Тэнцвэртэй Diet цусны даралтыг багасгана
Folate нь В витамины бүлгийн гишүүн, ялангуяа витамин В9-ийн гишүүн бөгөөд зарим судалгаагаар фолат цусны даралт ихсэхээс сэргийлж чадна гэж үздэг. Энэхүү витамин нь идэш тэжээл, хар ногоон, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, түүний дотор шар буурцаг, самар зэргийг агуулсан байдаг. Фолийн синтетик хэлбэр, хоол хүнс, бэлдмэлийг нэмсэн хэлбэрийг фолийн хүчил гэж нэрлэдэг.
Хэдийгээр хоёр янзын хэлбэр байдаг боловч олон нийт үүнийг байнга хэрэглэдэг.
Линус Паулингийн Хүрээлэн эрүүл мэндийн насанд хүрэгсдэд фолийн хүчлийн баялаг хоол идэхийн хамт өдөрт 400 мкг фолийн хүчил агуулсан нэмэлт тэжээлийг санал болгодог.
Витамин В9 нь биеийн олон янзын функцүүдэд чухал байдаг. Үүнд:
- ДНХ хийх
- Цусны судас зэрэг эдийг засах
- Улаан цусны эс үйлдвэрлэх
Хүнсний үйлдвэрлэгчид өглөөний тариа, талх, савласан хоол гэх мэт хоолыг баяжуулахад ашигладаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд амин чухал шим тэжээл нь дутуу төрөлт, төрөлхийн гажиг үүсгэдэг.
Дээд Folate хэрэглээ, Гипертензийн доод хямрал
Фолийн судалгаагаар цусны даралтанд эерэг нөлөө үзүүлж болохыг харуулж байна.
- Энэ нь эсийн доторх эсийн доторх эсийн дотор азотын исэлдэлтийг ихэсгэж болно. Металл оксид эдгээр эсүүд судасны өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
- Энэ нь сийвэнгийн гомоцистеинийг багасгаж, эндотелийн эсийг гэмтээж болно.
Хойд Каролинагийн Их Сургуулийн судалгаагаар Америкийн Клиникийн Nutrition сэтгүүлд хэвлэгдсэнээр фолийн хэрэглээ өндөртэй залуу насанд хүрэгчид нас барах магадлал бага байдаг. Залуу насанд хүрэгчдийн титэм судасны эмгэгийг хөгжүүлэх судалгаагаар судлаачид энэ судалгааг 18-30 насны 4 400 эрэгтэй, эмэгтэйд 20 жилийн турш дүгнэж үзсэн.
Фолийн хүчил ба харвалтаас сэргийлэх
Бээжингийн их сургуулийн саяхны хийсэн судалгаагаар Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн сэтгүүлээс гаргасан хэвлэлийн бага хурлын үеэр зүрхний шигдээс , зүрхний шигдээс хэзээ ч байгаагүй 20 000 хүн амд хүргэсэн үр дүнг судлав . Фолийн хүчил агуулсан эм ууж, цусны даралтын эмийн бэлдмэл Васотек (enalapril) нь дангаараа enalapril хэрэглэсэн хүмүүсээс 21 хувиар бага эрсдэлтэй байсан.
Фолийн хомсдол
Folate бол усанд уусдаг витамин бөгөөд бие нь их хэмжээгээр агуулдаггүй. Энэ дутагдал нь эрүүл мэндийн асуудалд түргэн шуурхай болж, шинж тэмдгийг анзаарч эхлэхээс хэдхэн долоо хоногийн өмнө хийх болно. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь цусны шинжилгээгээр фолийн дутагдлыг илрүүлж чадна.
Фолийн хомсдолын нийтлэг шалтгаан нь:
- Архи архаг арчилгааны хэрэглээ
- Тамхи татах
- Жимс, хүнсний ногоог хангалттай идэж болохгүй
- Хроомын өвчин гэх мэт шим тэжээлийн шингээлтийг саатуулж болох хоол боловсруулах замын өвчин
Фолийн хомсдолын нийтлэг шинж тэмдэг нь:
- Хэл ярианы хэл юм
- Ядаргаа мэдэрч байна
- саарал үс
Фолийн биеийн доод түвшин нь эрүүл мэндийн зарим нөхцлүүдийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй. Үүнд:
- Хавдар
- Өнгөний хорт хавдар , ялангуяа эрэгтэйчүүдэд зориулсан
- Зүрх судасны өвчин
- Демениас бага зэрэг муудахаас эхлээд нас ахих тусам тань тань нас ахих тусам буурдаг
Зарим эм нь таны биеийн фолатын хэмжээгээр сөргөөр нөлөөлж болно:
- Үрэвслийн эсрэг эмийн тунг их хэмжээгээр хэрэглэх нь аспирин эсвэл ибупрофен
- Цусан дахь холестерин бууруулах эмүүд Colestid (cholestyramine) болон Questran (colestipol)
- Төрөлжсөн хяналтын бэлдмэлүүд багтсан даавар даавар эстроген дааврын өндөр тун агуулсан эмүүд
Фолийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Эх сурвалж:
Healthfinder.gov: Фолийн хүчил нь цусны даралт ихтэй хүмүүсийг тархинд цус харвах магадлалтай.
Linus Pauling Institute Micronutrient мэдээллийн төв: Фолат
Medline Plus: Folate Deficiency
Xun, et al. Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүл: АНУ-ын залуу насанд хүрэгчдийн дунд даралт ихсэх ба даралт ихсэх эмгэг: 20-н жил үргэлжилсэн судалгаа (2012).