"Twisted spine" гэсэн хэллэг нь төсөөлөн бодоход дургүй зүйлсийг бий болгож болно: Hunchbacks, эвдэрсэн яс, гэмтлийн эрсдэлүүд, эсвэл таны эмчтэй уулзах яаралтай хэрэгцээ. Гэхдээ энэ нэр томъёо нь бага зэрэг айдас түгшүүрийг багасгах, өвдөлтийг тань зөв зүйтэй байдлаар шийдвэрлэхэд туслах болно.
Twisted Spine - Хэрхэн чадаж байна вэ? Хэрхэн боломжтой вэ?
Нуруу нугасны хэд хэдэн хөдөлгөөнийг хийж болно.
Бусад нь нугалж, урагшаа урагшаа, хажуу тийшээ хазайх, нурууг нь эргүүлж, нурууг урагшлуулж, нурууг нь нуруугаараа булчингаар дүүрдэг.
Сээр нуруу нь хоорондоо холбоотой 26 ястай байдаг. Дээр дурдсан хөдөлгөөнүүдийг хийхэд бүх багануудын чиглэлийг сонгосон нугалам бүрт тохируулна. Та нугаламын нугаламыг нурууны хөдөлгөөнийг дэмжиж, эсвэл бүтэцтэй гэж үзэж болно.
Хэдийгээр таны нурууны сайн сайхан байдал нь таны бүх хөдөлгөөнийг хийх чадварт их хэмжээгээр нөлөөлдөг ч нураах, хазайх, мушгирах, арагшлах зэрэг нь хэр хол явах ёстойг хязгаарладаг. Энэ нь ялангуяа мушгиралтаар үнэн юм. Эргээд эсвэл нугалсан нугалам, ялангуяа урагш гулзайлгахтай холбоотойгоор - бие махбодийн механизмын дүрмийг баримтлахгүйгээр хүнд объектыг өргөхөд эгзэгтэй , ичгүүртэй диск зэрэг буцаж гэмтэх нь өндөр эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Twisted Spine - Эргүүлэх танилцуулга
Эргүүлэх эргэлт нь нурууны баганыг эргэн тойрон эргэх нурууны үндсэн хөдөлгөөн юм. (Тэнхлэгийг нуруугаараа эргүүлэх гэж нэрлэдэг). Нуруугаа эргүүлэх үед энэ үйлдэлийн хоёрдогч хэсэг болгон тал руугаа эргэлдэнэ. Энэ нь нугаламын дасгалуудтай холбоотой юм.
Дотор ташуу гэдэс ба гадаад ташуу гэдэс нь гол нуруу нугасны нугасны эргэлтийг голчлон хариуцдаг булчин бөгөөд олон тооны ба уртисимус зэрэг хувь нэмэр оруулсан булчингууд юм. Олон талт нь хөдөлгөөн ба уртсимусыг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бага зэрэг өргөтгөлөөр хангадаг.
Нас ба нурууны нугаралт
Ихэнх хүмүүс, ялангуяа наснаасаа болж та хэвлийн булчин болон бусад биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг хуримтлуулдаг. Энэ төрлийн таталцал нь ихэвчлэн идэвхгүй зан үйлтэй холбоотой байдаг. Асуудал нь хуучирсан нуруу, булчингууд нь биеийн хөдөлгөөний хямралыг багасгадаг учраас нурууны нугаламыг багасгах чадвар буурдаг.
Мөн идэвхгүй байх нь сул булчинд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр нугасны хөдөлгөөнийг нугалж, нугалардаг хөдөлгөөнийг дэмжих болно. Булчингийн сул тал нь ерөнхий биеийн тогтвортой байдлыг бууруулж болох бас нэг зүйл юм.
Нугасны эргэлт ба сколоз
Scoliosis нь нуруугийн хажуугийн муруй гэж нэрлэгддэг ба зарим нугаламын тал руу шилжихийг зөвлөдөг. Хэдийгээр энэ нь нүдэнд үзэгдэх үзлэгээр үнэн байж магадгүй ч гэсэн илүү болгоомжтой үзлэг хийх нь хэвийн бус нугаламын эргэлт энэ талаас нөгөөд шилжих шилжилтийг давдаг гэдгийг илрүүлж болно.
Сколозын эмчилгээ нь гол төлөв нугаламын эргэлтийг бууруулахад чиглэгддэг. Скролозын эмчилгээнд хамруулахын хувьд хамгийн сайн хийх зүйл бол эмч, эмчтэй зөвлөлдөнө.
Эргэн тойрноо эргүүлээд бүү эргүүл
Гарын авлага нь эрчимтэй өвөл, зуны саруудад олон хүмүүс нугасаа эргэлдүүлдэг. Харамсалтай нь тэд нурууны гэмтлээс болж төлдөг.
Ер нь, цэцэрлэгийг ухаж, цасаар ухаж байхдаа эргэдэг эргэдэг хүмүүс нь хэрхэн экскаваторыг (эсвэл ижил төстэй ажлыг гүйцэтгэх) сурч мэдэхгүй байсан эсвэл экскаваторын агуулгыг .
Өөрөөр хэлбэл, таны арын нурууг эргүүлэхийн тулд цас, цэцэрлэгийн шороо цацахын тулд та ард түмнийхээ цаана амархан байх шиг санагдах боловч ерөнхийдөө энэ нь цөөхөн хэдэн алхмаас илүү эрсдэлтэй байдаг. тийшээ шороо, цасыг буулгаж, дараа нь экскаваторыг доош нь эргүүлээрэй.
Судлаачдын 1997 оны судалгаагаар өвчний хяналтын төв нь нуруу нугаснуудтай хүнд хүндийг өргөх, түүнчлэн бусад муухай ажлын байрууд нь ажилтай холбоотой гэмтлийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог гэж дүгнэсэн.
Нугасны эргэлтийг хэрхэн яаж хөгжүүлэх
Магадгүй таны нурууг оновчтой эргүүлэх хамгийн сайн арга бол өдөр бүр буцаан дасгал хийх явдал юм.
Буцах дасгалын сайн хөтөлбөр нь эргэлтийг оруулаад нурууны бүх чиглэлд хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ. Иогийн дасгал нь бүх чиглэлд уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Пилатууд ижил зүйлийг хийдэг.
Гэхдээ эргэлт нь ивэрхий диск гэх мэт зарим буцах асуудлуудыг цочроож болно. Хэрэв танд нөхцөл байдал байгаа бол өөрийн эмч, биеийн тамирын эмчтэй ярихдаа нуруугаа яаж эргүүлж эргүүлж эсвэл дасгал хийх бусад чиглэлд шилжинэ.
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх дасгалын хөтөлбөр нь мөн ташааны болон аарцагны булчингуудад ч мөн ажиллана.
Эх сурвалж:
Бернард, Б., П., MD, УИХ-ын гишүүн. Булчингийн эмгэг ба ажлын байран дахь хүчин зүйлс: Neck, Upper Extremity, Low Back, Work-associated Musculoskeletal Disorders for Epidemiologic Evidence-н Үнэлгээний Үнэлгээ. АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар. Нийгмийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн үндэсний хүрээлэн. 1997 оны 7 сар.