Өнөөдөр эргэн тойрноо хараад ухаалаг гар утас, компьютерийн дэлгэцээр залуу, хөгшин хүмүүсийг олж харах болно. Хүн бүр гар утсан дээрээс доошоо харж, гар утсаараа түншилж байна.
Хэрвээ та ухаалаг гар утас хэрэглэдэг эсвэл ухаалаг гар утас хэрэглэдэг бол та өөрийн төхөөрөмжөө ашиглаж байхад хүзүү тань гэмтэхээс сэргийлж чадна. Яагаад? Энэ нь текст хүзүү байж болно .
Хүзүүгээр ярих нь хүзүүнд өвдөх хамгийн сүүлийн үеийн нэр томъёо юм. Энэ нь текст, интернетээр аялах, дуртай нийтлэлүүдийг уншиж байхдаа удаан хугацааны туршид уян хатан байрлалаа хүзүүндээ байлгахад тохиолддог.
Хэрвээ та гар утсан дээрээ хүзүүндээ өвдөх тусам улам дордвол текстийн хүзүүтэй байж магадгүй. Та өөрийн нөхцөл байдлыг удирдахын тулд физик эмчилгээний курсээс үр дүнтэй байж болно.
Текст хүзүүвчний шалтгаан
Хүзүүгээрээ чанга ярих нь гол төлөв ухаалаг гар утсаа доош харуулан хүзүүгээ хэвийн байрлалд байрлуулах замаар үүсдэг. Гар утсаар ярих, ашиглахад 60 градус буюу түүнээс дээш өнцөгт флюресцент өнцгийг ашиглах боломжтой. Энэхүү хэв маяг нь эцэс хүртэл үргэлжилсэн хэвээр байгаа нь хүзүүний хөндлөвчний дискний даралтыг нэмэгдүүлж улмаар умайн хүзүү, хүзүүний өвдөлт үүсгэдэг.
Текстийн хүзүүний нийтлэг шинж тэмдэг
Текст хүзүүний нийтлэг шинж тэмдэг нь:
- Хүзүүндээ өвдөх
- Өвдөлт, хүзүү, морь, гарны аль нэг талд нь мэдрэх өвдөлт
- Таны гар, гар, хурууны үзүүр нь чичрэх, цочромтгой болно
- Гар эсвэл гартаа сул байх
- Хүзүүний хүзүүнд хэцүү, урт удаан хугацааны турш доош харсаны дараа толгойгоо өргөхөд хүндрэлтэй байдаг
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байгаа бол эмч, эмчийн эмчтэйгээ зөв эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Таны эмч онцгой анхаарал шаардагддаг тул ямар нэг аюултай, сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хүзүү өвдөлтийн шалтгааныг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Текст хүзүүнд зориулсан биеийн эмчилгээ
Хэрвээ хүзүүндээ хүзүүнээсээ өвдөж зовж байгаа бол биеийн физик эмч тань хүзүүндээ өвчин намдаах, хүзүүний хүзүүг сайжруулахад туслах эмчилгээг санал болгодог. Таны физик эмчилгээний эмч таны хүзүүний хөдөлгөөн (ROM) , гар хүчийг хэмжих бөгөөд таны байрлалыг шинжлэх болно. Энэ нь таны PT-д таны онцгой нөхцөлд хамгийн сайн эмчилгээг санал болгоно.
Текст хүзүүний нийтлэг эмчилгээ нь:
Postural Correction : Текст хүзүү нь таны хүзүүг урагшаа уян хатан байрлалд байлгадаг тул таны физик эмчилгээний эмч таныг зөв байрлалыг эзэмшиж, хадгалахыг зааж сургах болно. Энэ нь хүзүүгээ стресстүүлж, өвдөлтийг багасгахад туслах болно. Унтах, унтахын өмнө умайн хүзүүг зөв байлгахын тулд умайн хүзүүг хэрэглэж болно .
Хүндрүүлэх хүчин зүйлсийг өөрчлөх : Текстийн хүзүү нь гар ажиллагаатай төхөөрөмжөө ашиглан толгойгоо урагшлуулахад хүргэдэг учраас таны PT нь ухаалаг гар утасны хэрэглээ болон өвдөлт хоорондын харилцааны шалтгаан, үр нөлөөг ойлгоход тань туслах стратеги санал болгох болно.
Текстээ бичихдээ зүгээр л босоо байрлалаа хэвээр байлгахыг зааж өгч болно. Таны PT илүү төвийг сахисан байрлалд байлгахын тулд ажиллаж байх явцад таны таблетыг холбох тусгай эзэмшигч, төхөөрөмжийг санал болгож болно.
Дасгал : Текстийн үеэр хүзүүгээ хэвийн байлгахын тулд текст хүзүүнд хүргэж болох тул биеийн физик эмч танд дасгалыг зааж өгөх болно. Текст хүзүүнд дасгал хийхэд дараахь зүйлс орно:
- Умайн хүзүүний татралт
- Умайн хүзүүний өргөтгөл
- Бие махбодийн дарангуйлагчийг хянах үйл ажиллагаа
Таны физик эмчилгээний эмч нь хэт авиан , дулаан, мөс шиг эмчилгээний арга барилыг санал болгож болно. Гэхдээ таны асуудал нь таны хүзүүнд механик хүчнээс үүссэн тул таны эмчилгээний үр дүн бага эсвэл огт байхгүй.
Та текстээ бичихдээ толгой, биенийхээ байрлалыг өөрчлөхийн тулд ажиллах хэрэгтэй бөгөөд текстээ бичихдээ хүзүүндээ хүчээр ажилладаг хүчийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Физик эмчилгээг эхлүүлж, өвдөлтийг текстийн хүзүүнээс хамгаалахын тулд ажилладаг бол шинж тэмдгүүд нь маш хурдан шийдэгддэгийг анхаарах хэрэгтэй. Физик эмчилгээ хийснээс хойш 3-4 долоо хоногийн дотор хүзүү өвдөхгүй байх ёстой.
Текст хүзүүнд учрах ирээдүйн асуудлуудыг урьдчилан сэргийлэх
Физик эмчилгээний хөтөлбөрийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь хүзүүний өвдөлтийг текстийн хүзүүнээс ирээдүйд гарахаас сэргийлдэг сургалтын стратегиуд юм. Таны физик эмчилгээчид хүзүүгээ хамгийн сайн байрлалд байлгахын тулд тогтмол бичиж, тогтмол дасгал хийхдээ зөв байрлалыг хадгалахын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна хүзүүнд өвдөх өөр нэг тохиолдол нь муухай толгойнхоо өвдөлтийг арилгана.
Илүү тусламж авахыг хэзээ хүссэн бэ?
Заримдаа хүзүүндээ өвдөж, хүзүүндээ хязгаарлагдмал ROM нь таны текст хүзүүвчийг эмчилж эхэлснээс хойш хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар үргэлжилдэг. Гэмтсэн шинж тэмдэг илэрч болох бөгөөд энэ нь илүү ноцтой асуудал үүсгэж, эмчид үзүүлж байх ёстой. Үүнд дараахь зүйлс орно:
- Таны мөр, гар, гар, гар дээр цочмог сул тал
- Үлдэгдэл алдагдах, явахад хүндрэлтэй
- Нарийн моторт ажлаар ажиллана
- Толгой өвдөх
Анхааруулах тал дээр алдаатай байдгийг санаарай. Тиймээс хэрэв ямар нэгэн зүйл текстийн хүзүүндээ эмчилгээ хийлгэж байх явцад ахиц гараагүй бол сэжигтэй байвал эмнэлгийн тусламжийг шууд аваарай.
Хөхний зах нь хүзүүнд өвдөх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь смартфон, гар хиймэл шахмал хэрэгсэл, төхөөрөмжүүдийн хэрэглээ нэмэгдэхэд дэлхий даяар тархжээ. Хэрэв та текст хүзүүг хөгжүүлбэл таны эмч эмчид зөв зохистой эмчилгээ хийлгэх нь таны өвдөлтийг зохицуулах, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Эх сурвалж:
APTA-ийн вэбсайт: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.