Эдгээр чихрийн шижин өвчний дэгдэлтийг бүү алд
Домог №1: Чихрийн шижин, сахар Холихгүй байх
2 төрлийн чихрийн шижинтэй хүмүүст ямар ч элсэн чихэр идэж болохгүй гэсэн түгээмэл домог байдаг. Хэдийгээр элсэн чихэр нь бага зэрэг хоол тэжээлийн үнэ цэнэтэй бөгөөд хоосон калори, нүүрс усны эх үүсвэр байж болох боловч элсэн чихэр гэх мэт бүх төрлийн хоол хүнсийг зохих хэсгүүдэд хэрэглэж болно. Хэрэв сахар, амттан нь бага хэмжээний хоол идэхийг зөвшөөрдөг бол хоол идэх хэсэг эсвэл зарим уураг агуулсан хоолоор иддэг.
Холимог чихрээ хийх нь хэцүү байж болох тул онцгой тохиолдолд түр зуурын эд зүйлсийг хадгалах нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрвээ та элсэн чихэр багатай хоол хүнстэй байх боломжтой гэдэгт итгэдэггүй бол чихрийн амттай сонголтууд болон бага нүүрсустөрөгчтэй хөнгөн зуушаар сайн амтлагчаа хадгалж байгаарай.
Чихрийн шижингийн элсний орлуулалт
Төөрөгдөл №2: "Сахар үнэгүй" гэдэг нь "Чөлөөт хоол"
Хоол хүнс тус бүрт 0.5 грамм элсэн чихрээс бага чихрийн үнэ төлбөргүй хэрэглэж болох боловч элсэн чихэргүй хоол хүнс нь калориудыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахаранд нөлөөлдөг бусад нүүрсустөрөгчид агуулдаг. Тиймээс хоол хүнсэнд хэрэглэгдэх карбогидрат болон калорийн нийт тоог хэдэн нэгжээр харуулахыг үзээрэй. Түүнчлэн хоол хүнсэнд хэрэглэдэг амтат чихрийн тэжээл агуулсан байвал зохино. Хүнсний илчлэг багатай, калориоргүй чихэрлэг хоол хүнс нь илүү их чихрийн шижинтэй хүмүүст ээлтэй болгоход тустай байдаг. Хүн бүр янз бүрийн амттанг тэсвэрлэдэг.
Ялангуяа "лактоз" буюу сорбитол гэх мэт "-тол" -ийг төгсгөл болгодог найрлага байгаа эсэхийг тодруулаарай. Эдгээр нь сахарын идэвхитэй байж болох чихрийн спирт юм.
Домог № 3: Чихрийн шижин хоол маш бага байх ёстой-нүүрс ус
Хэдийгээр нүүрс ус бага хэрэглэж байгаа ч цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг ч дунд зэргийн нүүрс ус хэрэглэж байгаа нь урт хугацааны 2-р төрлийн чихрийн шижингийн менежмент юм.
Таны калорийн ойролцоогоор 50% нь нүүрс уснаас гаралтай байх ёстой. Хэдийгээр нүүрсхүчлийн зорилтот хэмжээ таны калорийн хэрэглээнээс хамаарах боловч хоол хүнсэнд 45-60 грамм карбогидратын хэмжээ хангалттай байдаг. Үүнээс бага хэмжээгээр булцууг багасгах нь хоол тэжээлийн чанарыг сулруулж, ихэвчлэн сул, өөх тос багасахад хүргэдэг.
Домэйн №4: Чихрийн шижинтэй бол та гэр бүл, найз нөхдөөсөө ялгаатай байх ёстой
Зарим хоол хүнс нь бусдаасаа илүү эрүүл байх нь чихрийн шижингийн хоолны дэглэмийг маш сайн хамарч чаддаг. Чихрийн шижин нь "тусгай" хоол хэрэггүй. Хоол хүнсээ зохих ёсоор нь хуваахын хажуугаар өөр хүнтэй адилхан хоолыг идэх хэрэгтэй. Карб-тоолохоос гадна чихрийн шижин хоолны төлөвлөгөө нь ерөнхий эрүүл, хагас хяналттай, тэнцвэртэй хооллолтоос өөр зүйл биш юм. Тиймээс өдрийн цагаараа хугацааг цуцлах эсвэл дараагийн үедээ хооллож байх үедээ юу идэх талаар стрессээс зайлсхий.
Домогт № 5: Чихрийн шижин нь хөнгөн зууш шаарддаг
Түүхээс харахад чихрийн шижин хоолны төлөвлөгөөнд үргэлж унтах зууш ордог боловч одоогийн судалгаагаар төрөл бүрийн чихрийн шижин өвчний хувьд унтах зууш шаардлагатай биш гэдгийг харуулж байна. 2-р төрлийн инсулин, сульфонилиори, эсвэл гипогликемийн эмгэг төрөгч эмийн хоолны дэглэм барьсан хоол хүнс хэрэглэх нь ашиг тустай байдаг.
Зарим чихрийн шижингийн хувьд зууш нь цусан дахь глюкозын оргилууд, хөндийгөөс урьдчилан сэргийлэх, мөн хэт их өлсгөлөнгөөс болж хоолны дэглэмд хэт идэх боломжтой болдог. Харин зууш нь хэтэрхий их идэх боломж олгох үүд хаалгыг нээж өгдөг бөгөөд 2-р төрлийн чихрийн шижин өвчний жинд хяналтанд орсон байж болох юм. Хэрэв та зууш бол санаарай. Сайн зууш нь 15-30 грамм нүүрс ус, 100-200 калори агуулсан хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэм барьж, өөх тос, уураг, нүүрс ус зэрэг хоол тэжээлээр тэнцвэртэй байх ёстой. Хоол хүнс бол хөнгөн зууш бол эмч эсвэл хоолны дэглэмээсээ асуу.