Нойр авах хэрэгцээг тогтмол хуваарь, Өглөөний цай гэгээрүүлэх боломжтой
Өглөөний цагаар унтахаас сэрэх сэрүүлэгтэй цагийг ашиглах хэрэгтэй юу? Сэрүүлгийн цагийг ашиглах нь үнэхээр хортой бөгөөд унтахын хомсдолд нөлөөлөх үү? Энэ нь итгэх хэцүү мэт санагдаж болох ч таны сэрүүлгийн цаг нь унтах ёсгүй эрүүл мэндэд тустай. Нойрны эрүүл ахуйн удирдамжийг дагаж мөрдөж , хуваарьтаа хэд хэдэн энгийн өөрчлөлт хийснээр энэ нь бүдүүлэг сэрэхийг өнгөрсөн үеийн зүйл болгодог.
Сэрүүлгийн цагуудын зорилго юу вэ?
Сэрүүлэг цаг нь орчин үеийн хямрал юм. Өглөө биднийг босгохын тулд тэдгээрийг ашигладаг бөгөөд тэдгээр нь маш үр дүнтэй байдаг. Харамсалтай нь, бид хичнээн их унтаж байгаагаа үл харгалзан, бид бүгдийг амрах болно. Үүнээс гадна, хэрэв бид өөр хэн нэгэнтэй унтаж байгаа эсвэл хүүхэдтэй бол унтахын тулд унтсан байж магадгүй юм.
Хэрэв та хүсвэл аль болох их унтаж чадна. Хувь хүн бүр амралтаа мэдрэх дундаж хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь амьдралынхаа туршид янз бүр байж болох юм. Энгийн туршилтыг хийхдээ хэдэн унтах хэрэгтэйг тодорхойлж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та есөн цаг унтах шаардлагатай гэж үзвэл ихэнх өдрийн турш есөн цагийн нойрссны дараа амрах мэдрэмжийг сэргээх болно. Хэрэв бид бага болвол нойр дутагдаж, эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Хэрвээ боломж өгвөл бид ихэнхдээ унтаж амрахынхаа дараа унтахаар унтах юм бол нойроо инерци гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв бид нойрны хэрэгцээг зөв тодорхойлж чадвал энэ нэмэлт унтах шаардлагагүй болно. Нойрны нойрсуулагчтай адил бусад нойрны эмгэгийг эмчлэх нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлнө.
Сэрүүлгийн цаггүйгээр унтах хэрэгцээгээ хэрхэн хангах вэ
Ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө цагт хязгаарлалттай байдаг бөгөөд тодорхой хугацаагаар зогсох ёстой. Бид унтаж чадахгүй, ажил дээрээ эсвэл сургуульд хоцорч чаддаггүй. Тиймээс бид унтаж байгаа нойроо яаж авах боломжтой вэ?
Энэ бол энгийн арифметик юм. Хэрэв та есөн цагийн нойр хэрэгтэй байгаа бөгөөд ажилдаа орохын тулд 6 цагаас өмнө зогсох ёстой бол сүүлийн 9 цагт унтах хэрэгтэй болно. Энгийн хялбар сонсогдож байгаа боловч энэ нь голчлон унтах хуваарийг хэвээр хадгалж байдаг. Орондоо ороод, амралтын өдрүүд гэх мэт нэг л өдөр бүр босдог. Таны бие махбодын хэвийн хэмнэлийг хэвийн байлгах дуртай бөгөөд таны унтах хэрэгцээ хангагдсан нөхцөлд босох хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Тогтмол унтах хэв маяг, өглөөний нарны гэрэл нь Сэрүүлэг хэрэглэж дуусгахад туслана
Сэрүүлгийн цагийг битүүмжлэхийн өмнө эдгээр удирдамжид цөөн тооны анхааруулга байна. Нэгдүгээрт, таны унтах хэрэгцээг хангасан хуваарийг зөв тодорхойлж, дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хэрвээ та цаг хугацаандаа унтахгүйн тулд өөрийгөө богино болвол чи унтах болно. Энэ нь маш их хэмжээний сахилга батыг шаарддаг бөгөөд ихэнх хүмүүс өдөр бүр унтахын зэрэгцээ, ялангуяа цаг хугацаа шиг санагддаг.
Гэсэн хэдий ч, таны унтах хэрэгцээг тодорхойлох, өдөр бүр уулзах замаар эрүүл унтах болно. Өглөө нарны гэрлийг сэргээхэд тустай байж болно. Хэрэв та үүнийг бататгах чадвартай бол тэтгэвэрт гарахаасаа өмнө хэдэн жилийн тэрхүү сэрүүлгийн цагийг чөлөөлж болно.
Эх сурвалж:
Үндэсний унтах сан. Хамгийн сүүлд хандсан: 2016 оны 3-р сарын 20.