Ходоодны эмчилгээний дасгалын факультет

FAI: Femoroacetabular Impingement Exercises

Femoroacetabular impingement (FAI) нь ходоод, хөл өвдөх, ерөнхий хөдөлгөөнийг хязгаарлах шалтгаан болдог. FAI-ийн өвдөлт нь таныг хэвийн ажил, амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд саад болдог. Хэрвээ та FAI- тай бол биеийн хөдөлгөөнийг хүчирхэгжүүлж, өвдөлтгүй хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах физик эмчилгээний мэргэжилтэнтэй ажиллах боломжтой .

FAI-гийн Хүүхдийн эмчилгээ хийх дасгал

FAI эмчилгээнд эмчлүүлэхээр очиж үзэхэд та өвдөлт болон хөдөлгөөний алдагдалыг зохицуулах янз бүрийн эмчилгээг санал болгож болно. Халуурах эсвэл цахилгаан өдөөлт гэх мэт эмчилгээний дэглэмийг өвдөлтийг хянах, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хэрэглэж болно. (Энд хэрэглэхийг зөвлөж байна; FAI гэх мэт олон ортопед нөхцөлд идэвхгүй эмчилгээ нь маш үр дүнтэй болохыг баталж чадахгүй.)

Хэрвээ та FAI-тай бол биеийн физик эмч тань хийх дасгалыг зааж өгнө. Дасгал нь таны FAI эмчилгээний үндсэн хэрэгсэл байх ёстой. Яагаад? Зөв дасгал сургуулилт нь FAI-ээс ирээдүйд тохиолдох өвдөлтийг бүрэн нөхөж, удирдахад туслах болно гэдгийг судалгаа харуулж байна. Дээрээс нь, FAI-ийн дасгалууд хийхэд аюулгүй байдаг бөгөөд таныг өөрийн эмчилгээнд хяналт тавьж, нөхцөл байдалд анхаарал тавьдаг.

Эхлэх

Энэ нөхцөлд PT-д зочлох үед та тулгараад байгаа FAI-ийн хип хопны жишээ дасгалын хөтөлбөр энд байна. Дасгал хөдөлгөөн нь хип хөдөлгөөн, уян хатан байдал, гуяны бат бэх , тэнцвэртэй байдал, ерөнхий чиг үүргийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад анхаардаг. Үүнийг эхлэхээс өмнө эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө дасгал хийх нь аюулгүй байхын тулд эмчид үзээрэй. Мөн та өөрийн PT -тэй нягт хамтран ажиллаж байгаа эсэхээ бататгахын зэрэгцээ өөрийн онцлог нөхцөлд зөв дасгал хийж байна.

1 -

Хип Flexor Stretch

FAI хавантай олон хүмүүс булчингийн бүлэгт iliopsoas гэж нэрлэдэг. Хөхний урд байрладаг эдгээр булчингууд нь ташаа нуруундаа хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ташааны урд талын гэдэсний чимээг үүсгэдэг нэг шалтгаан болж магадгүй юм.

Хагалгааны уян хатан булчинг суулгах нь таны FAI дасгалын нэг чухал хэсэг болно. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:

1. Өвдөгнийхөө өвдөгний үеийг өвдөг дээрээ тавь. Шалга дээр өвдөг нь сунгахыг хүсч буй хатуу гуяны уян хатан байх ёстой. Таны нөгөө хөлөө шалан дээр тавина.
2. Чи арагшаа цээжиндээ өндөр байлгаж, урагшаа биеэ хөдөлгөж яваарай.
3. Нуруугаа чиглүүлэхийн тулд гэдэсний товчлуурыг нь хэвлий гэдсээ чангал.
4. Булчингийнхаа булчинг чангал.
5. Та хөлнийхөө урд хэсэгт зөөлөн уруулыг мэдэрч, хөл дээрээ өвдөг дээрээ гуяндаа бөхийх ёстой.
6. 15-30 секундын турш сунган, 3 удаа давтана.

Хэрэв та хөл, хөлөндөө хүчтэй өвдөх юм бол сунгалаа зогсооно уу. Энэ дасгалын эхлэл рүү буцаж очсоны дараа сунах үедээ мэдэрч буй ямар ч таагүй байдал нь хол явах ёстой.

2 -

Piriformis Stretch

Таны пирамарийн булчин нь глютусын булчингийн доор чиний гэдэс гүнзгий байрладаг. Энэ нь эргэлтийг тогтворжуулах, тогтворжуулах үйлчилгээтэй байдаг ба хэрэв та ХДХВ-ийн халдвартай эсвэл FAI-тай өвчтэй байвал мэдэрч болно. Таны физик эмчилгээний эмч танай өвчин эмгэгийг таны FAI эмчилгээний нэг хэсэг болгож сунгах боломжтой. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:

1. Өвдөгнөөсөө нуруун дээрээ хэвтэнэ.
2. Хөлийг өвдөгнөөсөө дээгүүр тавиад хөл өвдгөө сунган өвдөг дээрээ сунгана.
3. Хөлнийхөө хөлийг гуяны хөлний гуяны тусламжтайгаар татаж аваад, цээжин дээр нь зөөлөн тавина.
4. Та өөрийн гэдэсний арын хэсэгт бага зэргийн татах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.
5. 15-30 секундын турш сунгана. 3 удаа давтана.

Таны хөлөн дээрэмчин болон арын булчингуудад зориулсан сунгах нь зүгээр л нуруун дээрээ хэвтэж өвдөгөө эсрэг мөрөн дээр хүргэх явдал юм. Гараа татаж аваад, суналт нь хөл, өгзөгний арын хэсэгт мэдрэгдэх хүртэл зөөлөн татах хэрэгтэй. Дахин 15-30 секунд барих ба 3 дахин давтан хийнэ. Хэрэв та өсөн нэмэгдэж байгаа эсвэл удаан үргэлжлүүлэх өвдөлт мэдэрч байвал зогсоох.

3 -

Грин Stretch

Хэрвээ та FAI-тай өвдөх юм бол та гуяныхаа гуяндаа хатуурна. Таны физик эмчилгээ хийлгэгч нь таны PT хөтөлбөрийн нэг хэсэг болж таны гэдэсний булчингууд, эсвэл хип adductors-ийг сунгах боломжтой. Энэ бол эрч хүчтэй эрлийз сунгах гэж нэрлэдэг эрвээхэй суналт гэж юу вэ?

1. Чиний урд зүг дээрээ шулуун хөлтэйгээ суу.
2. Өвдөгнөө боогоод, гуяаа эргүүлээд, хөлийг нь солиорой.
3. Дотор гуяндаа сунах хүртэл бөхийх өвдөг рүү газар унах бололцоо олгоорой.
4. 15-30 секундын турш сунган, 3 удаа давтана.

Хэрэв та ходоодны өвдөлтийг мэдэрч байвал зогсохыг санаарай. Хэрэв тийм бол биеийн физик эмчтэйгээ шалгаарай.

4 -

Хип бэхжүүлэх

Физик эмчилгээний эмч танай фибрин эмчилгээний эхний үнэлгээ, үнэлгээг хийдэг бол түүний булчингийн булчингийн сул талыг олж мэднэ. Хэт хүчирхэгжүүлэх нь таны дасгалын хөтөлбөрийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. PT (эсвэл гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хүрээнд) хийж болох дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаана:

• Гүүрнүүд
• Нэг хөлтэй гүүрнүүд
• Ball Bridges
• Хясааны бүрхүүл
• Хип өсөлт
• Шулуун хөл үүснэ
• Доод талын хамтлаг алхаж байна
• Изометрийн хип өсөлт

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийж болно, эсвэл PT нь таныг өдөр бүр хийхийг шаардаж болно. (Заримдаа өдөртөө эсвэл хоёр амралтаа сээтэгнэх нь таны FA булчинг нөхөн сэргээхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.)

5 -

Үндсэн хүчийг бэхжүүлэх

Хэрвээ та FAI-ийн бэлдмэлтэй бол үндсэн дасгал хийхэд ашиг тусаа өгч болно. Яагаад? Гол судсыг бүрдүүлдэг дасгалууд нь хэвлий, булчин, бага зэргийн булчин, аарцанд наалддаг. Таны аарцаг нь ташааны үений залгуурыг байрлуулдаг бөгөөд ингэснээр таны гол болон аарцагны мэдрэлийн мэдрэлийн системийг оновчтой олж авах нь таны FAI дасгалын чухал хэсэг болно.

Зарим дасгалууд нь таны PT-д таны гол цөмийг зааж өгч болно:

• Аарцгийн налалт
• Аарцгийн цаг
• Гүүр
• Зовлонт шулуун хөлтэй

Гол дасгалуудыг 15-20 удаа давтаж хийж болно. Таны PT нь дасгал хийх бүрийг хэрхэн үзүүлэхийг үзүүлж чадна. Өвдөлт үүсгэдэг дасгалуудыг зогсоохыг санаарай.

6 -

Үлдэгдэл ба таамаглалын дасгал

FAI rehab хөтөлбөрийн бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь баланс, мэргэжил эзэмшүүлэх сургалт байж болно. (Proprooception нь ердөө л таны биеийн байдал, байгаль орчинтой хэрхэн харьцдаг талаархи мэдлэг юм.) Таны тэнцвэрийг сайжруулах нь та аарцагны болон доод мөчний байрлалыг хянах, ХДХВ-ийн өвдөлтийг намдаах, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.

Балансын дасгалууд энгийн нэг хөлийн байрлалаас эхэлж болно. Та 30 секундын турш тэнцвэрээ барьж чадна. Энэ дасгалыг хийхэд илүү төвөгтэй байлгахын тулд нүдээ эсвэл зогсохыг хичээ.

Дэвшилтэт тэнцэл дасгалууд нь дараахь зүйлсийг багтааж болно

• Нэг хөлийн талбай
• Бөмбөг шидэх нэг хөлтэй
• BOSU буюу BAPS самбар ашиглан
• Тэнцвэрийн самбар дээр эсвэл гуйвуулгын самбар дээр зогсох

Зорилтот түвшинг сайжруулахын тулд ажиллаж буй нэг чухал анхааруулга: Та балансад тулгарч буй нөхцөл байдлыг бий болгох ёстой боловч аюулгүй байлгах хэрэгтэй. Ойролцоо ямар нэгэн зүйл тогтвортой байлгахын тулд таны үлдэгдлийг хянаж, унахаас сэргийлж бай.

7 -

Функциональ сургалт

Хэрвээ та FAI-ийн өвдөлт нь таны хэвийн үйл ажиллагаа эсвэл амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд тань саад болдог бол та PT нь танд оновчтой функцэд буцаж очиход туслах болно.

Хэт өвдөлт нь таныг хэвийн ажил үүргээ гүйцэтгэхэд саад болдог бол таны PT нь таны ажилтай холбоотой даалгавруудыг биелүүлэх стратегийг олоход тусалж чадна. Хэрэв спортод оролцох нь хязгаарлагдмал бол таны эмч таныг спортын талбайд буцаж очиж ажиллах боломжтой. FAI-ийн дасгалын хөтөлбөрийн энэ үе шатанд та хийж болох дасгал, үйл ажиллагаа дараахь зүйлсийг багтааж болно:

• Үсрэх, зөв ​​газар сурах
• Хөл хоп тест хийх , сургалт явуулах
• Доод ба доод мөчний тэнцвэр, мэдрэл-булчингийн мэдрэлийн хяналтыг сайжруулах

FAI-ийн нөхөн сэргээх хөтөлбөр таны онцлог хэрэгцээнд нийцсэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Та болон таны физик эмчилгээний эмч таны хамгийн сайн дасгалын түвшинд буцаж очиход туслах шилдэг дасгал, сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахын тулд хамтран ажиллах ёстой.

Үг нь

Хэрвээ та FAI өвдөх юм бол биеийн физик эмчилгээнээс хүртэх болно. Ингэснээр хөдөлгөөн, хүч чадал, өвдөлтгүй хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнийг эргэн харах боломжтой болно. Таны биеийн эмч таны хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг итгэмжлэгдсэн холбоотон байх ёстой. FAI өвчин зовлонтой байж болох ч, энэ хөтөлбөрт байгаа дасгалууд нь таныг хэвийн түвшинд буцааж, найдвартай болгож чадна.

Эх сурвалж:

> Wall, PD, etal. Femoroacetabular Impingement-ийн бус мэс заслын эмчилгээ: Уран зохиолын системчилсэн тойм. PMR сэтгүүл. 2013; 5 (5): 418-426.