Нярайд унтах, унтахын тулд хөдөлгөөн хийхийг хянах
Нойрыг үнэлэх олон боломжит арга замууд байдаг бөгөөд хамгийн бага интрузив, жүжигчилсэн мониторинг нь гэртээ унтах байдлыг үнэлэхэд хэрэглэгддэг төхөөрөмжтэй аккумфер юм. Ачаалал гэж юу вэ? FitBit, Up хамтлагийн, Nike Fuel band, Apple Watch гэх мэт фитнессууд таны хөдөлгөөн, зан үйлийг хянахын тулд энэ технологийг хэрхэн ашигладаг вэ? Эдгээр төхөөрөмжүүд унтах сэрүүлгийн хэв маягыг үнэн зөв илрүүлж чадах уу?
Хариултыг олж нээгээд эдгээр өгөгдлийг танд илүү сайн унтахын тулд ашиглахад хэрхэн ашиглаж болох талаар олж мэдээрэй.
Ачаалал гэж юу вэ?
Үйл хөдлөл гэдэг нь жүжигчин гэж нэрлэгддэг жижиг төхөөрөмж ашиглахтай холбоотой үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг тасралтгүй хэмжих явдал юм. Эдгээр эмнэлгийн хэрэгслийг ихэвчлэн судалгаа шинжилгээнд ашигладаг бөгөөд нойрны эмгэг, ялангуяа дугуйны хэмнэлийн эмгэг, өдрийн цагаар нойрмоглож (нойр булчирхай), нойргүйдэл үүсэхэд хүргэдэг. Хөдөлгөөний хугацаа нь сэрэмжтэй байхын зэрэгцээ харьцангуй нам гүм байдал нь унтах, эсвэл тайван байхтай холбоотой байж болох юм.
Товчлуурыг дарах үед унтах буюу унтах цаг гэх мэт үйл явдлыг тэмдэглэх чадвартай байж болно. Мэргэжлийн төхөөрөмжүүд нь ойролцоогоор $ 1000-тэй ойролцоо боловч орчин үеийн фитнессийн ажиглагчид нь таны үйл ажиллагааны хэв маягийг хянаж, унтах цагийг тооцоолоход ойролцоогоор $ 50- $ 200 хүртэл тооцдог.
Актимуин гэж юу вэ?
Жүжигчин нь жижигхэн, бугуйн хэмжээтэй төхөөрөмж юм.
Энэ нь хөнгөн, ихэвчлэн хөл, бугуйндаа зүүж болдог. Энэ нь цаганд орсон байж болно. Энэ нь таны хувцас хунараар нэмэлт хэрэгсэл болгон хэрэглэж болох клип-дээр байж болно. Илүү их, эдгээр төхөөрөмжүүд нь хувцас, ор дэр зэрэг өдөр тутмын бусад зүйлсэд нэгдэж байна.
Ачаалал, чийрэгжүүлэгчид хэрхэн ажилладаг вэ?
Шүтээн нь хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хянах бөгөөд удаан хугацааны туршид унтах сэрэх үе буюу циркийн хэмнэлийг үнэлэхэд ашиглагдаж болно. Энэ нь хөдөлгөөнийг бүртгэх хурдасгуур хэмжигч гэж нэрлэгддэг зүйлийг ашигладаг. Эдгээр нь ихэвчлэн смартфон руу нэгтгэгддэг бөгөөд мөн тусдаа төхөөрөмж байж болно. Энэ мэдээллийг дараа нь график үүсгэхэд ашигладаг. Идэвхтэй хугацаа нь график дээрх оргил (эсвэл бар) дээр байхад тайван цаг, тухайлбал унтах гэх мэт хавтгай шугамаар дүрслэгдэнэ.
Африкт хэдэн долоо хоног, сар ч зүүж болно. Ерөнхийдөө эмнэлгийн рентген аппарат нь өдөрт 24 цагаар өгөгдлийг 2 долоо хоногоор бүртгэж чадна. Нийтлэг загвар нь секундэд 32 удаа хэмжилт хийх боломжтой. Эдгээр нь унтах үеийн сэрлийн мөчлөгийн тасалдал байгаа эсэхийг тодорхойлоход туслана. Эдгээр нь ерөнхийдөө унтах тодорхой үе шатуудыг илрүүлэхэд хангалттай биш боловч технологи сайжирснаар энэ нь өөрчлөгдөж болно.
Унтах нь хөдөлгөөнгүй байхаас илүүтэй, хэн нэг нь хэвтэж байж болох бөгөөд төхөөрөмж ялгааг олох боломжгүй болно. Нэмэлт хэмжилтийг багтаасан төхөөрөмжүүд нь эцэстээ унтах үнийг танихад шаардлагатай арга хэмжээг олж мэдэж чаддаг.
Одоогийн төхөөрөмжүүд нь эдгээр зорилгод найдвартай биш бөгөөд нойрны алтан стандарт хэмжлийн эсрэг, жишээ нь полисомнографи гэх мэт элементүүдийн цахилгааны хэв маягийг хэмжих электростенефонкарографи (EEG) хэмждэг.
Унтлагын эмгэгийг уран сэтгэмжээр үнэлж болох уу?
Уран зохиолын мониторинг хийж дууссанаар нойрны олон эмгэг илэрдэг. Үүнд дараахь зүйлс орно:
- Circadian хэмнэлийн эмгэг
- Нарийн унтах үе шатын хамшинж
- Унтах үений хамшинжийн синдром
- Цусны эргэлтийн хэмнэлгүй унтах эмгэг
- Жигд бус унтах-сэрэл хэмнэл
- Шилжилтийн ажил унтах эмгэг
- Нойргүйдэл
Таны эмч нойрны бүртгэл ашиглан 2 долоо хоногийн жүжигчилсэн бичлэг ашиглах боломжтой. Ихэнх өвчтөнүүд фитнесс ажиглагчаас цуглуулсан энэхүү мэдээллийг тэдний эмч нарт унтахдаа бэрхшээлтэй тулгарах үед авчирдаг. Шөнийн цагаар байнга сэрүүн байх нь унтах бөглөрөлтөт бөглөрөлтэй байж болох бөгөөд унтахтай адил унтардаг.
Уран зургийн хязгаарлалт гэж юу вэ?
Та идэвхтэй эсвэл идэвхгүй байгаа эсэх талаар мэдээлэл өгөхөөс гадна төхөөрөмжүүд бичигдэж чаддаггүй. Цаашилбал, энэ нь тийм ч ухаалаг биш байдаг. Тэгэхээр та өөрийн зураач дээр сууж буй жүжигчнийг орхисон бол тэнд сууж байх үедээ унтаж байгаа мэт санагдаж болно. Санах ой нь хязгаарлагдмал байдаг тул мэдээллийг тогтмол давтамжтайгаар татаж авах шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ үр дүн нь нойрны дэвтэртэй харилцан хамааралтай байх ёстой. Тэмдэглэж хэлэхэд, эдгээр төхөөрөмжүүд унтаж буй үеийг яг шалгаж чадахгүй байна.
Албан бус унтах судалгаагаар polysomnography хэмээх нэр томъёог нойрноосоо илүү нарийвчлан үнэлэх боломжтой боловч зарим тохиолдолд уран сэтгэмжийн энгийн, хялбар байдал нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн хувилбар байж болох юм. Зарим тохиолдолд энэ нь нойрны талаар суралцах эхний алхам байж болох юм.
Технологийн дэвшлийн хувьд эдгээр төхөөрөмжүүд нь унтах эмгэгийн оношлогоо, менежмент, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн бусад хэмжигдэхүүнүүдэд хувь нэмэр оруулахад илүү ач холбогдолтой болж магадгүй юм.