Нойр нойргүйдэл болон 6 шилжин суурьших үйл ажиллагаатай унтах
Унтах нь прогноз шаарддаг ном юм. Завсарлагатай унтах дасгал нь нойронд шилжиж, нойргүйдэлийг сайжруулдаг . Унтахын өмнө амраахын хамгийн зөв арга юу вэ? Нойр нь шилжих шилжилтийг хөнгөвчлөх зарим тохируулгуудаас хайх.
Унтах цагийн ач холбогдол
Энэ шилжилтийн үед бие махбод, оюун ухаанаа бэлдээгүй бол унтах нь маш хэцүү байж болно.
Хэрвээ унтахынхаа өмнө унтахынхаа емне цагт унтахынхаа емне ÿвдаг бол унтахынхаа хирээр унтаж байх уед таны бодол санаагуй байх уу? Үүний оронд тогтмол, ээлжит дэглэмийг батлах нь маш их ач холбогдолтой байж болох юм.
Хүүхдүүд нь эдгээр цагаар ажиллах дэглэмийн чухал ач холбогдолтой жишээ юм. Залуу хүүхэд хөнгөн зууш идэж, угаалгын өрөө авч, гэрэл асаахаасаа өмнө түүхүүдийг уншиж болно. Унтах хугацаа нь ихэвчлэн долоо хоног бүр өдөр бүр бараг ижил цагт тохиолддог. Хүүхдүүд дохиоллын цаггүйгээр дохио өгч, орон дээрээс үсрэн зугтана. Амьдралын маань цөөн хэдэн удаа бид бага багаар хийдэг шигээ унтдаг. Магадгүй эдгээр дэг журмыг ажиглахад бид бүгдэд зориулсан хичээл байж болох юм.
Унтахын өмнө Зөвлөмж болгосон үйл ажиллагаа
Шөнийн цагаар унтахын өмнөх шилжилтийн үйл ажиллагаа болон унтахын өмнөх 30-60 минутыг хадгалах нь маш чухал юм. Бид завгүй амьдралынхаа туршид унтаж амрахын тулд бидний ажил, зугаа цэнгэлийг хойш тавихад хэцүү байж болно.
Гэхдээ энэ нь маш чухал. Бид нойр дутуу байдлаас зайлсхийж, эрүүл мэндээ сайжруулж, илүү сайн ажиллаж чаддаг.
Зарим хүмүүс өдрийн цагаар хиймэл хаагддаг . Өөрөөр хэлбэл та ажил дуусгах эцсийн хугацааг тогтоож, унтах хүртэл шилжиж эхэлдэг. Энэ нь таны нийт унтах хугацааг хамгаалж, нойргүйдэлийг хөнгөвчлөх боломжтой.
Энэ нь хөдөлмөр хамгааллын өдрийн бүсийн байгууламжийг бий болгох, шөнийн амралтыг оновчтой болгоход тусалдаг.
Унтахынхаа өмнө амрахаас өмнө ямар арга хэмжээ авах нь хамгийн тохиромжтой вэ? Энэ нь хувийн давуу тал, давуу талаас маш их хамаардаг. Тайвширч буй зүйлийг сонгоорой. Энэ нь төлбөрөө төлөх, нөхөртэйгээ тэмцэж, бусад стресстэй үйл ажиллагаа явуулах цаг биш юм. Харин оронд нь амралтаа олсон ямар нэг зүйл хий.
- Унших
Олон хүн орондоо уншдаг. Нойр нойронд нөлөөлж болох учраас энэ нь орон дээр тохиолддоггүй. Гэсэн хэдий ч, олон хүн үр дагаврыг нь үл тоомсорлодог. Сэтгүүлүүд нь нойрмоглох үед гарч болох богино өгүүллүүдээс сонголт хийх сайхан сонголт юм. Ном унших дуртай бол ажилтай холбоотой материалуудаас илүүтэй. Дахин нэвтрэхгүй байгаа учраас та дахин нэг ижил өгүүлбэрийг уншиж эхэлмэгц гэрэл асаагаад нойрондоо унтах цаг болж магадгүй.
- Залбирал эсвэл бясалгал
Сэтгэл санааны залбирал, бясалгалын мантра-д оролцох нь оюун ухааныг тайвшруулна. Эдгээр нь таны шашин шүтлэгтэй холбоотой асуудал юм. Зарим хүмүүс замбараагүй зураглалыг ашигладаг. Нэмэлт зөвлөмжүүдийг ном, онлайнаар нөөцөд авах боломжтой.
- Хөгжим сонсох
Унтахынхаа өмнө дуу сонсохын тулд гайхалтайгаар амарч болно.
Төрөлх сонголт нь таны хувийн сонголтоос хамаарах боловч сонгодог хөгжим нь тайвширч, олон хүмүүс тайвширдаг. Мөн олон төрлийн байгалийн дуу авиа ашиглах боломжтой CD-ууд болон програмууд байдаг.
- ТВ эсвэл киног үзэх
Өдрийн төгсгөлд, сандал дээр хэвтэж байхдаа эсвэл сандал дээр сууж, бага зэрэг телевиз үзэж байхдаа тайван байх сайхан байдаг. Шөнө оройтсон хэтэрхий сонирхолтой эсвэл хэт оройтсон хөтөлбөр сонгох хэрэггүй. Хэрэв та дуртай киног үзвэл, цаг хугацаа өнгөрөхөд орондоо шилжин ороход хялбар байх болно. Нүдэнд ойрхон байгаа дэлгэцнээс гэрэл мэдрэхээс сэргийлж болно.
- Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
Унтахын өмнө халуун банн эсвэл шүршүүр унтаж байх нь нотлогддог. Хүүхдүүдийн хувьд энэ нь эрүүл чийрэг унтах цаг хугацааны нэг хэсэг байж болно. Биеийн температур унтах нь чухал нөлөөтэй байдаг ба усанд орох нь үдэшлэгт нөлөөлдөг.
- Сунгах
Эцэст нь, унтахаасаа өмнө суналт эсвэл йог гэх мэт бага зэргийн үр нөлөөтэй дасгалыг бодоорой. Энэ нь хэтэрхий аэробик биш байх ёстой. Хэрвээ хөлрөх юм бол хэтэрхий их хийдэг байх. Зөөлөн хөдөлгөөн нь өвдөлт болон унтах нойрыг хөнгөвчилдөг.
Унтахынхаа өмнө амарч болох олон тооны өөр аргууд байдаг. Өөрийнхөө санаануудыг жагсаахад хэдэн цаг зарцуулаарай. Тохиромжтой үйл ажиллагаануудыг тодорхойлсны дараа өдөр бүр сүүлийн 30-60 минутын туршид хийж, илүү сайн унтах болно.