Аажмаар өөрчлөлтүүд болон өглөөний нарны гэрлүүд нь шилжилтийг хөнгөвчлөх боломжтой
Бидний ихэнх нь, цаг хугацаа өөрчлөгдөхөөс хэдхэн хоногийн өмнө Дэнлүүг хэмнэх Цаг хугацаа бидний дээр байна. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөөс өмнө цагийг тохируулах бэлтгэлтэй байх нь сайхан хэрэг биш гэж үү? Энэ бэлтгэл нь яагаад ялангуяа хаврын улиралд унтахаа больсныг зөөлрүүлэхийн тулд яагаад энэ бэлтгэл нь яагаад бидний эрүүл мэндэд чухал болох, энэ шилжилтийг хөнгөвчлөх энгийн аргуудыг олж мэдээрэй.
Өдрийн цагаар хуримтлуулах хугацаа гэж юу вэ?
Өдрийн цагаар хэмнэлттэй цагийг цаг агаарын тохиргоонд тохируулахын тулд өдрийн цагийг тохируулахын тулд өдрийн гэрлийг тохируулах боломжтой. Энэ нь Европ дахь Зуны цаг гэж нэрлэгддэг бөгөөд нийтээр дагаж мөрддөггүй. Энэ нь хөдөө аж ахуйн нийгэмд ашигтай байсан. Хиймэл гэрэл үүсгэхэд шаардагдах нөөцийг багасгахад мөн нөлөөлсөн.
Тохируулга нь энгийн мннэмикийг дурьдаж болох юм: "Үргэлж хавар, буцаж ир." Энэ нь хаврын улиралд нэг цаг урагшилж, нэг цагт урагш явдаг болохыг харуулж байна. Энэ тохируулгын тодорхой цаг хугацаа нь жилээс жилд өөрчлөгддөг. Ерөнхийдөө цагийн хуваарь өөрчлөгдөх өдөр 2 цагт өөрчлөгддөг.
Өдрийн цагаар хэмнэлт хийх цаг хугацааны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Өдрийн цагийг хэмнэх цагтай холбоотой цаг тохируулга нь эрүүл мэндийн зарим үр дагавартай байж болзошгүйг судалсан зарим судалгаа байдаг. Ялангуяа хаврын улиралд унтах нь зүрхний эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй.
Европоос популяци хийсэн томоохон судалгаагаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам унтах алдаатай холбоотой эрсдлүүд гарч ирдэг. Ихэнх хүмүүс тохируулгын шөнө унтахын өмнөхөн унтдаггүй, харин сэрүүлгийг сэрүүн өнгөрөөж, унтахын тулд унтахын тулд сэрээх хэрэгтэй. Энэ нь нойргүйдлийн нэг цагт хүргэж болзошгүй юм.
Популяцийн тоо толгойн тоймыг давтах нь Даваа гаригт залруулга хийсний дараа зүрхний шигдээс, автомашины осол, нийт нас баралт (нас баралт гэх мэт) их хэмжээгээр байгааг харуулж байна. Үүний эсрэгээр, цаг нь буцаж яваад унтах өөр цагийг өгөхөд эдгээр сөрөг үйл явдал буурч байна. Эдгээр эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөнүүд нь гэнэтийн унтаа дутагдалтай шууд хамааралтай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таргалалт , биеийн нөлөө , сэтгэл мэдрэлийн шинж тэмдэг гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг.
Өдрийн цагийг хэрхэн хадгалах вэ?
Аз болоход, өдрийн цагаар ажиллах хугацаандаа өөрийгөө хөнгөлөх боломжтой. Үүнийг хэдэн энгийн алхмаар хийж болно:
1) Энэ нь тохиолдох үед мэддэг.
Нэгдүгээрт, таны мэдэхийг мэдэж байгаа зүйл дээр бэлтгэх нь хамгийн амархан. Энэ зорилгоор та энэ жилийн хугацааг тохируулах хугацааг хянаж эхлэх боломжтой. Таны хуанли дээр тэмдэглэл хийх нь тустай байж магадгүй. Дараа нь, цаг ойртох тусам та нойрны цагийн хуваарийг цаашид тохируулах боломжтой болно.
2) аажмаар өөрчлөлт хийх.
Намар унах үеийн өөрчлөлт нь ихэвчлэн унтах нойр дутагдалтай байдаг ч хавар хавар унтах нь тохиромжгүй байдаг. Хаврын цаг өнгөрсний дараа өглөө сэрэхийн тулд илүү таатай байх тусам унтах цагийн хуваарийг аажмаар өөрчлөхөд тустай байж болно.
Унтаж нэг цаг унтахаасаа өмнө хаврын улиралд нэмэлт тохируулга хийсний дараа үүнийг зөөлөн болго:
Өдөр (е) Өөрчлөлт хийхээс өмнө - Өдрийн цагаар - Саадгүй цаг
4-10 цагийн үед - 6 цаг
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Daylight Saving Time Adjustment Day)
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр цаг хугацаа таны нойрны цагийн хуваарийн дагуу өөрчлөгддөг. Яг л тийрэлтэт хошуутай шинэ цагийн бүсэд тохируулахтай адил таны унтах цаг болон сэрүүлгийн цаг хугацааны өөрчлөлтүүд нь таны биеийн эргэлтийн хэмнэлийг шинэ цагийн цагт аажмаар тохируулахад тустай.
3) Өглөө нарны гэрлийг ил гарга.
Манай биеийн хүчний хамгийн хүчтэй нөлөөлөгчдийн нэг нь өглөө нарны гэрэлд өртдөг.
Нарны туяанд нарны туяа нэн даруй сэрэх үед энэ хүчтэй дохио нь бидний тархины гипоталамст нөлөөлдөг. Энэ нь зөвхөн унтах хугацааг төдийгүй бодисын солилцоо, дааврын задрал болон бусад хувьсагчдад нөлөөлдөг.
Хэрвээ сэрээсэнийхээ дараа шууд нарны гэрэлд 15 минут зарцуулаарай. Хэрвээ чи сэрээд харанхуй хэвээр байвал нар мандахыг хүлээдэг. Нарны шил зүүж болохгүй. Малгай, малгай өмсөж болохгүй. Энэ нь наранд шууд харагдах шаардлагагүй (эсвэл аюулгүй) биш юм. Харин та өөр газар хардаггүй бол нүдээ цохиход хүргэнэ. Энэ нь өглөөний цайгаа үүдний дэргэдэх, богино алхах, эсвэл өглөөний сониноос уншиж байх үед үүнийг хийж болно.
4) Мелатонин унтах хугацааг нөлөөлдөг (сул).
Эцэст нь хэлэхэд, хүмүүс мелатониныг Daylight Saving Time-т тохируулахад үр дүнтэй байдаг гэж боддог. Бие махбоди нь нойрондоо энэ дааврын бэлдмэлийг тархины хулсны булчирхайгаас бага хэмжээгээр гаргадаг. Нэмэлт болгон авч үзэхэд ихэнх хүмүүсийн хувьд унтах нь сул нөлөөтэй байж магадгүй юм. Энэ нь бага зэргийн ховсдолтой, энэ нь танд нойрыг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Ингэснээр энэ нь нойрны тусламжийг илүү өргөн хэрэглэгддэг. Сохор хүмүүсийг унтахын өмнө хэд хэдэн цагийн турш мелатонин унтахаас өмнөх 24 цаг унтах эмгэгийн үед сайн нөлөө үзүүлдэг. Харамсалтай нь ихэнх харагдах хүмүүст цаг хугацаа өнгөрөх тусам мелатонин нь унтах нөлөөгөөр сулардаг.
Хэрвээ чи хэтэрхий оройтсон бол (яаж унтахаа мэдэхгүй)
Хэрвээ та Daylight Saving Time change-д өөрийгөө бэлтгээгүй бол ихэнх цагийг ашиглан цагийг тохируулаарай. Дахин хэлэхэд, энэ нь намар сайн байж болно. Хавар нь шинэ хуваарьтай дасан зохицохын тулд хэдхэн хоног шаардагдана. Шөнийн эхэн үед бага зэрэг нойргүйтэх мэдрэмж төрж болно. Энэ нь хожимдож унтах хугацаандаа түр зуур унтарна. Энэ дохиог сэрээхэд арай хэцүү байж болно, гэхдээ өглөө нарны гэрлүүд танд тохироход тусална.
Хэрэв та нойргүйдлийн архаг асуудал эсвэл өдрийн цагаар нойрмоглож, өдрийн цагаар нойрмоглож чадахгүй бол өдрийн цагаар унтах эмчтэй унтах эмчтэй уулзахын тулд унтаж, эмчлэгдэх эмчилгээгээ авахын тулд танд сануулах болно.
Эх сурвалж:
> "Өдрийн цаг." АНУ-ын тэнгисийн цэргийн ажиглалтын төв.
> Жанзский, I, Лжун, Р. "Өдрийн цагаар хуримтлагдах цагаар болон миокардийн шигдээс үүсэхээс сэргийлдэг." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 5-р хэвлэл.