Таныг гэрт амьдардаг, цэвэрхэн байлгах нь архаг хуучирсан архаг бэрхшээлтэй тулгарахад бэрхшээлтэй байдаг. Цэвэрлэгээ хийхдээ аль болох цэвэр байлгах стратегитай зэрэгцэн, хэрэгсэлээ урьдчилан зохион байгуулж, биеийн сайн механизм дээр бариул авах нь энэ байнгын хариуцлагыг удирдахад туслах болно.
Үүнийг хийхийн тулд нийтлэг гэр бүлийн зургаан ажил хийлгэж, нуруун дээр нь хэрхэн ажиллахыг ойлгоорой.
Үүнийг хийхээс өмнө та дараах зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр бие даан гүйцэтгэж байгаа өвөрмөц аргуудын талаар мэдэхийг хүсч байгаагаа мэдэхийг хүсдэг. Гэрийн уйлчилгээтэй холбоотой бэрхшээлтэй асуудлууд ихэвчлэн биднийг хэрхэн яаж хийх талаар бодоход бага хугацаа шаардагддаггүй. Хэрэв та гэмтэл, өвдөлт ( sciatica өвдөлт гэх мэт) эсвэл дахин бэртэхээс сэргийлж байвал үүнийг өөрчлөх шаардлагатай.
Авчихсан? За, эхлээд эхэлье.
Вакуум гаргах
" Сохор " гэдэг нь зөвхөн зогсоод сууж байгаатай холбоотой гэж бодож байна уу? Дахиад бод. Вакуум нь таны ар араасаа эргэх байр суурийг дээшлүүлэхэд хүргэдэг зүйлсийн нэг юм. Энэ нь таны нурууны эрүүл мэндэд нэн чухал биш юм. Энэ нь удаан хугацааны туршид байр сууриа олсон, эсвэл давтах шаардлагатай вакуум зэрэг үйл ажиллагаа нь таны завсрын дисктэй холбоотой асуудлуудыг үүсгэж болно.
Хүмүүсийг хэт шулуун аргаар вакуум хийдэг өөр нэг зүйл гэвэл: Сунгах хандлагатай адил нуруугаа удаан байлгаж, вакуум гэмтээх аюултай. Энэ тохиолдолд энэ нь нугасны артриттэй холбоотой асуудал үүсгэдэг. Эсвэл энэ нь таны хэвийн бага буцах муруйг эрчимжүүлж, улмаар илүү нягт (болон өвдөлт) буцааж булчинг хүргэж болно.
Та сайн бие махбодын механикаар тоос соруулахын тулд хоёр аргын аль нэгээр хийж болно. (Өөрөөр хэлбэл хоёр өөр хооронд шилжих нь зөв юм, үнэндээ зөвлөж байна.)
Эхний стратеги нь өвдөлтгүй бүсэд байрладаг жижиг түвшний байрлалыг ашиглах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, таны бие махбодийн тав тухтай байдлын бүсээс гаждаггүй. Энэ нь эрсдэлд тооцогдохгүй. Энэ аргын хувьд хийх ёстой зүйл бол нөгөө өнцгийн өмнө нэг хөл тавих явдал юм. (Энэ байрлал нь өөрсдийгөө байраа эзэлдэг арга юм.) Ингэснээр та нуруундаа нугалж, нугалж (нугалж) тойрон эргүүлэхээс өөр аргагүй.
Хэрвээ та салангид асуудлуудтай тулгарвал таны хөлний аль нэг нь (өөрөөр хэлбэл баруун эсвэл зүүн тийш) урагш байршуулахаас илүү тохиромжтой байх болно. Гай зовлонд бүү ажилла. Тав тухтай талыг ашиглаарай.
Түүнээс гадна хөл, гараа шилжүүлэх нь үе үе үедээ булчингийн ядралтаас зайлсхийх, гэмтээхээс сэргийлж чадна.
Уушигны стратегид өөр хоёр зөвлөмжийг зааж өгнө үү: Нүднийхоо гарыг нуруугүй шахахаас өмнө зүсэмгүй гараа байрлуул. Хоёрдугаарт, аарцаа үргэлжлүүлэн ажиллаж байх түвшинд байлгахыг хичээ.
Хоёрдахь стратеги, хэрэв чи шалан дээрээс босч чадахгүй бол өвдөг дээрээ өвдөг сөхрөн сууна. (Гэрлэлтийн саналыг бод.) Энэ нь таны биеийн жинг таталцлын хүчний хүчээр зохицуулж буй түвшинг багасгаж, давхрага руу ойртуулдаг. Нуршилт хийх явцад хонхойж байхдаа нурууг тойрон эргэхээс сэргийлж болно.
Тоосжилт ба өнгөлгөө
Тоосжилт, өнгөлгөөний тавилга хийхдээ цэвэрлэж байгаа зүйл дээр идэвхгүй гараа угааж, буцааж нураана. Өөрөөр хэлбэл, гараа гуяндаа гараа арчилж болно.
Угаалгын машин хийх
Үүнийг үзье л дээ - угаалгын өрөө нь ачаалал юм! Энэ ажилд зориулсан ажлуудтай холбоотой зүйлсийг даван туулах нь маш хялбар юм.
Хэрвээ боломжтой бол дээшээ өргөж байгаа ачаагаа задлах эсвэл жинтэй жижиг сагсыг задлах хэрэгтэй. Чи магадгүй ийм аргаар илүү их ачаалалтай байх болно, гэхдээ энэ стратеги нь таны нурууг гэмтээх магадлал бага байх болно.
Нураах явцад нурууны байрлалд хэтэрхий их байхаас зайлсхий. Өөрөөр хэлбэл, нурууныхаа эргэн тойронд бүү ойртуул. Энд танигдсан уриа "хөлөөрөө өргөөд, нуруу биш" гэдэг нь танд сайнаар үйлчлэх болно. Энэ нь бие махбодын сайн механик үндэс суурь юм.
Тиймээс, хэрэв танд маш их угаалга байгаа бол энэ зөвлөгөөг амжилтгүй биелүүлэх; Өөрөөр хэлбэл таны дискнүүд эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Бүтэн угаалгын сагсыг олж авах цорын ганц өөр арга бол нурууг тойрон эргэлдэж, магадгүй та цуглуулж магадгүй юм.
Та үндсэн хөлөгтөө "хөлөөрөө өргөхдөө нуруу биш" гэсэн стратеги дээрээ хийж чаддаг болгохын тулд угаалтуур эсвэл хатаагчтай ижил өндөртэй ширээн дээр эсвэл сандал дээр угаалгын сагс тавьж өгөх хэрэгтэй. Энэ нь сагсыг дүүргэхийн тулд хичнээн хэмжээний гулзайлтыг багасгах болно.
Мөн тоос сорох, тоосжилттой адил нөгөө гараа ашиглан угаагч, хатаагч, эсвэл угаалгын сагсаа ачихын тулд нэг гараа ашиглан даралтаа шахаж, нөгөө нэгийг нь цахилгаан хэрэгслийг аль нэг дээр тулгуурладаг.
Аяга хийх
Хүн бүр өөрийн хамгийн дуртай, хамгийн дуртай гэрийн ажилтай байдаг.
Угаах, гэмтээхээс сэргийлж, өвдөлт намдаахаас сэргийлэх нэг арга бол жижигхэн өтгөний хайрцаг эсвэл хайрцагыг ашиглах явдал юм. Засгийн газрын дотор живсэн доор байрлуулж, нэг хөлөөрөө тавина.
Хэрэв та хавдартай хамтарсан асуудал байгаа бол энэ стратеги онцгой сайн ажиллах болно, ялангуяа өвдөлтгүй тал дээр хөл бол хайрцаг, өтгөн дээр байрладаг. (Өөрөөр хэлбэл вакуумтай адил хөлийн байрлал нь өвдөлт намдаах, тайвшруулж,
Иймэрхүү хайрцаг, өтгөнийг ашиглан үндсэн тогтвортой байдлыг хангахад туслах болно. Гол тогтвортой байдал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нурууны өвдөлт намдаахын тулд хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Мөн гал тогооны өрөөнд ч бас ажиллах боломжтой. Яагаад гэвэл.
Нэгдүгээрт, хайрцаг нь угаалтуурын доор шууд байрлана. Энэ нь танд үйл ажиллагааны явцад бие махбодын тогтворжилтыг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдугаарт, хайрцаг, өтгөнийг ашиглахын тулд аарцагны болон булчингийн булчингуудтай байх бөгөөд энэ нь эргээд таны голыг бэхжүүлнэ.
Ингэснээр аяга таваг хийх нь биеийн бусад механикийг гэр ахуйн бусад ажилтай хуваалцдаг. Оюун санаанд орж ирсэн хоёр нь хана угаах, индүүдэх явдал юм. Тиймээс энэ бүлгүүдэд зориулсан зөвлөгөөг ашиглаж болно.
Ханан дээр угааж, индүүдэх нь танд давуу талтай. Ихэнх хэсгийн хувьд зөвхөн нэг талаас нь ажиллах боломжтой. Ингэснээр та нөгөө гараа самбар дээр эсвэл ханан дээр тулгуурлан нуруун дээрээ дарахад туслах болно.
Ортой болгох
Орны оргилт нь нугалж, хүрч, дарамталдаг. Дахин хэлэхэд, нуруугаараа нурж, хэт шулуун эсвэл хатуу нугалардаггүй байх нь чухал юм. Нурууны хүчдэл, байрлалыг хянаж, шаардлагатай бол тохируулна.
Хэрвээ та ор орны эсрэг байр сууриа олвол та орондоо дэмжлэг, байр сууриа тогтвортой байлгах боломжтой болно. Дараа нь нэг гараа гараа сунган, жингээ нөгөө гараараа ажиллуул. Шалтгаан нь өвдөлт үүсгэхгүй бол тогтмол эргүүлэх. (Хэрэв та хажуугийн хавтгайг эсвэл нөгөө талаас нөгөөгөөсөө илүү ноцтой хүндрэлтэй байвал энэ нь байж болно.)
Хэрвээ та орон дээр хүрч очих замдаа их удаан орвол та орны гадаргуу дээрх дэрэн дээр нэг өвдөг дээр тулгуурлана.
Хөлсөөр угааж байна
Олон хүн нуруугаараа нөмөрч, өвддөг. Гэхдээ энэ стратеги эсвэл түүний дутагдал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Хөлсөө шүүрч авахын тулд ар араасаа хамаг хүчээ авч хаяхын оронд гар, хөлийг нь ашигла. Үүний гол санаа бол гараа шүүрч авах, шороо татах, шороо олдох бүх чиглэлд эргэхээс бус, нөгөө талдаа хөл дээрээ ажилладаг. Чи чиглэлээ өөрчлөх хэрэгтэй бол арын хөл дээрээ тэнхрүүл. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт Тайжигийн хийчихсэн бол энэ алхам танил сонсогдож магадгүй юм.
Эсвэл бүхэл бүтэн биеийг жижиг алхмаар хийвэл шинэ чиглэлийг эргэцүүлээрэй.
Аль аль нь хоёрын аль аль нь хажуугийн хөл дээрээ эргэлдэж, хөлнийхөө гар, биеийнхээ чиглэлийг өөрчилдөг арга юм. Аль аль нь маш сайн стратеги юм. Яагаад? Нэгэн зэрэг нугалж, гулзайлгах нь исгэгдсэн дискний мэдэгдэж буй эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Товчхондоо та шинэ аргаар нэмж арилгаж болно.
- Оройноосоо 1-ээс 2 фут орчим зайтай байлгана.
- Нуруугаа удаан, уян хатан, тасралтгүй мөрөнд байлга. Өөрөөр хэлбэл толгой, мөр, хавирганы тор, аарцаг, өвдөг, хөл зэрэг нь нэг чиглэлтэй үргэлжлэх бөгөөд бие биетэйгээ харьцангуй тэнцвэртэй байх ёстой. (Дээр дурдсанчлан, энэ нь эргээд хөл дээрээ тэнүүчлэх эсвэл бүхэлд нь жижиг алхмаар хөдөлгөж чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй болно.)
- Ширээний зориулалтын шуурга эсвэл тармуурыг авч үзье. Энэ нь таны нуруундаа гулзайхаас зайлсхийхэд туслах үүднээс эгнээ нугалахад хүргэх магадлалтай.
Сайн бие махбодийн механикаар гэрийн уйлчлэгчийн хийх уйл ажиллагаа байдаг
Үүнийг бодоход гэрийн ажил хийхэд чиглэсэн ихэнх зөвлөгөөнүүд нь ижил төстэй санаанууд дээр тулгуурладаг: Сээр нурууг нь төвийг сахисан, боломжтой бол эргүүлэхээс зайлсхийж, үндсэн дэмжлэгийг олж, хөгжүүлж, түүнийгээ хэтрүүлэхгүй байх!
Мөн, хэрэв та цэцэрлэгт дуртай бол бие махбодын механик сайн тогтолцоо нь эдгээр ажлуудад сайн ажилладаг.
Эх сурвалж:
> Hage, M., The Back Pain Ном. Peachtree Publishers. Атланта, GA. 2005.