Буцахдаа үр тариаг ухах, ухах

Хүрзийг ашиглах боломж жилээс жилд боломжтой. Энэ нь нурууны омог болон нуруу нугасны бусад гэмтэл бэртэлтэй гэсэн үг юм. Цэцэрлэгийг сайн аргаар механизмтай цасаар ухах нь цөөхөн хэдэн минут болно.

1 -

Газар дээр чинь байгаа экскаваторыг байрлуул

Шовеллинг бол хэцүү ажил юм. Тиймээс эхнээсээ амжилтанд хүрэхийн тулд өөртөө тохируул.

Экскаваторын ирний дээд хэсгийг энэ түвшинд байрлуул. Хамгийн гол нь энэ нь хип гэдэсний дээд хэсэгт (аарцаг) хавиргатай адил байх ёстой.

2 -

Шовель дээрх нэг хөлийг байрлуул

Хөлийн байрлалыг нэг хөлний нөгөө талд байрлуул. Дараа нь хүрз ир дээр урд хөлөө тавь. Өөрийнхөө биеийн байдлыг тогтворжуулахад туслахын тулд нурууныхаа хөлийг газар дээр тавь.

3 -

Lean In

Хүрзийг урагш нь жингээ урагшлуулна. Биеийн жинг хүрзээр газарт шингэ. Ийм замаар шороо, цасыг хөшүүрэг болгон ашиглах нь ухах, эсвэл шовголлохтой холбоотой булчингийн омогоос зайлсхийхэд тусалдаг.

Нуруугаа удаан үргэлжилсэн, уян хатан шугаманд байлга.

4 -

Өргөхийг эхлүүлэх

Шороог өргөхийн тулд жингээ хөлнийхөө араар шилжүүлээрэй. Хажуу, өвдөг дээрээ нуруугаа биш, нуруугаараа бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та аарцагнаас өргөлтийг эхлүүлэхгүй бол илүү их хөдөлмөрлөж , хүзүүндээ хүндрэх болно.

5 -

Сандарч буй хүрзийг өргөж өөрийн биеийг доош буулгана

Өвдөгнөөс (ялангуяа арын хөл) нуруугаараа хүрзээр дээшээ доошоо хүрзийг дээшлүүл. Хүрзийг дээш өргөх үед доошоо биеийг доошлуулснаар та дээш өргөх гэж буй жингийнхээ төвийг байршуулж, арай илүү аарцаг, хонгил, хөлний хүчийг ашигладаг.

6 -

Чийхийг хаяхын тулд өөрийн биеийг зөөх

Та мөрөн дээрээ эсвэл биенийхээ ард шороонд унахын оронд яагаад илүү хүчтэй аргыг хэрэглэхгүй байгаа юм бэ? Энэ нь таны эрч хүчийг хэмнэж, булчингийн омогоос зайлсхийхэд тусалдаг. Хэрэв та бүхэл бүтэн биеийг шорооноос хаашаа тийш нь шилжүүлэхийг хүсвэл дараа нь экскаваторын бариулыг тэндээс унагахад хүрнэ. Ердийн үед ямар нэгэн нугалахад хүнд хэцүү ажил хийхийн тулд эмзэг талбарыг ашиглахаас зайлсхийхийн тулд хажуу, өвдөг дээр байх хэрэгтэй.

_{Эх сурвалж:}

_{Чикагогийн сэргээн засах хүрээлэнгийн Хэйш, М. Нурууны өвдөлт ном: Neck and Neck back to back, өдөр тутмын арчилгаа 2 дахь хэвлэл. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Кэти Батлер. Хувийн ярилцлага ба курс Тэмдэглэл: Фельденкройз эмч Мириам Левенсений боловсруулсан шиг үр дүнтэй цэцэрлэгжүүлэлт хийх .}