Тахианы салад руу шилжинэ ... Зарим хүнсний зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй
Чихрийн шижин эрүүл хоолны дэглэмд "бүх хоол хүнс тохиромжтой" байдаг нь үнэн боловч үнэн хэрэгтээ үнэн хэрэгтээ чихрийн шижин эрүүл хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг (мөн эрүүл байх) зарим хоол байдаг. Энэ нь гол төлөв хяналтын нэг хэсэг юм. Хэрвээ та хоёр хазаад байвал чихрийн болон тослог ихтэй хоолоор хооллож болно. Ялангуяа та хоолоо идэх юм бол бага хэмжээгээр л "таарч тохирдог" зүйлийн ихэнх хэсгийг өөртөө татдаг зүйл юу вэ?
Бэлэн хоол хүнс идэх эсвэл худалдан авахад хүрэхээс зайлсхийхэд таван төрлийн хоол байдаг.
Туна, Тахианы мах, эсвэл өндөгний сэндвич
Би чихрийн шижны том фен, ялангуяа чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулагдсан. Бүх тарианы талхны зүсмэлүүд дээр уураг, хүнсний ногоо наах нь чихрийн шижинтэй найрсаг хоолыг түргэн, тэнцвэртэй болгодог. Гэхдээ та туна загас, тахианы мах, өндөгний саладны сэндвичийг анхааралтай ажигла. Ихэнх арилжааны бэлтгэсэн салат сэндвич дүүргэгч нь бүрэн өөх майонезаас их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ нь илчлэг, өөх тосыг өндөр түвшинд хүргэдэг. Хэрвээ та гэртээ хоол хийж байгаа бол бүгдийг нь бүгдийг нь хадгалахын тулд хангалттай өөх тос, өөх тосгүй майонезаас хэрэглэж болно. Хэрвээ та идэх юм бол саладны сэндвичийг алгасах нь илүү дээр юм.
Баруун өмнөд салад
Та "тако", "салад" гэсэн үгийг өгүүлбэрт оруулж болно, гэхдээ энэ нь эрүүл болгож чадахгүй. Амтат хоол салат хоол нь навчит ногоон хоёр аяга суурьтай (ногооноос илүү бараан өнгөтэй) эхэлдэг бөгөөд туранхай уураг, цардуулгүй хүнсний ногоо, магадгүй буурцагт ургамал, хөнгөн хувцастай байдаг.
Баруун өмнөд саладууд нь нөгөө талаас илчлэг бяслаг, шарсан мах, хүнд хувцас хунар, шарсан салатны дээд талаасаа илчлэг ихтэй бөмбөг юм. Эрүүл хүмүүст байдаг, гэхдээ энэ "салад" категори нь улаан туг байна.
Smoothies
Шилдэгүүд эрүүл мэндийн хоол хүнстэй ижил утгатай байж болох ч, ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь байдаггүй.
Ихэнх жижиглэнгийн байгууллагууд чихрийн шижин, ялангуяа чихрийн шижинтэй хүмүүст хэт их нэмсэн чихэр агуулсан холимог хольцыг хэрэглэдэг. Эрүүл идэш тэжээл нь чихэрлэг биш, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, өөх тос багатай, тараг, магадгүй цахиурлаг тофу зэргээр хийгдсэн. Өөх тос багатай сүүний, силика тофа, шар сүүний уураг нунтаг нь селиний уургийн агууламжийг нэмэгдүүлж, тэнцвэртэй сонголт хийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд сайн дасгал хийснээр хэт их нүүрсустөрөгч өгөх боломжтой. Хэрвээ та хүнсний дэлгүүрээс урьдчилан бэлтгэсэн селекци худалдаж авбал хоолны шошгыг уншаад санал болгож буй хэмжээг харна уу. Хэрэв та шинэ smoothie худалдан авах юмуу гэртээ хийж байгаа бол 8-12 унци хэмжээтэйгээр буудна.
Гэсэн хэдий ч илүү эрүүл жүржийн жор
Ресторан Францын шарсан байна
Хэдийгээр олон ресторан нь өөх тос, калори, натри агуулсан өөх тосыг агуулдаг ч өөх тосыг хэрэглэдэг. Түргэн хоолны ресторанаас ихээхэн хэсэг нь ихэвчлэн 500-600 калори, 25 грамм өөх, 1000 мг натри байна. Тиймээс шарсан махны оронд жимс эсвэл саладны талыг сонгоорой.
Хөлдөөсөн Pot Pies
Өнөөдөр зах зээл дээр эрүүл, амттай богино долгионы хоол бэлэн байдаг. Эрүүл сонголт болон Lean Cuisine нь өөх тос, натри нь ерөнхийдөө бага байдаг хоолны сонголтыг хийдэг.
Гэсэн хэдий ч, ихэнх хөлдөөсөн савыг өөх, калори, натри агуулдаг. Хөлдөөсөн саванд 600-1000 калори илчлэг, 30-60 грамм өөх тос, 1000 мг натрийн калориос үнэтэй байх гэж найдаж байна.