Өвдөлтийг бүхэлд нь нэмэгдүүл
Залгих дасгал нь өвдөгний хөдөлгөөнийг (ROM) сунгахад туслах энгийн арга юм. Өвдөгний уртасгах нь өвдөгний бүх аргыг залруулах чадвартай холбоотой.
Өвдөгний мэс заслын дараа нийтлэг асуудал бол уян хатан (нугалахад) болон сунгахад өвдөгний ROM-г алдах явдал юм. Өвдөгний мэс засал хийлгэсний дараа өвдөгний ROM-ийг сайжруулах дасгалыг өдөр бүр хийж болно.
Бүтэн өвдөгний ROM нь сандал дээр сууж, алхаж, авирч, шатаар өгсөх зэрэг үндсэн үүрэг гүйцэтгэхэд туслах болно.
Хэн санаа зовох ёстой вэ?
Хэрэв та өвдөгний хөдөлгөөнийг алдахад хүргэж болзошгүй нөхцөл байдал байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийх дасгал хийхийг хүсч болно. Өвдөгний өргөтгөл ROM-г алдахад хүргэж болох нийтлэг асуудлууд:
- ACL мэс засал хийлгэхийн өмнө ACL эмчилгээний мэс заслын нэг хэсэг болох
- Нийт өвдөгний солигдсоны дараа
- Өвдөгний пателла мэс засал хийлгэсний дараа
- Тасалбарын тэгш хэмийн хугарлын дараа
Таны өвчтөний дасгал хөдөлгөөн нь таны дараачийн өвдөгний нөхөн сэргээх хэсгийн нэг хэсэг байж болно, эсвэл таны PT гэртээ үүнийг хийхийг танд зааж өгч болно.
Хэрэв та өвдөгний мэс засал, гэмтэлтэй байсан бөгөөд та өвдөгөө бүрэн засч чадахгүйг анзаарсан бол хөнгөвчлөх дасгал хийж гүйцэтгэх боломжтой. Үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмч, эмч эмчтэйгээ эсвэл өөр ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөрөө шалгаж үзээрэй.
Урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх
Эмзэг бүлгийн дасгал хийх нь гэртээ эсвэл физик эмчилгээний клиникт хийхэд хялбар байдаг.
- Наад зах нь нэг талдаа ортой орон зайг байрлуул.
- Орондоо хэвтээд ходоодонд нь худал хэл.
- Орны хажуу тал руу гулсуулж, хөл чинь эцэст нь өлгөөтэй байна. Орны дээрээ гуяныг дэмжинэ, гэхдээ доод хөл нь ороосоо буух ёстой.
- Жижигхэн алчуурыг гуяныхаа доороос гуяны доор байрлуул. Энэ нь таны өвдөгний цохилтыг хэтэрхий их дарамт шахалтаас хамгаалахад тусалдаг.
- Энэ байрлалд 30-60 секундын турш үлдэх болно. Хүндийн жинг доод хөлийг доошоо чиглүүлэхийг зөвшөөрөхийн тулд өвдөгний тэгшитгэх.
- Та энэ байрлал дээр зарим нэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болно. Хэрэв та өвдөгний өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгал хөдөлгөөнөө зогсоож, эмч, эмчтэйгээ холбоо барина уу. Өвдөгнөө сайжруулах өөр арга замыг олох хэрэгтэй.
- Та энэ дасгалыг 5-10 удаа дахин давтаж болно. Зөвхөн өвдөгөө нугалж, хөлнийхөө даралтыг өөртөө авч, дараа нь шулуун өвдгөө буцаана. Хэрэв та өвдөгнөөсөө хазайхад хүндрэлтэй байгаа бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд нь түүнийг зөөлөн бөхийлгөж чадна.
Заримдаа хүндийн хүчний өвдөлтийг бүрэн засах хангалттай биш юм. Хэрэв тийм бол та хөл, шагайныхаа ойролцоогоор 1-ээс 2 фунт жин тавина. Болгоомжтой байх; Хэт их жин нь өвдгөө хэтэрхий хүчтэй болгож чаддаг. Зөөлөн сунгах мэдрэмжийг бий болгохын тулд хангалттай хэмжээний жин нэмэх хэрэгтэй. Таны PT нь танд жинг зөв зөв тодорхойлоход тусална.
Зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа өвдөг нь бага зэрэг зовж болно.
Өвдөгний эргэн тойронд эд эрхтэн сунах тул энэ өвдөлт нь байгалийн юм. Мөс боох 10-15 минутын турш өвдгөөрөө суулгах нь зарим хүнд хэцүү байдлаас гарахад тусална. Дахин хэлэхэд, хэрэв өвдөг дээрээ өвдөж байгаа бол эмчтэйгээ эсвэл физик эмчилгээ хийлгээрэй.
Өтгөн хаталтын дасгалыг сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Энэ нь та өвдөгөө шулуун шудрага болгохын тулд энгийн, үр дүнтэй аргаар алхах, сууж, зогсож, шатаар явахад туслах энгийн арга юм.
Хэрвээ та өвдөгний мэс засал хийлгэж, ROM-ыг сунгахад алдаж байгаа бол дасгал сургуулилтыг оролдож үзээрэй.
Энэ нь таны ерөнхий өвдөгний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай байж болох юм.