Кофейн ба унтах нойр булчирхай Аденозин, нойрмогийг бууруулна
Магадгүй та "кофейн нойр" эсвэл "кофе нойр" гэж нэрлэгддэг зүйлийг сонссон байж болох юм. Энэ нь кофейны үйлчлэл, өдрийн цагаар унтах нөлөөг дээшлүүлэхэд чиглэгдэх болно. Энэ ажлыг хэрхэн хийх вэ? Өдрийн турш оролдох хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Хэр их хэмжээний кофин, хэр удаан унтдаг вэ? Каффейны талаар илүү ихийг мэдэж аваарай, хожим нь тэд илүү сайн мэдрэх хэрэгтэй байж болох уу?
Каффейн гэж юу вэ?
Каффейн нойр нь кофейны хэрэглээний дараа өдрийн цагаар унтдаг богино хугацаа юм. Нойрыг 15-20 минут байлгах ёстой бөгөөд хэт халахаас сэргийлж дохиолол тавих нь чухал юм. Кофеины нэг буюу хоёр нэгжийг ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд ихэнх судалгаанууд нь 150-200 мг каффиныг туршиж үзжээ. (Жишээ нь, кофены аяга нь 163 мг кофеин аяганд агуулагддаг.) Каффейны эх үүсвэр нь кофе, цай, сод поп, эрчим хүчний ундаа, шоколад, каффейн эм зэрэг олон сонголттой холбоотой байдаг. Таны хэрэглэж байгаа зүйлээс хамаарч кофейны хэмжээ янз бүр байж болох бөгөөд хэр зэрэг тогтмол уусан (эсвэл иддэг) нь таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг.
Каффейн хэрхэн ажилладаг вэ?
Унтах бидний хүсэл хоёр процессоос хамааралтай байдаг. Үүнд: гэрийн унаган унтах хөтөч ба эргэлтийн дохиог дохио. Унтах хөдөлгөөн гэдэг нь удаан хугацаагаар унтаж, унтаж амрах болно гэсэн үг юм.
Энэ нь аденозин гэж нэрлэгддэг тархины химийн хуримтлалаас үүдэлтэй юм. Аденозин бол бодисын солилцооны хэвийн дайвар бүтээгдэхүүн юм. Бие дэхь эсүүд аденозин трипосфат (ATP) нь энергийн анхдагч эх үүсвэр болдог. Энэ эрчим хүчний хэрэглээний үлдсэн хэсэг нь аденозин юм. Бид удаан унтаж, бидний хэрэглэж буй энерги, илүү их аденозин тархинд хуримтлагдана.
Энэ нь биднийг нойрмоглоход хүргэдэг үндсэн бодисуудын нэг юм.
Унтах нь нилээд хэсэг нь хуримтлагдсан аденозиныг цэвэрлэх үйл явц юм. Өглөө нь унтах сайхан шөнийн дараа түвшинг бууруулж, урт удаан хугацаанд унтаж эхэлдэг. Хэрвээ та 4 цаг унтдаг бол нойрмоглох хэрэгтэй. Учир нь танд аденозиныг арилгах хангалттай хугацаа байхгүй. Нойрны богино хугацаанд ч гэсэн аденозиний түвшинг бууруулж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Тиймээс нойр нь нойрмогыг багасгаж, сэрэмжийг нь нэмэгдүүлдэг.
Кофейн нойртой хослуулах үед эдгээр нөлөөг сайжруулдаг. Каффейн нь нойргүйдлийн дохиолол болох аденозыг хаахын тулд ажилладаг. Энэ нь биднийг идэвхгүй болгохын зэрэгцээ унтахгүй байсан ч биднийг илүү сэрүүн байлгахын төлөө ажилладаг. Үүний үр дүнд кофеин нойрны нойрыг багасгах хоёр арга байдаг. Судалгаа нь энэрэнгүй байдлын хэмжүүрийг сайжруулахад хослуулах нь илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Та кофег уух хэрэгтэй юу?
Ерөнхийдөө та өдрийн турш нойрмоглож байх үед кофейн нойр авах нь зүйтэй. Ихэнх хүмүүст энэ нь үдээс хойш 1 цагт, 3 цагт байдаг сэрэмжлүүлгийн дохиог байгалийн дүр төрхөөр харуулж болно.
Иймээс үдээс хойш үдэшлэгийн цагийг бүхэл бүтэн нийгэм ажиглав (энэ нь тэдний хувьд хамгийн халуун өдөр юм).
Нойргүйдэлээс зайлсхийхийн тулд өдрийн цагаар унтахын өмнөхөн кофеин уухаас зайлсхийх нь дээр. Каффейн нь элэгний задралд ордог бөгөөд тэн хагас нь 5-аас 6 цагийн дараа арилна. Тиймээс та нар нойргүйдэлд мэдрэмтгий, эмзэг байдаг бол хожимдохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Өдөр нойрмоглоос зайлсхийх бусад арга замууд
Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож байгаа бол энэ нь унтах чанар, тоо хэмжээ нь хангалтгүй байдаг. Нойргүйдэл 7-8 цаг унтаж байх үедээ насанд хүрэгсдэд тохиолддог.
Шөнийн цагаар хангалттай цагаар унтах, унтах хуваарьтайгаа байнга байлгаж, 15-30 минутын өглөө нарны гэрлийг сэрэх үедээ аваарай. Нойроо дээшлүүлэх өөр арга зам бий .
Түүнчлэн нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэгүүд шөнийн цагаар унтах шинж чанарыг бууруулдаг. Энэ нь унтахаас сэргийлж нойроос сэргийлж амьсгалыг сэргээж, өдрийн цагаар нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрвээ хурхирах, шээсэнд хүрэх, шүдээ хавирах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл цаашдын үнэлгээг эрэлхийлэх хэрэгтэй.
Каффейн унтах нь орлуулахгүй гэдгийг санаарай. Хэдийгээр нойрмоглох шинж тэмдгүүд илэрч болох боловч үр нөлөө нь түр зуурын шинжтэй байдаг. Хэрэв та хэтэрхий нойрмоглож байгаа бол хэзээ ч жолоодож болохгүй. Хэрэв та өдрийн турш нойрмоглож байгаа бол нойрны эмчийг унтаж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Боннет, MH. "Тасралтгүй үйл ажиллагаа явуулж байхдаа урьдчилан сэргийлэх гүүр, кофеин ашиглах." Эргономикс . 1994 оны зургадугаар сар, 37 (6): 1009-1020.
> "Цайны ундааны контейнер". Каффеининформатор .
> Hayashi, M et al . "Өдөр тутмын хоолны нойрмоглолын дараа кофейн, гэрэл гэгээ, нүүр угаах зэрэг эерэг нөлөө үзүүлдэг." Клиникийн нейофизиологи . 2003 оны 12; 114 (12): 2268-2278.
> Horne, JA et al . "Драйвер нойрмоглох нь: нойр, кофейн, плацеблийн үр нөлөө". Психофизиологи . 1996 оны 5 сар; 33 (3): 306-309.
> Рейнер, LA нар, бусад . "Жолооч нар нойрмоглохыг зогсоох нь: кофейны хослолыг нойрмоглодог." Сэтгэл судлал . 1997 оны 11; 34 (6): 721-725.