Эрүүл, удаан хугацааны тураал хугацаа шаарддаг. Түргэн засварууд эсвэл товчлолууд үнэхээр байдаггүй. Заримдаа таны тэвчээр хязгаарт хүрч, уналтын түвшинд хүрэх үед унц биш болно. Та өндөр түвшинд ирэхдээ эрүүл жин хасах арга замыг олохын тулд өөрийн хүч чармайлтыг өндөр түвшинд байлгахын тулд зөв алхамуудыг мэдэж байх хэрэгтэй.
"Жингийн алдагдал" гэсэн нэр томъёог олон жилийн турш хэлэлцсэн.
Биологийн болон сэтгэл санааны хувьд жин хасах түвшин нь таны хооллолт, дасгалын төлөвлөгөөг өөрчлөөгүй тохиолдолд та дор хаяж гурван долоо хоногийн турш жин хасаагүй болно. Та хэдхэн фунт хүртэл хэлбэлзэж болно, гэхдээ та тодорхой тооны доогуур түвшинд хүрч чадахгүй мэт санагддаг.
Сүүлийн үеийн судалгаанууд нь жингийн алдагдал, бодисын солилцоо, генетик, жингийн талаархи бидний мэдлэгийг нэмэгдүүлж байна. Бидний ойлголт өсөхийн хэрээр та нарын хүрч очих боломжоо хадгалж, зорилтоо тэнцвэржүүлж, аймшигтай тэгш талыг даван туулж чадна!
Яагаад та "Өндөрлөг газраар" байна вэ?
Хэрэв та амжилттай хооллож байгаа бол удалгүй, эсвэл хожим нь таны жин хасахад хүргэдэг. Энд тураалын бууралт, эсвэл дэвссэн газруудын доорхи шалтгаануудын цөөн хэдэн тохиолдлууд энд орно: жин хасах хөтөлбөрт:
- Тэвчээргүй байдал: Түргэн хугацааны таашаал ханамж нь удаан хугацааны туршид турах тохиолдол байдаггүй. Энэ нь алдах цагийг шаарддаг бөгөөд дараа нь таны зуршил, сэтгэл хөдлөлийг "шинэ та нартай" аажмаар уялдуулах болно.
- Биеийн механик: Таны бие махбод таныг амьдралынхаа туршид хөдөлгөж, хадгалж, эрчим хүчээр хангах зорилготой юм. Хэрэв та гэнэт идэж эхэлбэл таны бие махбодь-айдасгүй өлсгөлөн нь эрчим хүчийг хадгалж, бодисын солилцоог бууруулдаг. Судалгаагаар илүү жинтэй байх тусмаа илүү их жинтэй байлгахын тулд биеийнхээ химийн дохиоллыг ихэсгэдэг.
- Асуудлыг сайтар ойлгох : Жин алдахыг хүсдэг хүмүүст оюун ухаан нь турах тоглоомны томоохон хэсэг юм. Болгоомжтой харж хандах, хооллох дадал зуршил бол хэцүү ажил юм. Хоол хүнс, ундаа, хөнгөн зууш нь заримдаа хэтэрхий их сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Хуучин зан авирыг өөрчлөх, шинэ мэдлэг олж авах, өөр өөр төрлийн хоол хүнс сонгох, өөртөө болон чиний биед өршөөл, тэвчээр шаардагдана.
- Физиологи: Түвшний жин нэмэгдэх, эсвэл хангалттай хугацааны туршид жингээ хасах нь эмчтэйгээ зөв харьцах шалтгаан болдог. Бамбай идэвхтэй байж болно. Хэрэв та аль хэдийн бамбай булчирхайтай өвчтөн байсан бол бамбай булчирхайн эмчилгээг оновчтой болгох хэрэгтэй байж магадгүй.
Жин алдагдалд хүргэх зам дээр буцах
Хэдийгээр өндөрлөг газар мэт харагдаж байгаа ч энэ нь газрын зураг дээрээ шалгаж болох цэг юм. Зорилтот түвшинд хүрэхэд хурдасгахын тулд дараах зөвлөгөөг авч үзье:
- Дасгал: Үндсэн хүчин зүйл-энерги зарцуулсан үед энерги зарцуулалтаас илүү их хэмжээний жин хасах явдал юм. Энэ нь цөөн калори хийх, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх гэсэн үг юм. Хэрэв та байнгын дасгал сургуулилтаа үр дүнгээ гаргадаггүй бол дасгалын зуршилаа өөрчил. Зорилгодоо хүрэхэд тань эрүүл жингээ барихыг хичээдэг үү? Өдөрт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийлгэж, жингээ хадгалж байх нь өдөрт 3 цаг шаардагдахгүй. Гэхдээ долоо хоногийн ихэнх өдрийн 1 цагт булчингаа барихад анхаарах шаардлагатай байдаг.
- Хоол идсэн юмуу эсвэл зажилж байгаарай: Калори тоолох эсвэл хүнсний хазалтыг тоолох нь юу болох, хэр их хоол идэх талаархи ойлголтыг анхаарч үзэх нь баталгаатай арга юм. Бид "Бид юу иддэг юм" гэсэн үг юм. Сайн хоол идэхийн тулд яаж хоол идэх талаар илүү сайн ойлголттой болох хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлж, нэмэлт тэжээлүүд нь танд тохиромжтой. Хоолны тав тухтай төлөвлөгөө нь жингийн зорилгодоо хүрэхийн тулд супер арга юм.
- Унтах! Судалгаанаас үзэхэд бага унтдаг, хүнд жинтэй хүмүүс илэрдэг. Амгалан тайван унтах нь эрүүл мэнд болон жингийн алдагдалд нэн чухал юм. Та ядарч сульдахдаа бага дасгал хийж, чипс эсвэл содын уутанд хүрэх магадлалтай байдаг. Архаг нойрмоглож ядарсан үед жин хасах, дархлааны функц, стрессийн менежментийг хөндлөнгөөс оролцож байгаад хүлээлгэж өгдөг.
Өндөрлөг газрыг устгахын тулд Diet Hack
Хэрвээ та жингээ алдах гэж байгаа бол өөр ямар нэг зүйлийг туршиж болно:
- Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг өөрчил. Жишээ нь, уургийн, өөх тос, нүүрс усны түр зуурын хувь хэмжээг түргэсгэх эсвэл багасгахын тулд энэ нь таны өндөрлөг дээр нөлөөлж байгаа эсэхийг харах боломжтой.
- Өөрийн калорийн хэрэглээг өөрчил. Хэрэв та маш бага илчлэг хэрэглэж байгаа бол калори бага зэрэг нэмэгдэх нь жингээ алдах хүчин чармайлтанд тустай байж болох юм. Учир нь хэт их калорийн хязгаарлалт нь бие махбодийг өөхийг хамгаалахад түлхэц болно.
- Фитнесс дэглэмээ өөрчил. Нэмэлт булчин бий болгох, аэробик, эсвэл илүү их цагийг нэмнэ үү.
- Зөв газар дээрээ сэдэл авах. Зөв хандлага нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний нэгэн адил чухал юм.
Санаж яваарай, алхам бүрийг "дэвсэглэл" -ээс цааш үргэлжлүүлэн эрүүл мэндэд хүргэх замаа эргүүлээрэй!