Хэрэв та ХДХВ-ийн халдвартай гэж оношлогдсон эсвэл PMS-тэй байж магадгүй гэж бодвол таны PMS-ийн мангас таны гарт орно.
Ихэнх эмч нар PMS-ийн анхны эмчилгээ нь үндсэн хооллолт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг төвлөрүүлдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Урьдчилан сэргийлэх анхны арга хэмжээ нь урьдчилан сэргийлэх,
- тогтмол дасгалын хөтөлбөр
- амралтын арга
- хоолны дэглэм
- витамин эсвэл эрдэс бодисын нэмэгдэл
Эдгээр ХДХВ-ийн эмчилгээ нь ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой юм. Хэрэв эдгээр эмчилгээ нь РМС-ийн шинж тэмдгийг хангалттай хугацаанд (хоёр эсвэл гурван сар) хугацаанд бууруулахгүй байвал эмч болон эмч нь жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл, сэтгэлийн дарамт, түгшүүртэй эм, эм гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.
Дасгал ба ХДХВ
Жирэмслэхээс сэргийлэх арга хэмжээнүүд тогтмол явагдаж эхэлснээс хойш PMS шинж тэмдэг алга болсны дараа олон эмэгтэйчүүд гайхдаг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийж чадах төдийгүй, мөн таны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахын тулд таны эрүүл мэнд сайжирна. Тогтмол дасгал нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин , хавдрын олон төрлийн эрсдлийг бууруулдаг. Тогтмол дасгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стрессийг илрүүлэхэд тусалдаг.
Жирийн дасгалын хөтөлбөрийн хамгийн сайн үр дүн нь та дор хаяж 30 минут, долоо хоногт 5 өдөр, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх / гүйлт гэх мэт аэробик дасгал хийдэг.
Тайвшруулах эмчилгээний ба РМС
Тайвшруулах арга техникүүд нь бидний ихэнх нь туршлагатай өдөр тутмын стресс, түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Оюун санааны бие махбодийн тогтмол дасгалыг бий болгох нь таны эрүүл мэндийн хувьд асар их ач холбогдолтой байж болно. Сэтгэлзүй, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн дарамт зэрэг сэтгэл зүйн шинж тэмдэгүүд нь өндгөвчний болон үений хооронд бие махбодид тохиолддог дааврын өөрчлөлтүүдээс болдог.
Хэрэв та энэ мөчлөгийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдэрч байвал энэ нь таны өдөр тутмын дэглэм, ялангуяа таны мөчлөгийн хоёр дахь хагаст зарим нэг төрлийн амралт эмчилгээг багтаахад тустай байж болох юм. Ашиг тус:
- йог
- бясалгал
- biofeedback
- Өөртөө гипноз нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг.
Унтах ба PMS
Хэдийгээр энэ нь заримдаа хэцүү мэт боловч зарим тохиолдолд PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн эрч хүчийг багасгахад туслахын тулд шөнийн ядаргаа 7-8 цаг унтаж байх хэрэгтэй. Унтахгүй байх нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн хүндрэлд хүргэнэ. Зөв зохимжгүй нойр дутуу байгаа нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт чинь нөлөөлж, сэрүүн байх үедээ чамайг сэрээх үед ядраад, энергийн түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлж чадна. Өглөө сэрэхэд сэрээхгүй бол та хангалттай унтаж чадахгүй байх.
Diet болон PMS
ХДХВ-ийн шинж тэмдгийг багасгахад тустай хоол тэжээлийн өөрчлөлтүүд нь хөнгөн идэх, хоол хүнс, жимс, жимсгэнэ агуулсан нарийн нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол идэх явдал юм. Таны хоол хүнс бага байх ёстой:
- натри
- элсэн чихэр
- согтууруулах ундаа
- кофейн
Хэрвээ таны PMS-ийн шинжүүд нь бөөлжис, шингэнийг хадгалж байвал таны натрийн хэрэглээг багасгахад чухал ач холбогдолтой.
PMS-ийн ургамлын эмчилгээ
PMS-ийн эмчилгээний ихэнх эмчилгээний үр дүнг нотлох нотолгоо байхгүй байна. Chasteberry бол үл хамаарах зүйл байж болно. Зарим жижиг судалгаанаас үзэхэд chasteberry зарим эмэгтэйчүүдэд PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг багасгахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч судлаачид энэ ургамлын аюулгүй байдал, үр нөлөөг баталгаажуулах боломжгүй юм.
Chasteberry бол PMS-тэй эмэгтэйчүүдэд тустай байж болох цорын ганц ургамал юм. Хэдийгээр жижиг судалгаагаар эмч нар өвчний улмаас гурван сар эмчилгээ хийсний дараа PMS-ийн шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа ч энэ өвчин аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд цаашдын судалгаа шаардлагатай байна.
PMS-ийн витамин ба нэмэлтүүд
РМС-ийн шинж тэмдгүүд бага байх нь кальцийн бэлдмэлүүдэд ихээхэн тустай байдаг. Кальци нь ясны сийрэгжих эсвэл ясны алдагдалд орох эрсдлийг багасгахад чухал ач холбогдолтой болохыг та аль хэдийн мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч та судалгаагаар 600 мг кальцийг өдөрт 2 удаа (хоолны дэглэмээс авсан кальцигаас гадна) нь полибостой харьцуулахад 3 сарын дараа PMS шинж тэмдэг илт мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг харуулж байна.
Бага хэмжээний эмнэлзүйн туршилтаар 100 мг хүртэл витамин В6 (пиридоксин) нь бага зэргийн шинж тэмдэг бүхий эмэгтэйчүүдэд РМС-ийн шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг. Өдөрт 100мг витамин В6 (насанд хүрэгсдэд 80мг) хэрэглэж болохгүй. Учир нь мэдрэлийн гэмтэл гардаг. Үнэндээ зарим удирдамж өдөрт Витамин В6-аас 10 мг-ийн тунг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Эдгээр хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн ихэнх зөвлөмжүүд нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийх нь PMS-ийн циклийн шинж тэмдгийг бууруулахад тустай байж болох юм.
Өдөр бүр эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ сарын тэмдгийн эрүүл мэндтэй холбоотой аливаа асуудлыг хэлэлцэх нь чухал юм.
Андреа Чишолм MD шинэчилсэн
Мэргэжилийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нарын дээд сургууль Ногоон дээд удирдамж 48. Урьдчилан суух синдромын менежмент. 2007 оны 12 сар