Fibromyalgia, Архаг ядаргааны хам шинжийн талаар өдөр бүр хийх 5 зүйл

1 -

Таны эм болон нэмэлт зүйлсийг аваарай

Фуромиалги ба архаг ядаргааны хамшинж бидэнд олон зүйл байдаг. Энэ нь биднийг эрчим хүч шилжүүлэх хүч байхгүй, эсвэл бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эвдэрч гэмтэх өвчин үүсгэдэг эсэхээс хамаардаг.

Эдгээр өдрүүдэд бид үүн шиг олон өдрийг өнгөрөөхгүйгээр амьд үлдэхийн үндсэн дээр хязгаарлах хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ?

Миний хувьд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд туслах хэд хэдэн жижиг зүйлийг хийх гэсэн үг юм. Өдөр бүр хийх ёстой таван зүйлээ би сайн мэддэг байсан ч, эсвэл муу мэдрэмжтэй байсан ч юм уу эсвэл оронд нь илүү олон өдөр үнэ төлж чаддаг байсан.

Эхний гурван нь бидний хийх ёстой зүйлүүд, өдөр бүр, ямар ч хамаагүй юм. Зарим хїмїїс, ялангуяа єндєр нас баралтын хїнд євчтэй хїмїїс єнгєрсєн хоёрыг даван туулж чадахгїй байгаа эсэхийг шалгаж їзэх хэрэгтэй.

Нэмж хэлэхэд, # 1 бол:

Таны эм болон нэмэлт зүйлсийг аваарай!

Би тэднийг алгассан тэр өдрүүд байсан, яагаад гэвэл би юу ч хийхэд бэлэн байгаагүй, үргэлж харамсдаг. Миний эмчилгээний дэглэм нэлээд урт хугацаанд тавигдаж, мэдрэл дамжуулагчийн түвшин зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байгааг харуулж чаддаг.

Манай олон эмийг тодорхой түвшинд үр дүнтэй байлгах ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол чи бүрэн ашиг олохгүй. Ургамлын үеэр таны эмчилгээг үр дүн муутай болгох хамгийн хэцүү цаг хугацаа!

Та тэднийг орон дээрээ байлгаж, өөр хэн нэгнийг өөртөө авчирч байгаа эсэх, хамгийн муу өдрүүдэд хамгийн их тусалж чадах зүйлсийг алгасахгүй байх хэрэгтэй.

2 -

Ямар нэг эрүүл хооллоорой

Хэрэв чи надтай адилхан бол "хоол" гэдэг нь сайн өдөр ч гэсэн муу үг юм. Миний хамгийн муухай зүйл үү? Үүнийг март! Зарим өдрүүдэд хоол хүнсээ амандаа хүргэхэд хэтэрхий их санагддаг.

Хэрвээ хэн нэгэн хүн танд эрүүл хоол хүнс авчрах боломжтой бол энэ нь маш сайн арга юм. Хэрэв та тэр өдрүүдэд ганцаараа байдаг бол энэ нь шим тэжээлтэй савласан ундаа байлгахад туслана. Наад зах нь чи чухал үйл явцыг түлхүү хөгжүүлдэг таны биед байгаа зүйлсийг тавьж байна.

Мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь өдөр бүр төгс хоол хүнс идэж чадахгүй. Энэ нь хэтэрхий их ажил шаарддаг. Эрүүл хүнсээ аль болох ихээр бэлэн байлгаснаар өдөр бүр танд хэрэгтэй зүйлээ хамгийн сайн идэх нь илүү дээр юм.

Шинж тэмдгийн урсгалд бэлдэж , илүү сайн өдрүүдэд, эрүүл хооллоход тулгарч болох сорилтуудыг даван туулах талаар бодох хэрэгтэй.

3 -

Амралт авах. Бодит, ноцтой амрах

Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Идэвхитэй өдрүүдэд хангалттай байх үед таны бие танд хэлж өгнө. Доош өдрүүдэд та хийж байгаа бүх зүйл амрах болно.

Гэсэн хэдий ч, Facebook-ээр дамжуулан телевиз үзэх, уншиж, гүйлгэх гэх мэт зүйлс хүч чармайлт гаргадаг. Электроникуудаа унтрааж, нүдийг нь хааж, үнэхээр амрах хэрэгтэй. Хэрэв та унтаж амарч байвал илүү дээр юм!

Та тайвшруулах хөгжим сонсох замаар амралтынхаа үнэ цэнийг нэмэгдүүлж болох бөгөөд судалгааны үр дүн бидний хувьд үнэхээр ашигтай байж болох юм.

Дуртгах эсвэл бясалгал нь амралтын цаг хугацаан дахь ашиг тусыг нэмэгдүүлэх арга зам байж болно.

4 -

Stretch

Одоо бид сүүлийн хоёр зүйл рүү очиж байгаа бөгөөд энэ нь та өөрийн үнэлгээг ашиглах хэрэгтэй болно. Тиймээс та "Энэ өвчтэй хүнд дасгал хийхийг зөвлөж байна" гэж бодож эхлэхээсээ өмнө зөвхөн хэдэн өдрийг санал болгож байгаагаа мэдэгдээрэй.

Бидний бие нь суурин байх албагүй ч бидний өвчин дайсны хөдөлгөөнийг бий болгодог. Бие махбодоо зогсоож, улам дордуулахын тулд нэг эсвэл хоёр энгийн йог хийснээр орондоо хэвтэж байхдаа хийдэг нь маш их тус болдог. Heck, бүр сайн yawning сунгах нь тусалж чадна! Үнэндээ бид йогыг үзүүлж байгаа шударга судалгаанууд бидэнд маш сайн байдаг .

Доорх зүйлс нь сууж, эсвэл гулсмал байдлаас илүү их хүчин чармайлт шаарддаггүй (хэрэв танд хэтэрхий идэвхтэй байгаа бол үүнийг сайн мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна!). илүү сайн өдөр, тиймээс тэд муу өдрийг хамгийн сайн сайхан байлгах нэг юмуу хоёрыг хийхэд хялбар байдаг.

Эндээс эхлэхийн тулд зарим үндсэн зүйлс байна. Танд маш их зураг, зааврын талаар Иогийн шинжээч Анн Пэнэрт баярлалаа!

• Нуруу нугасны тохой
• Аз жаргалтай хүүхэд төрүүлнэ
• Big Toe-ийн дүр зураг
• Хүүхдийн төрх
• Зүү нүдний нүд
• Корпус

Дандаа дасгалын зааврыг дагах: аажим аажмаар эхлээд нүцгэн доод түвшинг хийж, цагийг аажмаар, анхааралтай болго. Зураг дээр загвар шиг харагдахыг бүү бодоорой, зүгээр л хамгийн сайнаараа хийж, функцүүдийг хялбаршуулж, одоогийн фитнес / уян хатан байдлын түвшинд тохируулан ажиллах хэрэгтэй.

5 -

Инээв

Хуучин кликт зарим үнэн байдаг: инээдтэй нь сайн эм юм , энэ нь наад зах нь нэг судалгаагаар эдгээр нөхцөлд ашигтай байдаг. (Дахин давтагдах өвчтэй хүмүүст үүнийг авч болох эрчим хүчийг мэдэж байх хэрэгтэй.)

Таны хамгийн хэцүү өдрүүд бол таны харж байсан хамгийн сонирхолтой кино юм. Та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна! Вэб комикийг ихэвчлэн танд таалагддаг, эсвэл тэнд энд тэндгүй инээдтэй зүйлийг харах нь илүү дээр байх болов уу. Чи зүгээр л цочролд автахгүйн тулд бага зэргийн өсөлтийг хайж байна.

Зөвхөн инээмсэглэж байгаад зогсохгүй таны тархины химийн өөрчлөлтийг өөрчилдөг. Үнэндээ энэ нь дасгал хөдөлгөөнтэй төстэй үр нөлөөтэй бөгөөд зөвхөн хичээл зүтгэл багатай байдаг.

6 -

Baby Steps

Өдөр бүр сайжруулалт хийх хамгийн боломжит боломжийг танд олгохын тулд өдөр бүр хийдэг зүйлсийг санаарай. Тиймээ, эдгээр нь би өдөр бүр хийдэг зүйл, маш ховор тохиолдол юм. Тэд өөрсдийгөө арчилж тордох, өөртөө итгэлтэй байхын хоорондын ялгааг гаргаж чаддаг. Үзнэ үү:

• Fibromyalgia бүхий миний амьдрал дахь өдөр

Хийх ёстой зүйлээ хийхэд бид бүгдээрээ муу зуршилтай байдаг.

• ТАВДУГААР ЗОРИУЛАХ 10 зүйл

Та сайн дасгал хийдэг эсвэл муу зуршлаа өөрчлөх бүрдээ өвчний менежментэд та алхам алхмаар байна. Зарим алхмууд нь бага байхад бусад нь илүү том, гэхдээ тус бүр нь илүү сайн мэдрэх зорилгоо биелүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.