Тамирчид бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сунгалтын үнэ цэнийг мэддэг. Компьютерийн ажил таны биеэс гайхалтай, бүр биеийн тамирын дасгал дээр тулгуурладаг. Та гар, бугуйнаасаа хэдэн зуун бус, харин мянга биш, харин өдөр бүр хэдэн арван мянгаар тоологдохыг хүсч байна. Сунгах нь жинтэй сургалтын тоног төхөөрөмж дээр 100 удаа давтан хийж өдөрт бэлтгэл хийдэг тамирчдад чухал юм.
Оюутнууд, зохиолч, оффисын ажилтнууд (гарт, бугуйгаараа өдөрт 8 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар ажилладаг хүмүүс) гар, бугуйндаа 50,000 давталт хийж гүйцэтгэдэг.
RSI дасгал
Долоо хоногийн турш үзээрэй. Энэ нь нэг долоо хоногийн туршилтыг авч үзье. Долоо хоногийн өдөр бүр эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу.
Хэрхэн ажилладаг вэ: Та бугуйндаа шөрмөс , булчинг өдөр бүр бугуйндаа сунгах хэрэгтэй. Би чамайг жирийн замаар сунгана. Та өдрийн өглөө, өдрийн эцэст бичиж эхлэхээс өмнө өглөө хийх болно. Энэхүү сунгах нь бугуйгаа чангалж, карпал хонгилын синдром , давтагдах стрессийн бусад эмгэг (RSI) гэх мэт асуудлуудыг бий болгоход туслах болно.
Хүсэл тэмүүллээрэй: Гар болон бугуйн гар нь бидний авах ёстой зүйл юм. Гар, бугуйг ашиглах нь хэчнээн чухал болох талаар бодох хэрэгтэй.
Тэднийг жолоодох, хоол хийх, хүүхдүүдтэй хамт тоглох, ном уншиж, шилэн аяганд ашигладаг бүх зүйлсийн талаар бод. Ямар нэгэн зүйл хийх гэж оролдох бүртээ өвдөлт гарсан эсэхийг төсөөлөөд үз. Энэ өвдөлт хэзээ ч тохиолдохоос сэргийлж ажиллана уу.
Stretch
Түр зогсохдоо гараа урагш сунган урагш сунган хуруугаа сунгаж, далдуу моднууд нь нүүр рүүгээ харлаа.
Дараа нь хоёр гараа "зогсох" байрлал дээр (гараа ханан дээр нь алган дээр байрлуул) гараа дээшлүүл. Энэ байрлалыг таван секундын турш тавь. Дараа нь, гараа анхны байрлал руу буцааж, нударга хий. Таван секундын турш хадгал. Дараа нь нударгагаа эргүүлээд, гарныхаа арын ханыг нүүрэн талын хананд тулгарч, та нарын хурууны үзүүрийг харж болно. Таван секундын турш хадгал. Эцэст нь эхлээд байрлалаа эргүүлж, гар, хуруугаа сулруулна уу. Таван секундын турш хадгал. Бүхэл цуврал 10 удаа давт.
Өөрийгөө сануул
Энэ ур чадварын хамгийн хэцүү хэсэг нь үүнийг хийхийг санаарай. Төгсгөлд нь хоёрхон минутын хугацаа дуусах; Та үүнийг хийхдээ санаж байх хэрэгтэй. Энэ бүхэл бүтэн долоо хоногийн туршид энэхүү суналттай цувралыг өдөр бүр гурван удаа хийдэг. Энэ чадварыг "татаж авах" цонхноос олж болох зарим сануулагч картыг хэвлэж, тэдгээрийг хаана харахыг хүсэж байгаа газраа байрлуул. Өдрийн хоолны цаг болон өдрийн төгсгөлд явахдаа сандал дээр сануулагчийг байрлуул : Амлалт өгөх : Би энэ долоо хоногт өдөр бүр гурван удаа бугуйгаа сунгана.
Зөвлөмж
2 минутын турш биеийнхээ үлдсэн хэсгийг сунгахад зориулж ойролцоогоор 2 минут нэмнэ. Чиний мөрөн дээр, нуруугаа зөөллө. Толгойноос холдох.
Нуруугаа сунгана. Чи илүү их хүч чадал мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Энд бүхэл програм байна. Хүмүүсийг нэг долоо хоногт нэг удаа хатуу оролдож, дараа нь буцаад дараа нь хий.
RSI-г урьдчилан сэргийлэх
- Хэрэв та аль хэдийн бугуйн өвдөлт, ядаргаа, эсвэл суларсан байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны өөрт байгаа асуудлын төрлөөс хамаарч өөр өөр суналт болон хийж болох зүйлс бий. Хэрэв та албан тасалгаанд ажиллаж байгаа бол ажил олгогчтойгоо ярилцаарай. Энэ бол мэргэжлээс шалтгаалах осол юм.
- Эгэл сунахаас хэтрэхгүй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт байвал нэн даруй зогс. Бутархайгаа бүү сунга.
- Тодорхойлогдсон байх. Хүмүүс таныг босож, сунах үедээ бага зэрэг галзуурсан гэж боддог байж магадгүй. Тэднийг бүү. Өөртөө энгийн арга хэмжээ аваагүй учраас өөрийн биеийг гэмтээхээс зайлсхийх нь галзуурал гэдгийг сануул.
- Хэрвээ та өөрийн ширээ, олон нийтийн газарт сунжраагүй эсвэл өдрийнхөө өдрөөс өдөрт олдвол ажилдаа явах эсвэл сургуульдаа очихоосоо өмнө явахынхаа өмнө машиныхаа хажууд сунжирч болно. Шаардлагатай бол та гэртээ харихаасаа өмнө сунгаж болно.
- Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ та сунгахад зориулж байгаа хувийн ариун цэврийн өрөө хайж байгаа бол угаалгын өрөөнд ямар ч зүйл байхгүй. Энэ нь өдрийн хоол идсэний дараа сунгахад тохиромжтой газар юм.