7 Чихрийн шижинтэй бол уух нь үр жимс

Жимсийг хориглодоггүй боловч зарим сонголт нь бусдаас дээр байдаг

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол хэн нэгэн хүн жимс идэх эрхгүй гэж хэлсэн байж болох юм. Энэ нь үнэн биш; Чихрийн шижинтэй хүмүүс эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон жимс иддэг. Гэхдээ, жимс нь нүүрс ус учраас энэ нь таны цусан дахь сахаранд нөлөөлж , хязгааргүй хэмжээгээр идэж болохгүй.

Зарим жимс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг бусдаас түргэсгэхэд хүргэдэг. Чихрийн шижинтэй хоол идэх талаар ярвигтай зүйл бол хоол хүнсийг өөр өөрөөр хүлээн авдаг явдал юм. Алимаа ямар ч асуудалгүй алим идэж чаддаг байхад хэн нэгэн нь алим нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхийг олж мэднэ. Жимс идэхийнхээ өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг шинжилж үзэхэд ямар үр жимс нь хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлоход танд тусална.

Жимс идэж байхдаа хяналтанд байдаг цусан сахар байлгах өөр арга зам бол үүнийг идэж болох нөхцөл байдлын талаар бодох явдал юм. Хэрэв та шүүсээс зайлсхийвэл цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах боломжтой болно . Хэрвээ та жимсний шүүсийг өдөрт 2-оос дээшгүй (15 грамм карбогидратын нэгийг хэрэглэж байгаа бол) Өөрийн карбогидратын сонголтоор хоолонд оруулаад, маш их үр дүнтэй жимс жимсгэнэ. Жимс жимсгэнэ нь гликемийн индексийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бага гликемик индексээр хооллож байгаа гэсэн үг юм.

Шүүсээс гадна миний идэх жагсаалт гаргадаг зарим жимснүүд байдаг. Эдгээр үр дүнг энэ жагсаалтанд байрлуулсан нь аль аль нь гликемик индексээр илэрч байгаа юмуу эсвэл ихэнх хүмүүс тэднийг хооллодог учраас цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.

1 -

Усан үзэм

Нэг жижиг усан үзэм нь нэг гр нүүрсустөрөгч агуулдаг бөгөөд 15 усан үзэм нь нэг төрлийн жимс жимсгэнэ гэсэн үг юм. Хэрэв та усан үзэм идэж байгаа бол 15-аас илүү хоол идэх болно.

Хоол идэхээс зайлсхийхгүйн тулд тэдгээрийг тоолж, жижиг саванд хийнэ, эсвэл уруу таталтаас зайлсхийж, жимсгэний жимсийг идэх нь зүйтэй. Та арван таван усан үзэм шиг нүүрс усны хэмжээгээр 1 1/4 аяга гүзээлзгэнэ идэж болно.

2 -

Cherries

Ихэнх хүмүүс интоор идэхээ больчихдоггүй учраас интоор идэх нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын нэмэгдсэнээс ялгардаг. Усан үзэм адил, интоор нэг гр нүүрсустөрөгч агуулдаг. Хэрэв та интоорын том саванд зууш идэж байгаа бол энэ бүхнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

3 -

Хан боргоцой

Шинэ хан боргоцой амттай бөгөөд амттай, ялангуяа маш сайн болсон үед энэ нь гликемик индексийг өндөр болгодог хоол юм. Хэрхэн зүссэнээс хамаарч зузаан, өргөн нь нүүрс усыг өөрчилдөг, мөн хэт их идэх боломжтой болгодог.

Хэрэв та хан боргоцой идэх шаардлагатай бол 1/2 аяга (хан боргоцойн хэсэг) -ийг идэж, хоол идэх эсвэл уураг агуулсан бага өөх тос Грек тарган, бага өөх тос бяслаг зэрэг хоолыг идэх зорилготой. Элсэн чихэртэй чихэр лаазалсан хан боргоцойоос зайлсхий. Хэрэв та лаазалсан хан боргоцой худалдаж авдаг бол элсэн чихэр нэмсэн төрөл бүрийн худалдан авдаггүй.

4 -

Манго

Нэг суугаад бүх манго иддэг үү? Та ганцаараа биш. Хэмжээгээр нь авч үзвэл, бүх манго танд нүүрс ус, 30 орчим грамм элсэн чихэртэй болно.

Хэрвээ та манго идэж байгаа бол өөрийн хувийг 2/2-оор хязгаарлана уу. Манго нь зөөлрөхийн хэрээр хуйлагч болж, гликемийн индекс болох цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

5 -

Банан

Бананууд хэтэрхий амттай гэж сонссон байж магадгүй. Энэ нь гадил жимсний бусад жимсний сонголтоос илүү амттай биш юм. Харин нэг дунд гадил жимсний өөр нэг жимсний сонголттой ижил хэмжээний нүүрсустөрөгч агуулдаг. Жишээ нь, нэг жижиг хэсэг жимс буюу 3/4 аяга нэрс.

Хэрэв та гадил жимсний идэж байвал 1/2-ыг тогтоож, нөгөө хэсгийг нь хөргөгчинд хийнэ.

6 -

Хатаасан жимс

Тараг, шоколад, элсэн чихэрээр бүрсэн хатаасан жимс , ялангуяа сортууд их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Бөөрөлзгөнө, эсвэл нэг жижиг ширхэг жимс бүхий үзэм нь хоёр хоолны халбаганууд ижил нүүрст устай байдаг. Хатаасан жимсээ шинэхэн жимсээр нь солино. Ингэснээр хоолны төлөвлөгөөний хэмжээг нэмэгдүүлж, чихрийн агууламжийг бууруулна.

7 -

Жимсний жүүс

Хэрэв та гипогликемийн халдвар аваагүй бол жимсний шүүс (100% -ийн жимсний шүүс) зайлсхийх хэрэгтэй. Нэг аяга шүүс хийхэд хичнээн олон жүрж хэрэгтэйг бодох хэрэгтэй. Жүржний шүүс нь нэг ширхэг найман унци агуулсан 30 гр нүүрсустөрөгч, 30 гр элсэн чихэр, ямар ч эслэг агуулсан байдаг.

Бие шүүс нь элсэн чихэрийг задлахад маш их ажил хийх шаардлагагүй учраас цусан дахь сахарын хэмжээг минутын дотор цусан дахь метаболизмд оруулдаг. Жимс нь таны сүүний чанарт нөлөөлөхгүйгээр нэмэлт калори илэрдэг тул жин хасах, жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Жимсний шүүсийг бүхэлд нь жимс болгон сольж, өдөрт хоёроос гурав дахин ихгүй хэсгийг эзэл.

Эх сурвалж:

> Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. Гликемик индекс ба чихрийн шижин.