Хөл, өвдөг, шагай, хөлийг мэс заслаас хойш хөлний булчин нь өвдөлт намдаахад хэрэглэдэг бууралтаас сулардаг. Иймээс эмч танд ногоон гэрэл өгөхөд энэ булчинг бэхжүүлж эхлэх нь чухал юм. Осол гэмтэл, мэс засал хийснээс хойшхи таны хүч чадлыг эргүүлэн авах нь бүрэн хүчин чадал, бүрэн сэргэлтийг олж авахад чухал алхам юм.
Мэс заслын дараах хөлний дасгалууд
Мэс засал хийсний дараа хөл дасгал хийхэд тодорхой ач холбогдол өгдөг. Үүнд дараахь зүйлс орно:
- Буцах хүчийг сэргээж эхэл
- Цусны сийрэгжилтээс сэргийл (хөлний булчингийн агшилт нь резин шиг үйлчилдэг, судсаар дамжин цус хөдөлгөөн хийх)
- Хагалгааны дараа орондоо шилжих чадварыг сайжруулна
Физик эмчилгээ хийлгэгчээр ажиллаж байгаа бол аль хөлөө дасгал хийснээр мэс засал хийсний дараа дахин шилжих чухал алхам болдог.
Эхлэх
Эхний дасгал нь хөлний бүх гол булчингуудад тохирсон байх ёстой. Энэ болон бусад дасгалын хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө дасгал хөдөлгөөн хийх нь аюулгүй гэдгийг эмчтэйгээ шалгаарай. Та нөхөн сэргээх эмчилгээг эхлэхийн тулд хэд хэдэн хөл дасгалыг энд дурдав:
- Глюкийн нуруу : Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа, ташуу булчингаа чангална. 5 секундын турш булчингаа чанга барих ба дараа нь амрах. Та дасгалаа 10-15 давтан давтан хийж болно. Глутамат багцыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Глюталын багц нь хонго бэхжүүлэх изометрийн хэлбэр бөгөөд булчингууд нь таны үе мөчний хөдөлгөөнд ямар ч хөдөлгөөнгүй байдаг.
- Налуу гулгах : Нуруун дээрээ хэвтэж байх үедээ өвдөгнийхөө өвдөгнөөсөө татвал хөлнийхөө өсгийгөөр хөлнийхөө зүг рүү аажмаар гулсуулна. Таван секундын туршид слайд хийж чадна. Эхлээд байр сууриа эргүүлэн, дахин давтана.
- Богино Arc Quad : Богино нуман дөрвөлжин (SAQ) нь таны гэмтэл болон мэс заслын дараа ажиллаж байгаа дөрвөн булчинг олох энгийн арга юм. SAQ-г хийхийн тулд нуруугаараа алчуураа эсвэл сагсан бөмбөг шиг өвдөг дээрээ тавь. Өвдөгнөө аажмаар шулуун болгож, дараа нь гуяны булчингаа гуяныхаа дээд хэсэгт чангалаарай. Үүнийг 3 секундын турш хадгалж дараа нь амрах. 10-15 давтан дасгалыг дахин давт.
- Quad Set : Нуруун дээрээ хэвтэж байх үедээ өвдөгний түвшинг шалан дээр шалгана. 10 секундын турш барина. 10-15 давтан давтана. Энэ дасгал нь мэс засал хийлгэсний дараа таны quad булчинг авахад тусалдаг бөгөөд таны өвдөгний байрлалыг хянахад тусална. Хэрэв та пателлопемрессийн стромын хамшинж (PFSS) хийвэл үүнийг хийх нь чухал.
- Шулуун Leg Raise (SLR): Нуруун дээр хэвтэж байхдаа шалан дээрээс 12 минутын зайтай шулуун дээшээ өргө. 10 секунд барих ба аажмаар буурна. 10-15 давтан давтана. Өвдөгний үеийг бүхэлд нь дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та дасгал хийж байхдаа шагайныхаа төгсгөлд 2-3 фунт жинтэй жинг нэмээд SLR илүү хэцүү болгож чадна .
- Хэмstring бэхжүүлэх: Таны шөрмөс нь булчингаа өвдөгнөөс нь хазайлгаж , хажуугаасаа урагш сунгана. Хагалгааны дараа мэс засал хийлгэх нь хэвийн алхах чадварыг сайжруулахад тусална. Ходоодонд хэвтэж байхдаа 12 минут орчим хөл дээрээ бос. 5 секундын турш барих ба аажмаар буурна. 10-15 давтан давтана. Та бясалгалыг хийж байхдаа шагайныхаа төгсгөлд 2 эсвэл 3 фунт хэмжигч жинг нэмээд энэ дасгалыг илүү хүндрэлтэй болгож болно.
Хэрэв та доод мөчний гэмтэл, мэс засал хийлгэсэн, эсвэл хэцүү цагтаа алхаж, хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг бол танд физик эмчилгээний үр дүнд хүрэх боломжтой. Таны PT нь гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон эдгээр дасгалуудыг хийдэг. Та энгийн хөл дасгалаас иймэрхүү дэвшилтэт дасгалууд хийх боломжтой болно. Тэнцвэртэй байдалд ажиллахын ач холбогдлыг мөн бүү мартаарай.
Физик эмчилгээ, гэрт нь эдгээр дасгалуудыг хийхдээ шаргуу хөдөлмөрлөж чадвал таны оновчтой түвшинд эргэж очих, хөдөлгөөнийг хурдан, аюулгүй байдалд тань тусалж чадна.
Үг нь
Хагалгааны дараа мэс засал хийхэд хэцүү, эсвэл өвдөлт нь хөдөлж чадахгүй болоход хүргэдэг. Хэрвээ боломжтой бол мэс засал хийснийхээ дараа та PT-ийн талаар асууж, аль хөлөө дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн хамгийн оновчтой түвшинд хүрэх боломжтой.
Brett Sears, PT.