Унтах эрүүл ахуй нь хүний унтах хугацаа, чанарыг өөрчлөхөд нөлөөлдөг олон янзын зуршил, байгаль орчны хүчин зүйлүүд, дадал зуршил юм.
Унтах эрүүл ахуй гэж юу вэ?
Унтах эрүүл ахуй нь нойрны ерөнхий чанарт нөлөөлдөг аливаа зүйл юм. Нойрон нойр дутуу, сайн амарч буй хувь хүн унтах эрүүл ахуйтай гэж үздэг бол нойргүй унтаж, унтаж амрахгүй хүнд унтах эрүүл ахуй нойргүй байдаг.
Унтах эрүүл ахуйн хүчин зүйлсийн унтах цаг, шөнийн зан үйл, унтах нойрны тасалдал орно. Эдгээр нь энгийн шөнийн амралтыг үр дүнтэй болгох энгийн удирдамжаар илэрхийлэгдэнэ.
Унтах эрүүл ахуйг сайжруулах арга замууд
Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг. Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах нэг арга бол унтах тогтмол дэглэмтэй байх явдал юм. Үүнд унтах, өдөр бүр сэрээх зэрэг орно. Энэ нь таны бие тодорхой цагийн хуваарьт ашиглагддаг бөгөөд дараа нь унтахад бэлэн байх болно.
Хэрэв боломжтой бол цооногоос зайлсхийх нь сайн санаа юм. Хувь хүний унтах өрний нийт дүнг бууруулж, шөнийн цагаар унтах нь илүү хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй. Нүдний үед гэрэлтүүлгийг таслах хэрэгтэй. Өрөөнд харанхуй, сэрүүн, тохь тухтай, саад тотгортой байх ёстой.
Ийм орчныг унтах эрүүл ахуйг сайжруулах хэрэгтэй.
Та орондоо илүү цаг зарцуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Орондоо 10 минутаас илүү сэрүүн байж болохгүй. Та мөн унтахаас бусад үйл ажиллагаанд оролцохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь ортой унтах дохио өгөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны хүссэн зүйлийн эсрэг юм.
Орондоо зарцуулсан цагийг унтахын тулд хадгалах хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг нойрны нөхцлөөс шалтгаалан өөр өөр байдаг. Таны төлөө ажилладаг хүн өөр хэн нэгний хувьд ажиллахгүй байж магадгүй. Хамгийн чухал нь нойрны эрүүл ахуйн шаардлагад нийцсэн ажил хийдэг.
Унтах мөчлөгийн үед унтах эрүүл ахуйн үр нөлөө
Нойргүйдэлийн эрүүл ахуй нь унтлагын нийт мөчлөгт маш эерэг нөлөөтэй бөгөөд шөнийн турш хоёр үндсэн мужид тохиолддог. Унтах хоёр үе шат нь нүдний нүүдлийн хурдан унтах (REM) болон нүдний бус хөдөлгөөнтэй нойр (NREM) юм.
Нойрны эрүүл ахуйн сайн унтах нь REM унтах ба энэ нь нойр булчирхай, тархины булчингийн тархины идэвхитэй үйлдэл юм. REM унтах нь зүүдний дэргэд, нүдний булчин ба өрцөөс бусад хөдөлгүүрийн функц байхгүй байх шинж тэмдэг болдог. REM нойр нь нойрны үеэр циклийн үед хэд хэдэн удаа тохиолддог бөгөөд хамгийн гүн нойронд хүрдэг. Унтах гүн гүнзгий байх хэдий ч энэ нь нийт унтлагын мөчлөгийн хамгийн бага хэсэг юм.
Нойрны эрүүл ахуйн сайн унтах нойрны нойрны нөлөөнөөс эерэг нөлөөтэй байдаг. Энэ бол нойрссны дараа хүн унтаж байх үеийн нөхцөл юм.
Унтах эрүүл ахуйн сайн байдал нь хувь хүн унтаж унтах, унтах үе шатыг багаар өсгөх боломжийг олгодог.
Жишээ: Би нойрны эрүүл ахуйн талаар маш хатуухан болохоосоо өмнө нойргүйдэлтэй байсан.