Дуу чимээ, температур, гэрэлтүүлэг, бусад хүчин зүйлүүд Туслах, саатуулах, унтах боломжтой
Энэ нь нэн чухал биш мэт санагдаж болох ч унтах орчны чухал ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь танд амар амгалан байдалд шилжихэд амархан байдаг зүйл юм - эсвэл нойргүйдэл хийхэд шөнөжингөө шидэж, шөнийн турш эргүүлэхэд танд тусална. Унтах унтлагын өрөө, дуу чимээ, температур, гэрэлтүүлэг, гудамжны сонголт гэх мэт хүчин зүйлсийг оруулаарай.
Унтах орчин гэж юу вэ?
Унтах орчин нь зүгээр л унтах оролдлого юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны унтлагын өрөө гэсэн утгатай. Амьдралын хэв маягаараа ялгаатай байж болно. Жишээ нь, бизнес аялал, удаан хугацааны нислэг, аяллын экспедиц нь зочид буудал, нисэх онгоц, майхан гэх мэт хувьсах хүчин зүйлийн нойртой орчинд хүргэж болзошгүй юм. Бидний унтах оролдлого нь бидний хүчин чармайлтанд тустай байх болно.
Сонгосон унтлагын орчинд хамгийн сайн тохирох зүйлсийг юу гэж үздэг талаар бүгд санал нийлэхгүй. Энэ нь ортой хамтрагчдын хоорондох харилцааны асуудлууд үүсгэж , нийтлэг үндэслэлийг олохыг биднээс шаарддаг. Хэд хэдэн энгийн хувьсагч байдаг боловч үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой:
1. Дуу чимээ
Ерөнхийдөө нам тайван газар унтах нь амар. Энэ нь цөлд эсвэл үлдсэн бусад шалтгаанаар амьд үлдэх эсэх нь бидний унтаж байхдаа гадны өдөөлтөд хариулах хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид дуу чимээ сонсвол бид сэрэх болно.
Хэрэв арслан биднийг агуйд унтахаар идэхийг оролдож байгаа бол энэ нь давуу талтай юм. Гэвч хөрш нь радио чанга дуугарах үед энэ нь арай бага юм.
Дуу чимээ сонсоход бид бүрэн ухамсарлахгүй байж болох ч бид гүнзгий үе шатнаас гарна. Хэрэв бид чимээ шуугиантай орчинд унтахыг оролдож байгаа бол тайван унтаж амрах чадвараа алдах болно.
Тиймээс аль болох нам гүм байлгахыг хичээдэг.
Зарим нь цагаан дуут машин (эсвэл сэнс) ашиглах, чихний бөглөө хийх, эсвэл радио, телевизийг дуу чимээ багатай байлгах нь ашиг тустай байдаг.
2. Температур
Ихэнх хүмүүс бага зэрэг сэрүүн орчинд унтахыг илүүд үздэг. Та өөрийгөө зузаан хөнжилд булж болно, гэхдээ та хэрхэн унтахаа сонгох нь гарцаагүй. Хэрвээ хөлс чичирч, эсвэл саармагжсан бол унтах орчны температур чинь асуудал юм. Яагаад асуудал вэ? Энэ нь таныг сэрээсэн!
Хэрэв та унтаж байхдаа температураа мэдэрч үзээрэй. Агаарын температур шөнийн турш унадаг. Үүнтэй адил бидний биеийн температур 4:00 орчимд буурдаг. Энэ нь бидний эрчим хүчийг хадгалахад тусалдаг (том ялгаа нь дулааны алдагдлыг нэмэгдүүлдэг). Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол унтахын өмнөх цагт халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь тустай байж болох юм.
3. Гэрэлтүүлэг
Унтлагын өрөөний гэрэл нь таны унтаж байгаа нөлөөнд нөлөөлдөг. Ер нь, харанхуйд унтах нь дээр. Шөнийн гэрлийг (ялангуяа шөнийн цагаар шээх үед босоход аюулгүйн шалтгаанаар) хүсч болно.
Манай бие махбодын байгалийн эргэлтийн хэмнэл нь байгалийн бараан гэрлийн мөчлөгийг дагахыг хүсдэг. Тиймээс шөнийн цагаар ажиллаж байсан ч гэсэн унтах гэж оролдохдоо харанхуй болгохыг хичээдэг. Өглөөний нарны гэрэл нь сэрээхэд туслах гол хүчин зүйл байж болно. Нөгөө талаас хиймэл дэлгэцийн гэрэлтэй байх нь сэрүүн байж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтахынхаа өмнө эсвэл хоёр цаг унтахаас сэргийлж чадна.
4. Bedding / Mattress
Хүмүүс нойрноос хэрхэн сонголт хийх талаар олон янзын сонголт байдаг бөгөөд зөв зам байхгүй. Өөрчлөлт нь хувийн сонирхол, соёлын практик, санхүүгийн байдал, бусад олон хүчин зүйлтэй холбоотой байж болно.
Харгалзан үзэх нэг зүйл бол таны матрасын хэмжээ, бат бөх байх болно. Та зөвхөн хөнжил эсвэл хөнжил, эсвэл зузаатгуулагчийг илүүд үзэж болно. Таны сонголтоос үл хамааран таны тайтгарлыг тэргүүн ээлжинд байлгах хэрэгтэй. Заримдаа үнэтэй матрас таны нойрны асуудлыг шийдэж чадна гэдэгт банкийг бүү хуураарай. Эхлээд унтах эмчтэй уулзахын тулд нойрны эмгэг байхгүйн тулд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
5. Унтах орчинг хадгалах
Унтлагын өрөө нь заримдаа олон өрөөтэй болдог. Ялангуяа орон зайг бий болгодог (жишээ нь коллежийн дотуур байранд амьдардаг хүмүүс). Та өөрийн унтлагын өрөөнд телевизортой эсвэл таны хажууд дуртай гэрийн тэжээмэл амьтантай унтахаар сонгож болно.
Унтлагын өрөө нь стресс эсвэл сэтгэлийн эх үүсвэр биш амралтын газар байх ёстой. Унтах нойрны ерөнхий удирдамжийн нэг хэсэг бол унтлагын өрөө, унтах, бусад үйл ажиллагаанд зориулагдаагүй. Та тэнд ажил хийх ёсгүй. Төрөл бүрийн электрон төхөөрөмж (телевиз, тоглоомын систем, компьютер, утас, бусад төхөөрөмж) таны унтлагын орчиноос зайлуулагдах ёстой. Зөвхөн унтахаас сэргийлж чаддаггүй, гэхдээ энэ нь маш бага хугацаанд саад болж, нөөцлөх болно.
Унтах орчны хувьсагчдыг анхааралтай судалж, шөнийн цагаар унтахын тулд орон зайг хадгалахын тулд илүү сайн амарч, амжилттай, үр бүтээлтэй өдөр болоход бэлэн болсон сэрүүн байх болно.