчтэй өвчтөнд үзүүлэх дасгалын үр нөлөө-ОУСБСТ-ийн үлгэрчилсэн тойм (Шведийн биеийн тамирын дасгалын жор бичих ном). Спорт анагаах ухааны сэтгүүл . 2016. 50 (6): 368-71.
Моррис, Н., Валш, Ж., Адамс, Л., болон Алисис нар. COPD-ийн дасгалын сургалт: Эрчим хүчний талаар юу гэж бодож байна вэ? . Амьсгалын эрхтэн . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD ба дасгал: Энэ нь ялгаатай болгодог уу? . Амьсгалж байна. 2016. 12 (2): e38-49.