Fenromyalgia эсвэл архаг ядаргааны хам шинжийн оношийг тавьсаны дараа, янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр мэдрэмжүүдийг шийдэж, тэд өөрсдийгөө юу гэж үздэгийг таньж мэдэх нь маш чухал юм. Таны шинэ амьдралыг удирдах хамгийн сайн ахиц дэвшил гаргахын тулд та хуучин амьдралаа гомдоох хэрэгтэй.
Элизабет Кернер-Росс хэмээх номон дээр түүний нас барах, үхэх номонд Терминант тавилангийн талаар сурч мэдсэний дараа өвчтөн таван үе шаттай уй гашууг илрүүлжээ.
FMS болон ME / CFS таныг алахгүй бол та алдагдлын мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь ойлгомжтой тул та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно.
Гэдэсний үе шатууд нь:
- Denial - Юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзсан.
- Уур хилэн - Энэ нь шударга биш, ерөнхийдөө ууртай байдаг шиг мэдрэмж төрж байна.
- Борлуулалт - Нөхцөл байдал алга болвол илүү сайн хүн болохынхоо төлөө амлалт өгөх.
- Сэтгэлийн хямрал - Зовж өгөхгүй, юу болсныг анхаар.
- Хүлээн зөвшөөрөх - Нөхцөл байдлыг харгалзан, урагшлахад бэлэн байна.
Эдгээр үе шатуудыг дамжсаны дараа даван туулах нь илүү хялбар байх болно, гэхдээ та сэтгэлийн хомсдолд орж болно. Хэрэв та уй гашуугийн үе шатанд ахиц дэвшил гаргахгүй буюу эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх боломжтой гэж үзвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Үүнийг даван туулахад туслах зөвлөгчийг харах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмнэлзүйн хямрал эдгээр нөхцөлүүдтэй холбоотой байдаг.
Та өөрийн нийгэм, найз нөхөд, гэр бүл эсвэл дэмжигч бүлгүүдээр дамжуулан эсвэл интернетээр дамжуулан дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгох хэрэгтэй. Хэрвээ бүдэрч болох юм бол ярилцаж болох хэн нэгэнтэй ярилц.
Зохицуулалтын стратегиуд
Таны ME / ХЭС-ийн шинж тэмдгүүдийг үр дүнтэй удирдах нь илүү сайн ажиллаж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусална.
Мэргэжилтнүүд амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн өөрчлөлтүүдийг санал болгож байна. Үүнд:
- Стрессийг багасгах: Өдөр тутмын стрессийг багасгах, стрессээс зайлсхийж чадахгүй байх, амралт чөлөөт арга техник, йог , Тайжий чармайлтыг хэрхэн даван туулах талаар арга хэмжээ аваарай.
- Хангалттай унтах нь: Нойрондоо сайн унтах дасгал хий, өдөр болгон унтаад өгдөг. Өдөржин унтах хугацааг хязгаарлаж, хангалттай унтах хангалттай хугацаа өг.
- Байнга дасгал хийх : Зөв зохистой дасгал хийх нь шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч та аажим аажим аажмаар барих хэрэгтэй. Физик эмчилгээний эмч танд сайн дэглэмийг нэгтгэхэд тусална.
- Өөртөө төвийг сахисан боловч идэвхтэй бай. Сайн өдрүүд дээр илүү ихийг хийх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь илүү муу өдрүүдэд хүргэх болно. Зарим хүмүүс ажилдаа ороод, ME / CFS-ийн улмаас үйл ажиллагаагаа явуулж байгаа ч идэвхтэй, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүс идэвхгүй байгаа хүмүүсээс илүү сайн мэдэрдэг.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих: Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт , кофейныг хязгаарлах, тамхи татахгүй байх, олон шингэн авах, хангалттай амрах, стрессийг удирдах, тогтмол дасгал хийх зэрэг багтдаг.
Эх сурвалж:
> 1998-2007 Эмнэлгийн Боловсрол, Судалгааны Магадмины Сан (МФЭХ) "Архаг ядаргааны хамшинж"
> Жуди > Баавгай, > MSN Хавдрын Форумд анх удаа нийтлэгдсэн "үе шатууд"
> Регина П.Гиллиланд, Дотрын анагаах ухааны тэнхим; Радабын анагаах ухааны тэнхим, Мобайл эмнэлэгийн эмчилгээний төв "Фибромиальян"