Дархлаа тогтолцоогоо сэргээхийн тулд хоол хүнсээ сонгон эрүүл хооллоорой
Тодорхой хоол хүнс нь дархлааны системийг нэмэгдүүлж, ханиад , ханиаднаас сэргийлэхэд тустай байж болно. Таны дархлааны системийг гүйцэтгэх шаардлагатай шим тэжээлийн бодисоор хангадаг таван төрлийн хоолыг энд үзүүлэв:
1) Витамин C-ийн өндөртэй хоол хүнс
Чухал шим тэжээл, витамин С нь антиоксидант үйлдэл юм. Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалууд , дархлааны системийг гэмтээхэд хүргэдэг тогтворгүй молекулын төрлийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
Витамин С нь гол стрессийн дор хүмүүсийн дархлааны тогтолцоог бий болгоход чухал ач холбогдолтой зарим нотолгоо бий. Таны витамин С хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр хоолыг таны хоолонд нэмнэ үү:
- цитрус жимс, жүүс (жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт)
- Kiwi жимс
- улаан, ногоон чинжүү
- broccoli
- гүзээлзгэнэ
2) Витамин Е-ийн өндөртэй хоол хүнс
Витамин С шиг витамин Е нь хүчтэй антиоксидант юм. Судалгаагаар витамин Е-г хангалттай түвшинд байлгах нь дархлааны системийг эрүүл байлгах, ялангуяа ахмад хүмүүсийн дунд чухал ач холбогдолтой юм. Е витаминыг дүүргэхийн тулд эдгээр хоолнуудыг хайх хэрэгтэй:
- улаан буудайн үр хөврөлийн тос
- бүйлс
- наран цэцгийн үр
- hazelnuts
- газрын самрын тос
3) Цайр өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүн
Цайр бол тодорхой дархлааны эсүүдийг үйлдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн (NIH) цайрын бага зэрэг түвшин нь таны дархлааны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө гэж болгоомжилж байна. Цайрын зарим хүнсний эх үүсвэрүүд:
- хясаа
- шатаасан шош
- cashews
- үзэм хивэх
- вандуй
4) Каротиноидын өндөртэй хоол хүнс
Өөр нэг төрлийн антиоксидант, каротиноид нь хэд хэдэн ургамалд байгалийн гаралтай пигментүүдийн төрөл юм. Хэрэглэхэд каротинууд А витаминд (дархлааны системийг зохицуулахад тустай шим тэжээлт бодис) болдог. Каротинуудаа нэмэгдүүлж эдгээр хоолыг хараарай.
- лууван
- kale
- гүйлс
- гуа
- манго
5) Омега-3 өөх тосны хүчил ихтэй хоол хүнс
Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг таслан зогсоох, дархлааны системийг шалгахад чухал ач холбогдолтой тосны хүчил юм. Омега-3 нь халдварын эсрэг тэмцэх боломжтой (энгийн хүйтэн гэх мэт) омега-3 нь цочмог өвчин, шархлаат колит , ревматойд артрит зэрэг дархлалын тогтолцооны өвчний эсрэг хамгаалж чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна. Омега-3-ийн баялаг хоолыг үзээрэй.
- тослог загас (загас агнуур, туна загас, хулд загас, амтат жүрж, загас, загас зэрэг)
- flaxseed
- самар
Дархлаажуулалтын системийг нэмэгдүүлэхэд илүү их хоол хүнс
Дархлааны системийг эрүүл байлгахын тулд хангалттай унтах , тогтмол дасгал хийх, стрессээ зохицуулах нь чухал юм.
Хэдийгээр өндөр тунгаар антиоксидант болон бусад бүх тэжээлд агуулагдах нэмэлт тэжээлүүд нь байгалийн дархлааны системийг үүсгэдэг гэж үздэг боловч зарим судалгаагаар хоолны нэмэлт тэжээл нь дархлааны системд хязгаарлагдмал байж болох юм. (Хэрэв та тэднийг авч үзэх талаар бодож байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөн зөвлөгөө аваарай.
Дархлааны системийг нэмэгдүүлэхэд тус болох хүнсний нэмэлтүүдэд сармис нэмэх, пробиотик (тараг, тэкур зэрэг) пробиотикууд (хүнсний ногоо, ногоон цай), ногоон цай зэрэг хоолыг идэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Chew BP, Park JS. Дархлааны хариу урвал дээр карциного хийх. J Nutr. 2004 оны 1-р сар; 134 (1): 257S-261S.
Гилл H, Прасад Ж.Пробиотик, дархлаа сулрал, эрүүл мэндийн ашиг тус. Adv экс Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Хьюз DA. Дунд насны насанд хүрэгчдийн дархлааны функцид хоол хүнсэнд антиоксидант нөлөө үзүүлдэг. Proc Nut Сoc. 1999 оны 2-р сар; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Хуучин сармисын хандны иммунвиллатив нөлөө. J Nutr. 2001 оны 3-р сар, 131 (3с): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Үрэвсэл ба аутоиммун өвчний үед Омега-3 тосны хүчил. J Am Coll Nutr. 2002 оны 12; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. С витамин ба цайрыг дархлааг сайжруулж, эмнэлзүйн нөхцөлд үзүүлэх нөлөө. Анн Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.