Хорт хавдартай үед амралтын өдрүүдээ хэрхэн даван туулах вэ? Бидний ихэнх нь хорт хавдаргүйгээр бидний "хийх ёстой", "хийх", "хийж чаддаг" бодолтойгоор "сэтгэлийн дарамттай" болдог. Эмчилгээ, хорт хавдрын ядралт , амралтын хэрэгцээ ихсэх тусам нэмэгдэх болно. Стрессийн хүчин зүйлийг бууруулахын тулд та энэ онцгой цагийг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт өнгөрүүлээрэй?
Өөртөө бага зэрэг хийх зөвшөөрөл өгөх ... эсвэл юу ч байхгүй
Заримдаа таны амралтын өдөр хийх зүйлсийн жагсаалтыг шалгах хамгийн чухал зүйл бол "юу ч хийхгүй" гэж хэлэх гэсэн оруулга юм. Таны хийж гүйцэтгэсэн зүйлсийг бодох боломжгүй өдрүүд байх нь зүйтэй юм.
Бид өөрсдийгөө бусдаас илүү их шаарддаг. Өөртөө завсарлага өг. Хорт хавдартай амьдарч байсан хайртай нэгэндээ ч гэсэн өөртөө сайхан сэтгэлтэй бай.
Дадлагын энгийн байдал
Танай эмээ гартаа авсан угсаатны хоол бүрийг үнэхээр бэлтгэх хэрэгтэй юу? Тэдгээр гэрлүүдийг гэртээ тавина уу? Хайртай хүмүүс тань эдгээр бүх бэлэг үнэхээр хэрэгтэй юу? Энгийн байдал нь чөлөөлөгдөж, баяр баясгаланг чинь баясгаж болно.
Магадгүй энэ нь хүн бүрт зориулж худалдаж авахын оронд бэлэглэх нэрийг солилцох сайхан жил байж болох юм. Нэг гэр бүл бие биенээ бэлэглэхээсээ шийдсэн бөгөөд аав нь хорт хавдраар цацраг туяаны эмчилгээ хийснийхээ дараа гэр бүлийнхээ амралтанд зориулж нөөцийг нэгтгэжээ.
Өөрийн амралтыг хялбаршуулах арга замыг санаарай. Бага зэрэг илүү байж болно.
Оролцогч
Хэдийгээр та бага багаар хийж, амьдралаа хялбаршуулах зөвшөөрөл авахаар зөвшөөрөл авсан ч гэсэн баяр баясгаланг тусгайлан оруулахыг хүсч байгаа зүйлүүд ч байдаг. Эдгээр бэлтгэл, төлөвлөгөөг хэн нэгэн хүнд шилжүүлэхийг хичээгээрэй.
Зохицуулагч байх дуртай гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз тань бий юу? Тусламжийг ашиглах бэлтгэлийн жагсаалт гаргах, зохицуулагч сайн дурын ажилтнуудаасаа асуугаарай. Ихэнх хүмүүст туслах, мэдрэхийг хүсч байгаа хэдий ч олон хүн миний хайртай нэгэндээ хорт хавдартай байхад нь туслах хамгийн сайн арга замыг зааж өгсөн юм.
Тийм гэж хэлээд Үгүй гэж хэлнэ үү
Өөрийгөө тайлбарлах эсвэл гэм буруутай гэдгээ мэдрэхгүйгээр эдгээр энгийн үгсийг хэлээрэй. Өнгөрсөн үед алга болсон байж болох үйл ажиллагаануудад тийм гэж хэлээрэй. Сэтгэлийнхээ "хийх ёстой" жагсаалтанд сууж буй үйл ажиллагаанд бүү хэл, гэхдээ та нарыг урамшуулж, сүнсээ өргөхгүй байх.
Хэрэв та аялж явах юм бол төлөвлөнө
Гэрийн амралтад хэрэгтэй эмнээсээ гарах, эсвэл гэрээсээ хол байгаа эмнэлгийн тусламж авахыг хичээдэг. Эмнэлгийн бүртгэл, чухал утасны дугаарыг хувилж, аялалын тусгай хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хорт хавдартай болох талаар юу мэдэх ёстой талаар илүү ихийг мэдэж аваарай .
Тогтмол хэвээр байлгах
Хоол идэх, унтах идэвхитэй хэвээр байлгах нь амралтаараа стрессийг арилгахад ихээхэн саад болдог. Хорт хавдрын эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүст энэ нь бүр ч чухал юм.
Бидний бие махбодын хэмнэл (бидний эргэлтийн хэмнэл) нь химийн эмчилгээ хийлгэх зэрэг хүний хорт хавдрын эмчилгээнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар бид саяхан эхэлж байна. Улирлын төлөө эрүүл мэндээ бүү үгүйсгэ.
Таны сэтгэл хөдлөлийг хүндэтгэ
Хавдар нь зүрхний цохилтын өвчин бөгөөд хорт хавдартай хүмүүст үргэлж ойр байдаг. Гэнэтийн гуниг, бухимдалыг мэдэрч, илэрхийлэх эрх мэдэлтэй бай. Таны бодлууд хорт хавдраас өмнө таны амьдралд ирж, таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харж болно. Хэрвээ та хавдрын дээд түвшинд байгаа бол гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү баяр хөөртэй байхын тулд хичнээн амралтаа үлдээнэ үү гэж боддог.
Эдгээр бодол санаа, мэдрэмж үнэхээр бодитой юм.
Хайртай хүмүүсээ хамгаалахын тулд юу мэдэрч байгаагаа нуухыг бүү оролд. Чи баяр баяслыг мэдэрч байгаагаа хуваалцах замаар амралтаа сүйтгэхээс бүү ай.
Хэрэв та сөрөг мэдрэмжээ илэрхийлэхдээ чиний хайртай хүмүүс чиний үнэнч шударга байдлыг хүлээн авах болно. Үнэндээ бол таны өгч чадах хамгийн агуу бэлэг байж болно. Таны уйтгар гунигийг илэрхийлэх нь тэднийг ч бас тэдэнд илэрхийлэх эрх чөлөөг олгодог. Нулимс нь эдгэрч, бие биенээ бүрэн эдлэхэд хүргэдэг.
Өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй
Улирлын шалтгааныг санаарай. Амралтын өдөр ямар ч амгалан тайван амгалан, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь чухал. Картаа илгээх цаг байхгүй, байшингийн гэрлийг асаагаад, эсвэл дарсан хашгирах мартахаа мартсан бол хэн ч санахгүй. За яахав, гэхдээ чи болон таны хайртай хүмүүс хоёулаа хамгийн их санаж байгаа зүйл бол зүгээр л хамтдаа байх болно.
Тэмдэглэл хийх
Өөрөөр хэлбэл, олон жилийн турш таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ шинэ уламжлалыг эхлүүлэх болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн хавдар судлалын нийгэмлэг. Сэтгэлийн хажуу талууд.
> Ду-Квитон, Ж. Өдөр тутмын унтах хэв маягийн гаж нөлөөний талаархи үнэлгээ нь өөрийгөө үнэлэх сэтгэлийн хямрал, амбулаторийн өвчтөнд дэвшилтэт бус уушигны уушигны хорт хавдартай холбоотой байдаг. Сэтгэл зүй . 2009 оны 2-р сарын 6. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).
> Үндэсний хавдрын хүрээлэн. Хавдартай болох Дэмжих, эмчлэх арчилгаа.