Хэрэв та 30, 40, 50 насныхантай эмэгтэй бол Д амин дэмийн талаар бодох цаг болжээ. Витаминаас бага зэргийн гайхамшиг нь биеийн олон үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдийн жагсаалтанд байдаг. Судалгаанууд нь зүрхний өвчин, остеопороз, чихрийн шижин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, жин нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Хэрэв энэ нь нэг жижиг витаминаас сэргийлэхэд маш их зүйл мэт санагддаг бол энэ нь.
Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдийн тэн хагас нь Д витамин дутагдалтай тул ашиг тусаа хүртдэггүй байна.
Та В витамин, В витамин зэрэг бусад витаминуудыг хийж байхдаа витаминыг бодож болох юм. Гэхдээ витамин D нь витаминаас илүү даавар шиг үйлчилдэг өвөрмөц онцлогтой. Мөн инсулин болон бамбай булчирхайн даавар зэрэг бусад дааврын дутагдлаас бид дааврын дутагдалд хүргэж болзошгүй олон төрлийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Таны насыг эрт дээр үеэс Д аминдэмийн хэрэглээтэй холбоотой гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Учир нь судалгаа нь наснаасаа илүү түгээмэл тохиолддог олон өвчин, эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кальци шингээх, ясыг бэхжүүлэхэд тусладаг D витаминыг мэддэг боловч энэ нь таныг өвчин, эрүүл мэндийн асуудлаас хамгаалах олон процесст оролцдог.
Д аминдэмийг Д витамин эмчилгээнд хэрэглэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд туслах хэд хэдэн арга байдаг:
Osteoporosis
Д амин дэм нь таны биед кальци хэрэглэх чадвартай, ясыг зөв оношлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул 40-өөс дээш насныхан эсвэл ясны сийрэгжилтийг эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүн амд хүргэх хэрэгтэй. Д амин дэмийн кальци болон Д аминдэмийн хослол ясны бат бэхийг хадгалахын тулд урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх эмчилгээ
Хавдар
Маш олон мянган судалгаагаар Д витамин ба 30 төрлийн хорт хавдар, ялангуяа колони , түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж байгааг харуулсан. Эдгээрээс Д витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь Д витамины хамааралаас хавдрын хорт хавдарын эрсдлийг бууруулах төдийгүй аль хэдийн хорт хавдарын үед хорт хавдрын өсөлтийг бууруулдаг.
Төмөр хоолой нь меланома бус арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх оролдлого бөгөөд бараг 100 хувь нь амьд үлдэх чадвартай байдаг. Наран шарлагын газар нь арьсны хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг (наад зах нь 100% -ийн амьдрах чадвартай арьсны хорт хавдарын хэлбэрийн меланомийн арьсны хорт хавдарын эрсдэлт хүчин зүйл болох эрсдэлтэй байдаг) мөн хорт хавдрын тэргүүлэх хорт хавдрын олон байгууллага нарнаас хамгаалах талаархи мэдээгээ дахин бодож, sunscreen хийхээсээ өмнө наранд хэдэн минут зарцуулах нь маш сайн санаа байж болох юм.
Энэ бодлыг илүү тодруулахын тулд одоо бид эрт болон либерал нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэх талаар зөвлөмжөө дахин бодож байна. Ингэснээр хорт хавдар үүсэх эрсдлийг багасгахын тулд илүү үр дүнтэй эмчлэгдэх боломжтой болно.
Үнэндээ, Д амин дэмийн дутагдалтай хүмүүст меланома , арьсны хорт хавдарын хамгийн их эрсдэл нь (Д аминдэмийн шингээлтийг багасгахын тулд нарны гэрлийг багасгасантай холбоотой) нэмэгддэг.
Д витамины дутагдал нь хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг төдийгүй, бид Д витамины дутагдлаас хамгаалахын тулд зарим төрлийн эмчилгээ хийхгүй байж болох юм. Тухайлбал, цусан дахь хавдрын эмчилгээнд хэрэглэдэг эм rituximab Д аминдэмийн түвшин багатай хүмүүст бага үр нөлөөтэй байдаг.
Сэтгэлийн хямрал
Витамин D нь сэтгэлийн дахилт, танин мэдэхүйн гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлж байгааг харуулж байна.
Цэвэршилтийн жилүүдэд сэтгэлийн шинж тэмдгүүд нийтлэг байдаг тул сэтгэлийн зовиурыг багасгах ямар ч зүйл таны анхаарлыг татах болно. Хэрэв та улирлын чанартай эмгэг (SAD) өвчтэй бөгөөд өвлийн улиралд сэтгэлийн хямрал бага байгаа бол энэ нь харанхуй саруудад таны хэрэглэж буй Д аминдэмийг нэмэгдүүлж болно.
Чихрийн шижин
Д витамины хангалттай түвшин нь таны биеийн инсулин хэрэглэх чадвартай байдаг. Д аминдэмийн доогуур түвшин нь бие махбодод инсулин, инсулин эсэргүүцэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин сулралтыг багасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, зөвхөн витамин D нь инсулины хэрэглээг илүү үр дүнтэй болгодог төдийгүй, 1-р хэлбэрийн болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад хүргэдэг. Д витамин болон чихрийн шижин өвчний хоорондох хамаарлын шалтгааныг судлах хэд хэдэн судалгаа одоогоор хийгдэж байна.
Зүрх судасны өвчин
Эстроген буурч эхэлбэл эмэгтэйчүүд эрчүүдийн хувьд зүрхний өвчинд адил эрсдэлтэй байдаг. Витамин D нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч судалгаа нь түүний үнэ цэнийг хольдог. Д витамины дутагдал нь зүрх судасны өвчлөлтэй холбоотой мэт харагддаг ч яагаад энэ нь тийм ч тодорхой биш байна. Зарим судалгаагаар зүрх судасны эрсдэлийг сайжруулахын тулд Д амин дэмээр баяжуулах үйлчилгээ үзүүлээгүй. Бусад судалгаанууд кальци нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг боловч Д аминдэм Д витамин нь тодорхойгүй байдаг.
Хэрэв та зүрхний өвчний талаар санаа зовж байгаа бол Д витамин болон зүрх судасны өвчинтэй холбоотой сүүлийн үеийн судалгаануудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Цусны даралт (Цусны даралт ихсэлт)
Д витамин дутагдалтай байх нь таны зүрх судасны ханамжинд ихээхэн нөлөөлдөг. Цусны даралт ихсэлт нь зүрх судасны тогтолцооны эрсдэлийг үүсгэдэг тул энэ эрсдлийг бууруулж чадах зүйл таны зүрхийг хамгаалах болно. Судалгаанаас үзэхэд Д аминдэм, кальцитай хамт хэрэглэснээр цусны даралтын уналтыг бууруулдаг . Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс кальцийн нэмэлтийг хэрэглэхгүй байх ёстой. Жишээ нь, бөөрний чулуутай хүмүүс эмчдээ эдгээр бэлдмэлүүдийг хэрэглэхээс өмнө ярилцах хэрэгтэй.
Таргалалт
Зарим шалтгааны улмаас илүүдэл жинтэй эмэгтэй Д аминдэмийн хэмжээ бага байдаг нь таргалалт нь таргалалтад ихээхэн хувь нэмэр оруулж байгаа эсэх, таргалалт нь түвшинг бууруулдаг эсэх нь тодорхойгүй байна. Судлаачид кальци, Д амин дэмийн нэмэлт тэжээлийг эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахаас сэргийлж байгаа тул энэ нь цэвэршилтийн жилүүдэд Д витамин болон кальцийн аль алиных нь хэрэглээнд анхаарал хандуулах сайн шалтгаан болж байдаг. Жингээ бууруулахад хялбар болгодог аливаа зүйл нь таны эрүүл мэндэд ногдол ашгийг төлдөг.
Эрүүл мэндийн бусад нөхцлүүд
Д витамин нь цочмог гэдэсний хамшинж , булчингийн сулрал, олон янзын архаг үрэвсэл , остеоартрит, вирусын өвчин, бусад аутоиммун өвчин, фибромиалгиа, архаг ядаргааны хамшинж , архаг өвчин, астма, харшлын эмгэг зэрэг бусад эмчилгээнд хамаатай . Бидний үйл ажиллагаа хэр өргөн тархсан, эрүүл бие махбодийн үйл ажиллагаанд ямар ач холбогдолтой болохыг бид саяхан ойлгож эхэлсэн.
Витамин Д сорил
Энэ мэдээллийг уншсаны дараа та Д витамины түвшин ямар байхыг мэдэх байх. Хүн амын дийлэнх нь доогуур байгаа тул үүнийг асуух нь хамгийн зөв асуулт юм. Саяхан D витамин таны эмчийн хийж гүйцэтгэсэн энгийн цус сорилтой цусны шинжилгээгээр сайн мэдэж болно.
Таны витамин D-ийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Витамин D нь таны хооллолт, нарны гэрэл, нэмэлт тэжээлээр дамжин халдварладаг.
Хоолны витамин D - Витамин D нь эрүүл хоолны дэглэм олж авахад хэцүү байдаг нэг витамин юм. Хоол тэжээлийн удирдамж нь таны наснаас хамааран 200-800 олон улсын нэгж (IUs) -ийг өдөр тутам хэрэглэдэг. Үүний эсрэгээр, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх талаархи судалгаа нь хамгийн их урьдчилан сэргийлэх 1000-2000 IU өдөр тутмын хэрэглээг санал болгож байна. Сүүг сайн эх сурвалж гэж үздэг ч найман унцитай шилэн саванд 100 IU хэмээх бөгөөд үүнийг хангалттай урьдчилан сэргийлэхийн тулд 20 аяга сүү болгон өдөр болгон хувиргаж чадна. Тэжээллэг загас таньд зарим нэг витаминыг өгч болно. Өөрөөр хэлбэл дундаж хүн витамин Д эрүүл хооллолтонд бараг бүх витаминаас ялгаатай байдаг.
Нарны гэрлийн эх үүсвэр болох нарны гэрлийн эх үүсвэр бол нарны энергийн эх үүсвэр юм. Гэхдээ таны өргөрөгт хамааралтай, нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэдэг. Канадад 2016 онд хийсэн судалгаагаар жилийн ихэнх улиралд нарны өнцөг нь Д витаминыг хангалттай шингээхэд дэндүү доогуур байгаа нь нэгдүгээр сард богино ханцуйтай цамцны гаднах гадуур явах боломж байсан ч гэсэн. Канадад эрүүл байх магадлал тун бага. Нөгөөтэйгүүр, ая тухтай өдөр цамцнаас гадуур 15 минут зарцуулах нь таны биеэс Д аминдэмийг 5000 IU буюу түүнээс дээш болгох боломжтой болно. Өмнө дурьдсанчлан бид арьсны хорт хавдрыг (энэ нь хамгийн бага үхлийн арьсны хорт хавдар) худалдаалж болзошгүй тул нарны хорт хавдар гэх мэт үхлийн хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг илүү их хорт хавдартай болох эрсдэлтэй байдаг.
Хэдийгээр бид нарыг нар жаргахыг сонсож байгаа ч бид өөрчлөлтийн ирмэг дээр байна. Dermatoendocrinology сэтгүүлд хийсэн дүн шинжилгээгээр 2016 онд наранд хордох нь эрүүл мэндийн асуудал (D витамин дутагдалтайгаас гадна бусад шалтгааны улмаас) үүсэхээс сэргийлж, нарнаас зайлсхийх тухай мэдээг шатаахгүй нарны нөлөөгөөр хангалттай хэмжээний Д аминдэмийг шингээх
Витамин D-ийн нэмэлтүүд - Олон хүмүүс Д аминдэмийн нэмэлтийг сонгох боловч эхлээд эмчид хандаарай. Тэр нэмэлт тэжээл эхлэхийн өмнө Д аминдэмийн түвшинг авахыг зөвлөж болно. Хэрэв таны эмч нэмэлт тэжээлээс хүртэх боломжтой гэж үзвэл хамгийн сайн тунгийн талаар ярилцаарай. Витамин нь их хэмжээгээр уусдаг тул хамгийн бага өөх тос байдаг. Таны хэрэглэж буй витамин D чухал ач холбогдолтой байж болно. Олон эмч нар Д3 витаминыг хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ эмчид хандаарай.
Та маш их хэмжээний витамин хэрэглэж чадах уу?
Хэрэв та эрүүл бөгөөд бөөр сайн үйлчилбэл хоол хүнс, нарны эрчим хүчээр дамжуулан Д витаминыг маш ихээр хэрэглэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаар шийдвэл Д аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Д витаминыг хэт ихээр хэрэглэж болох гаж нєлєєний нэг нь бєєрний чулуу ихээр зовоодог. Дахин хэлэхэд хэрэв та Д аминдэмийн түвшинг шалгаж, шаардлагатай нэмэлт эмийн (D3) хэмжээг тогтоохыг хүсч байгаа бол энэ эрсдэлээс сэргийлэх боломжтой байдаг.
Доод шугам
Дундаж амьдралдаа орохоос өмнө урьдчилан сэргийлэх нь наснаас шалтгаалах эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт болдог. Vitamin D нь эрүүл, эерэг, эерэг хэвээр үлдэхэд туслах гол тоглогч юм.
Эх сурвалж:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., болон M. Holick нар. 2016 оны Нарны цацрагийн эрсдэл ба ашиг тус. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Жулефай, Н., Руханани, М., Онвани, С., Л.Адаравах нар. Эмэгтэйчїїдийн эрїїл мэндэд їзїїлдэг витамин ба холбоо: Холбогдох нотолгоог хянах. Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны судалгааны сэтгүүл . 2016. 21:76.
Ke, Л., Мейсон, Р., Мпофу, Э. Цусны даралт ихсэх болон бусад зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлс нь Хотын Хятадын хүн амд витамин D-тай холбоотой байдаг; Товч тайлан. Стероид биохими болон молекул биологийн сэтгүүл . 2016 оны арваннэгдүгээр сарын 16. (Хэвлэмэл хэвлэгдэхээс өмнөх Epub).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D болон Type 2 Diabetes. Стероид биохими болон молекул биологийн сэтгүүл . 2016 оны 12-р сарын 5. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).
Razzaque, M. Sunlight өртөг: Эрүүл мэндийн ашиг тус нь хор хөнөөлөөс давсан уу? . Стероид биохими болон молекул биологийн сэтгүүл . 2016 оны 9-р сарын 16. (Хэвлий нь өмнөх Epub).