Diet болон амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь PCOS-ийг удирдах шилдэг арга замуудын нэг юм
Хэрэв та поликистик өндгөвчний синдром ( PCOS ) байгаа бол эмч таны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон хоол хүнс, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг санал болгож байна.
PCOS нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл дотоод шүүрлийн эмгэг бөгөөд нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн 5-10% -д нөлөөлдөг. PCOS нь өндөр түвшний бактериуд ( тестостерон гэх мэт эрэгтэй гормонууд), инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг.
Судлаач, эмч нар PCOS-ийн шалтгааныг сайн мэдэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч үрэвсэл нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.
Хэрэв таны эмч хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг санал болгосон бол дараахь шинжилгээнд үндэслэсэн хоолны нэгийг санал болгож болно.
Судалгаанууд юу харуулж байна
1990-ээд оны дундуур PCOS ба инсулин эсэргүүцлийн хооронд холболт хийснээс илүү судлаачид хоолны дэглэм ба PCOS-ийн хоорондын холбоог судалсан бөгөөд үүнд бага гликемийн индекс , Өндөр уураг, өндөр өөх тос, бага илчлэг, үрэвслийн эсрэг хоол хүнс.
Өөр өөр хооллолтыг судлах судалгаагаар хоолны дэглэмээс үл хамааран жин хасах нь бодисын солилцоо, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолт нь жингээ хасахаас илүү ихийг хийх болно. Хоолны өөрчлөлт нь дааврын тэнцвэрийг сэргээж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
Хэрэв та PCOS-тэй бол судалгаагаар таны хооллолтыг гликемийн индекс (GI), гликемик ачаалал (GL), таны идэж байгаа нүүрс усыг багасгах замаар зөвлөж байна.
Мөн та өөх тос, уургийн хэмжээг тохируулах, мөн үрэвслийн эсрэг хоолыг оруулах хэрэгтэй. Шинэ хоолны дэглэмийг өөрчлөх буюу дагахад хэцүү байж болно. Эдгээр өөрчлөлтийг хялбар болгохын тулд та PCOS-д мэргэшсэн тамирчдад зориулсан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн (RDN) -тэй ажиллах боломжтой.
Өндөр уураг агуулсан хоол
Зургаан сарын туршид PCOS нь өндөр уураг иддэг (40 гаруй хувь нь уураг, 30 хувь нь өөх тос) хооллолт нь стандарт уураг (15-аас бага хувь нь уураг, 30 хувь нь өөх тос) хооллолтоос . Хоол тэжээлийн төрөл нь калорийн хязгаарлалтыг хязгаарладаггүй бөгөөд эрдэмтэд өндөр уургийн хоолыг илүү дүүргэх хандлагатай байдаг тул илүү уураг иддэг хүмүүс илүү бага хоол иддэг учраас илүү жин хасдаг.
Бага жинтэй хооллолт
Глобал хоолонд дуртай хоол идэх нь ялангуяа та илүүдэл жинтэй буюу өндөр инсулины түвшинд байгаа тохиолдолд танд ашигтай болно. Бага ХДХВ-ийн хоол хүнс нь шилэн эслэг ихтэй байдаг ба глюкоз, инсулины түвшинг бага зэрэг идэхэд хангалтгүй байдаг. PCOS бүхий илүүдэл жинтэй эмэгтэй нэг жилийн турш бага ГЗ-ийн эмчилгээ хийлгэж байсан нь уламжлалт хоол хүнстэй харьцуулахад сарын тэмдгийн тогтмол, инсулины мэдрэмжтэй байв. Инсулины түвшин өндөртэй хүмүүс жингийн алдагдал үл харгалзан бие махбодийн өөхний хэмжээ хоёр дахин багассан байна.
Үрэвслийн эсрэг хоол
Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн дараа PCOS-д тусалж болно. Hormone and Metabolic Research сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар антиоксидантаар баялаг DASH хооллох төлөвлөгөөг дагасан PCOS-тай эмэгтэйчүүд жингээ алдаж, инсулины эсэргүүцэл, үрэвслийн шинж тэмдэг илэрч сайжирсан байна.
Хойд Америкийн анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар PCOS-тай өвчтөнүүдийн 3 сарын турш үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийг дагаж явсан эмэгтэйчүүд биеийн жингээ 7 хувиар алдаж, цусан дахь холестрол, цусны даралт, үрэвслийн шинж тэмдэг сайжирсан байна. Эмэгтэйчїїдийн жаран гурван хувь нь сарын тэмдгийн хомсдол, 12 хувь нь энэ тєрлийн хоолны дэглэмийг баримталдаг байжээ.
Хэрэв та жингээ хасах, эсвэл PCOS-ийн шинж тэмдгийг илүү сайн удирдахыг хүсч байгаа бол өөрийн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Глицерин болон үрэвслийн эсрэг эмүүд нь уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн өөрчлөлтийн хамтаар нөхөн үржихүйн болон бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
> Эх сурвалж
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin эсэргүүцэл, Serum hs-CRP Поликистик өндгөвчний синдромд: Клиникийн туршилтыг санамсаргүй байдлаар хянадаг. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Polycystic Ovary Syndrome-ийн эмчилгээний найрлага: Нотолгоонд суурилсан удирдамжид мэдээлэх системчилсэн тойм J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Полицертийн өндгөвчний хамшинж бүхий эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн уураг-нүүрс-коэффициентийг нэмэгдүүлэх нөлөө. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama А et al. N Am J Med Sci. 2015 оны 7-р сар; 7 (7): 310-316.