Цусны даралт хянах, жин хасах нь ялгаатай болгодог
INTERSTROKE хэмээх Lancet- д хэвлэгдсэн судалгаа нь хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар тархинд цус харвах эрсдэлийг бууруулах боломжтой гэдгийг баталсан байна. Судалгаагаар өөрчлөгдөж болох эрсдэлт хүчин зүйлс нь харвалтын эрсдэлийн 88 хувийг хариуцдаг болохыг тогтоожээ. Энд маш сайн мэдээ бол тэгшитгэлийн "өөрчлөгдөх" хэсэг бөгөөд эдгээр хүчин зүйлсийн дийлэнх нь бүрмөсөн зугтаж болох юм.
Энэ бол гайхалтай зүйл юм. Тамхи татахыг зогсоож, жингээ хасах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэдэггүй гэдгийг бид мэддэг бөгөөд хэрэв бид үүнийг стратегийн талаар хэрхэн мэдэхийг мэддэг байсан бол олон жилийн турш эдгээр зүйлсийг хийх байсан юм. Цус харвах эрсдлийг багасгахад амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт чухал болохыг сурч мэдэхэд нөлөөлж болно.
Зорилгууд нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, бодитой, цаг хугацаанд суурилсан, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх SMART-ийн зорилго гэж нэрлэгддэг эрүүл мэндийн томоохон сайжруулалтуудыг хийж болно.
Энэ нь бараг 90 хувь нь цус харвах эрсдэлийг бууруулах хамгийн шилдэг 10 арга юм.
1. Цусны даралтыг хянах
АГ-ийн эмчилгээг хянах (цусны даралт өндөр), амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь цусны даралтыг бууруулдаг гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. DASH Diet-ийн дараа давсаас зайлсхийхэд тусална.
2. Тамхи татахаа болих
Тамхи татах нь зөвхөн цус харвалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлж зогсохгүй 10 жилийн хугацаанаас хамаарна.
Тамхинаас амжилттай татгалзсан хүмүүсээс зөвлөмж, стратеги, түүх, урамшуулал авах нь урам зоригийг өгөх болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол тамхи татах нь яаж удаан хугацаанд хөгшрөхийг авч үзье.
3. Хэвлий орчмоор ялангуяа жингээ алдах
Туршилтын хялбар аргыг амьдралдаа хэрэглэхэд хялбар байх нь танд гайхах болно.
Зөвхөн хоолоо хаяж чаддаггүй, харин хоол хүнсээ түргэсгэж, илүү их анхаарч хооллож байгаад зогсохгүй илүү их хоол идэх болно.
4. Чихрийн шижингийг удирдах
× Øª-тэй хумуус нийт хун амынхээс цус харвах эрсдэл ихтэй байдаг . Чихрийн шижин өвчний хяналт муутай, цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд нэмэгдүүлсэн тохиолдолд энэ эрсдэл илүү өндөр байдаг. Чихрийн шижин өвчний талаар нухацтай авч үзэх нь чухал (хэрвээ та цусан дахь элсэн чихрээс "муу" гэж боддоггүй ч гэсэн эмчилгээний стратеги гэх мэт) Энэ нь зөвхөн цус харвах эрсдэлийг багасгахад чиглэсэн төдийгүй бусад хүндрэлээс гарах магадлалыг бууруулах болно.
5. Идэвхтэй байх
Бид дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мэднэ, гэхдээ бидний ихэнх нь үүнийг таалахгүй, ямар нэг зүйл хийх дургүй байдаг тул үүнийг хийхгүй байх олон шалтгааныг олоход хялбар байдаг. Та зүгээр л дургүй зүйл хийхийг оролдож байгаа газраас эхлэхийн оронд шифрийг арилгаж, шинэ үзэл бодлоос дасгал хийдэг үү? Дуртай дасгал хийх, хайрлах, дасгал сургуулилах, дасгал сургуулилтын дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно.
6. Өөрийнхөө хоолны дэгийг сайжруулах
Эрүүл хооллолтыг яг юу гэж үздэг талаар олон үзэл бодол бий.
Гэсэн хэдий ч, энд маш түгээмэл зүйлүүд байдаг - хүнсний ногоо бага, транс өөх багатай, түргэн хоолны рестораноор цөөн тоогоор аялдаг. Урт наслалтаа нэмэгдүүлэхийн тулд жимс нэмж, урт наслалт бүхий хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг батална.
7. Согтууруулах ундааг хязгаарлах, уухаас зайлсхийх
Мэдээжийн хэрэг, их хэмжээний ус уух нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Гэхдээ өдөрт хоёр эсвэл цөөн тооны ундаа тань, ялангуяа улаан дарс сайн сайхан болохыг харуулж байна. Үүнээс ч илүүтэйгээр таны эсрэг ажиллаж, эрүүл мэндэд хор хохирол учруулж эхэлдэг. Хүнд аргаар уух нь цус харвалтын эрсдэлийг 45 хувиар нэмэгдүүлж, архи, тархины хөгшрөлтийн хоорондох холбоо байдаг.
8. Сайн холестеролыг сайжруулна уу
Эндээс үзэхэд таны HDL (сайн холестерин) LDL (муу холестерин ) харьцаа HDL-ийн харьцаа, LDL-ийн хэмжээ бага байх явдал юм.
Зорилго нь таны HDL / LDL харьцаа 0.3-ээс дээш байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг статин гэх мэт эмүүд танд үүнийг хийхэд тусалж чадна. Гэхдээ илүү их харанхуй шоколад, загас идэх гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд ч бас хөгжилтэй байдаг.
9. Зүрхний өвчинийг удирдах
Бидний нас ахих тусам бидний зүрх сэтгэл уян хатан чанараа алдаж, бидний зүрхний хана зузаарч, зүрх сэтгэлээ эрэлт ихтэй байлгахад илүү хэцүү болдог. Эдгээр бүх зүйлс (болон бусад) нь зүрх судасны өвчин , зүрх судасны өвчин, зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс зэрэг бусад хүндрэлүүдээс болж улам дорддог. Зүрхний эмгэгийг удирдах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнд эм, хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг олон хүчин зүйл байдаг. Энэ нь цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг.
10. Стрессээс зайлсхийх, Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
"Стресстэй" үед бид улам дорддох болно гэдгийг мэдэж байгаа боловч стресс нь цочролын адил эрүүл мэндийн сөрөг үйл явдлын давтамжд нөлөөлдөг гэдгийг нотолж байна. Сэтгэлийн дарамт нь бие махбодийн ноцтой үр дагавартай бөгөөд эрүүл мэндийн хувьд хохирч буй хүмүүст хүргэдэг.
Доод шугам
Эдгээр чиглэлийг сайжруулах алхмуудыг хийснээр та замаа улам сайн мэдрэх болно. Цус харвах эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ та зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг.
Эх сурвалж:
O'Donnell MJ, Xavier D, Лю Л, бусад. 22 улс оронд ишеми болон дотоод цусархаг цус харвалтын эрсдэлт хүчин зүйлс (INTERSTROKE судалгаа): кейс-хяналтын судалгаа. Lancet , Эрт Онлайн нийтлэл, 2010 оны 6-р сарын 18