1 -
Сайн маягт ADL-тай холбоотой байхБи "итгэдэг хүн" (дасгал хийдэг хүн), ялангуяа дасгал хөдөлгөөн, физик эмчилгээ, давтан өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлдөг гэж итгэдэг. Энэ зорилгын үүднээс би өөрийн үйлчлүүлэгчидтэйгээ бие биенээ харилцан тохиролцдог. Туршилтын дасгалыг сайн хэлбэрийг ойлгож, идэвхитэй хэрэглэх, түүнчлэн зарим үндсэн хөдөлгөөнт ур чадварыг ашиглан сайн үйлчилдэг гэдэгт би итгэдэг.
Би дасгалын хөтөлбөр дээрээ эхлэхээсээ өмнө "урьдчилан бэлтгэлтэй" гэж нэрлээд, амьсгалах, тохируулах, биеийн тодорхой мэдлэгтэй байхын тулд үйлчлүүлэгчдийг "урьдчилан бэлтгэл" гэж нэрлэнэ. Физикапапистууд ихэвчлэн ийм гүнзгий шумбахын тулд хийдэг шиг тийм их цаг хугацаа байдаггүйг би мэднэ. Гэхдээ тэд ихэнхдээ үндсэн хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хийдэг.
Эдгээр хєдєлгєєнїїд нь хєдєлгєєнт хєдєлгєєнїїдийг дээшлїїлж, дээшээ єсгєж, доошоо чиглїїлж, єдєр тутмын амьдралын хєдєлгєєнїїдийг гїйцэлдїїлж, гїйцэлд хїргэх арга замыг нээж єгсєн
2 -
ADL сургалт - ТанилцуулгаХүзүү, эсвэл ар араасаа гэмтэхээс сэргийлж эмчилгээ хийлгэх нь ихэнх тохиолдолд шинж тэмдгүүд багасч, аюулгүй байдлыг хангах байр суурийн талаар суралцах болно.
Гэсэн хэдий ч таны эмч таныг нэн тэргүүний үндсэн хөдөлгөөнүүдийг зааж өгч магадгүй юм. Иймэрхүү хөдөлгөөн нь ор, босоо, шал, машинаасаа гарахад хүрч, буух, доош бууж өгнө. Эдгээр үндсэн үйлдлүүдийг хийх чадвартай болох нь өдөр тутмын бизнесээ хийхэд өвдөлт намдаах, багасгахад туслах болно.
Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагааг төдийгүй (АДЛ) гэж нэрлээд зогсохгүй амьдралын бодит нөхцөл байдлын хувьд төвийг сахисан нуруугаа бясалгах боломжийг танд олгодог. Төв мэдрэлийн сээр нуруу нь аюулгүй ADL-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм (эмчилгээний үр дүнд зориулсан дасгалууд.)
3 -
Back Safe Rolling - ЗааварТа нуруунаасаа хажуугаасаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа чиглүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран эргэлдэж байгаа нь чадвартай байх. Энэ нь ихэвчлэн унтлагын байрыг өөрчлөхөд ашиглагддаг.
Энэ жишээний хувьд хэвтээ байрлалаас (өөрөөр хэлбэл нуруун дээрээ хэвтэж) тал руугаа хэвтэхийг хичээе.
Дугуй хийх үед хийх хамгийн эхний зүйл бол таны төвийг сахисан нурууг олох явдал юм. Манучерын зурагтай хамт дагана уу. Эдгээр хоёр алхмууд нь хэвтэж байхдаа өөр байрлал руу шилжихэд шаардлагатай дэмжлэгийг бий болгоход туслах болно.
Буцах Аюулгүй Rolling - Сануулагч
Чиний биеийг нэг нэгж болгон эргүүлэх нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд толгойноосоо аарцаг хүртэл биеэсээ (голын багана) доошоо хөдлөх саваа байдаг. Тойрог зураг нь хавирга, мөр, аарцагыг нэг нэгнээсээ тусад нь шилжүүлэхэд тусална.
Мэдээжийн хэрэг, гараа сунгахад туслахын тулд гараа өргөх хэрэгтэй, тиймээс бүү ай.
Суудал дээр хэвтэж хэвтэх, сууж хэвтэхэд сууж буй шинэ мэргэжил эзэмшсэн байх хэрэгтэй.
4 -
Нуруун дээрээ гэмтэлгүйгээр хэвтээд сууж (тэвшиндээ) хэвт.Суух хүртэл хэвтэж явах хэрэгтэй.
Өмнөх хуудсан дээр дурдсанчлан лого бичихдээ таны нуруун дээр хэвтэх, эсвэл ар араасаа явах чадвараас суралцах хэрэгтэй болно.
Нуруун дээрээ хэвтэж бай. Чиний хажууд зогсох логоны өнхрлийг хий. Та энэ хажуугийн байрлал руу шилжихдээ хацар, өвдөгнөө бөхийж, гараа сунгаж байгаарай.
Бүртгэлийнх шиг, хөлнийх нь хатуу, ялангуяа аарцагны хавиргатай хавчуурыг хадгалахыг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, нуруугаа нугалж, нуруугаа нугалж болохгүй. Харин оронд нь өвдөгний уян хатан байдал, ялангуяа (ялангуяа) хонгилыг хүчээр аваарай. Нурууны нурууг нь дэмжиж амрах хэрэгтэй.
Суудал руу хэвтэх хүртэл явна.
Хөл, гараа ашиглан жингээ барихад тусална. Хэрэв шаардлагатай бол биеийнхөө урд хэсэгт гараа тавьж, биеийнхээ доод хэсгийг доош буулгана. Хэрэв та худлаа хэлэх юм бол ташуу болон өвдөгний үений бараг 90 градусыг бөхийлгөж (өөрөөр хэлбэл, зөв өнцгөөр хийдэг).
Хажуугийн байрлалаас логин гулсмал ур чадвараа өөрийн нуруугаар (эсвэл урд) аваачиж аваарай.
- Холбогдох: Сайн маягтай сууж байх
Эх сурвалж
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Сангууд ба арга техникүүд. 4-р хэвлэл. FA Davis компани. Philadelphia, PA. 2002.