Хэрэв та таргалалт эсвэл илүүдэл жинтэй бол янз бүрийн хоол, эм , эмнэлгийн дэглэм зэргийг оруулаад хэд хэдэн янзын аргыг хэрэглэж болно. Эдгээр нь бүгд өөрсдийнхөө замаар, зөв нөхцөл байдалд байж болох юм.
Гэхдээ та магадгүй Японы тодорхой философи болох магадлалтай. Энэ бол Кайзэний практик юм.
Кайзэн гэж юу вэ?
Kaizen нь байнга сайжруулалт, бизнесийн философи, үйл ажиллагаанд хандах стратеги гэж тодорхойлсон бөгөөд "зүгээр л өөрчлөлт" гэсэн утгатай.
Кайзэний талаархи хамгийн нийтлэг тодорхойлолт, арга барил нь нийтлэг зорилгод хүрэхийн тулд жижиг өөрчлөлтүүдийг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлэх ойлголт юм. Үүнийг "нэг алхам дээр нэг алхмаар хийдэг" хэмээх хуучин зарчмын философи арга гэж үзэж болно.
Kaizen институтийн хэлснээр, "Кайзэн бол байнгын сайжруулалтын үйл явц юм" гэж тодорхой зарчмуудад тулгуурлан, "сайн үйл явц нь сайн үр дүнг авчирдаг", "одоогийн нөхцөл байдлыг ойлгохыг хичээ", "агуулах, Асуудлын үндсэн шалтгаануудыг зөв болгох. "
Хамгийн чухал нь Kaizen гэдэг ойлголтыг "Кайзэн институтын тэмдэглэснээр" том үр дүн олон цаг хугацааны хуримтлалд хуримтлагдаж эхэлдэг "гэдгийг ойлгох гэсэн утгатай.
Кайзэн нь жин хасахад хэрэглэдэг
Бүх салбар, хувь хүмүүс хоёулаа ажлын байрны соёлыг сайжруулахын тулд хөдөлмөрийн бүтээмжээс эрүүл мэндийг дэмжих арга замыг хайж олох арга замыг олсон.
Та нар Кэйзэний зарчмуудыг жин хасах хүчин чармайлтдаа хэрэглэж болно. Нэгдүгээрт, та нар жин хасах зорилго сонгох ёстой бөгөөд дараа нь түүнд жижиг алхам хийж болно.
Жингийн алдагдлыг сонгох маш олон арга байдаг. Магадгүй та үүнийг биеийн жингийн индекс (BMI) дээр тулгуурлахыг хүсч байгаа юм. Эсвэл та илүүдэл жингийнхээ 5 эсвэл 10 хувийг алдах зорилготой юмуу, таны эрүүл мэндэд маш их үр дүнтэй гэж үзсэн хувь хэмжээ.
Жижиг алхам нь том сайжруулалтад хүргэдэг
Хэрэв та бүх биеийн жингээ BMI буюу эрүүл мэндийн ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд өөрийн биеийн жингээ BMI-ээс хасах шаардлагагүйг анхаарах нь зүйтэй. Дээр дурдсанчлан, бага хэмжээний жин хасах нь эрүүл мэндийн томоохон өөрчлөлтийг бий болгодог гэдгийг судалгаа харуулж байна.
Энэ нь Кейзэн зарчмын дагуу "том үр дүн олон цагийн туршид хуримтлагдсан хуримтлалаас бий болдог" гэсэн зарчмын дагуу явагддаг.
Финляндын чихрийн шижин өвчний урьдчилан сэргийлэлтийн судалгаагаар судлаачид жингээ хасах нь 5% -иар буурч, ханасан өөх тосны хэрэглээ буурах, эсийн хэмжээг нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж чадсан Өдөрт 30 минутын хугацаа өнгөрсний дараа 58% -иар бууруулах нь 3.2-ээс дээш жилийн хугацаанд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох эрсдэлийг бууруулна. Энэ нь хэдийгээр цөөн тооны жижиг өөрчлөлтүүдээс эрсдэлт хэмжээний эрсдлийг багасгаж, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө юм.
Үүний нэгэн адил, Сувилагчийн Эрүүл Мэндийн Судалгааны өөр нэг тод жишээ нь өдөр бүр 30 минутын алхахад хүрдэг жижиг өөрчлөлтүүдийн ач тусыг харуулсан. Энэ судалгаагаар, өдөр бүр дор хаяж 30 минутын туршид дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг байсан хүмүүс 26 жилийн туршид зүрхний гэнэтийн үхэл багатай байсан нь судалгаагаар тогтоогдсон.
Бусад эрдэмтэд судалгаагаар биеийн илүүдэл жингийн 5-10% -ийг алдах нь триглицеридыг 20% бууруулахад хүргэдэг (цусан дахь холестерины түвшинд тогтмол хэмжигдэх цусны урсгалыг хэмждэг цусны өөхний хэлбэр, триглицерид Өндөр, энэ нь нойр булчирхайн үрэвсэл , зүрхний өвчин зэрэг аюултай нөхцөлд хүргэж болзошгүй). Гэсэн хэдий ч бага зэрэг өөрчлөгдөж байгаа өөр нэг жишээг дурдав.
Хэдхэн фунт стерлинг бага ч гэсэн өөрчлөлт нь цусны даралтыг бууруулдаг. Илүүдэл жингээ алдсан олон хүн цусны даралтыг бууруулах эсвэл цуцлах боломжтой байдаг. Учир нь цусны даралт нь жингээ алдахаас сэргийлдэг.
Зорилгодоо хүрэх нь нэг алхам дээр нэг алхам юм
Тэгэхээр та үүнийг яаж хэрэгжүүлж байна вэ?
Та 10 фунт алдах зорилгоо тавьцгаая. (Магадгүй та илүү ихийг алдахыг хүсч байгаа ч, Кайзэний тухай бодоход та эхний жижиг, илүү амжилттай зорилго тавьж, дараа нь үүнийг сайжруулж чадна.) Дараа нь зорилгоо биелүүлэхийн тулд илүү бага зорилго тавьдаг. 5 долоо хоногт долоо хоногт 2 фунт алдах зорилготой байна. Одоо энэ бүхэн боломжтой.
Гэхдээ тэндээ бүү зогс. Долоо хоногт 2 фунт стерлинг алдаж магадгүй. 2 фунт стерлинг болохын тулд та өдөрт хэдэн алхмаа хийх вэ?
Нэгдүгээрт, та өдөр бүр жингээ хэвийн байлгахыг хүсч болно (долоо хоногт 2 фунт стерлингийн зорилгод хүрч байгаа эсэхээ мэдэх үү?). Зарим судалгаанаас харахад өдөр бүр өөрсдийгөө жинлэн авч үздэг хүмүүс өдөр бүр бага жинтэй хүмүүсээс илүүтэй жингээ хасах нь илүүтэй байдаг.
Дараа нь та өдөр тутмын амьдралын хэв маягтаа бага зэргийн өөрчлөлт хийхийг хүсч байна. Өдөр бүр иддэг үйл ажиллагаанууд, хоолны дэглэмийг сайн ажиглаж үзээрэй.
Та өдөрт 4 цагаас дээш хугацаагаар сууж байна уу? Хэрэв тийм бол, та амьдралын хэв маягаа удирдаж байгаа бөгөөд та өдөржингөө илүү хөдөлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягт хүрэх зарим арга зам нь өдөр тутам алхах, боломжтой бол шатаар явах, очих газраа хол газар зогсох, байнгын ширээ авах, гэрийн ажил хийх, олон нийтийн дамжин өнгөрөх, алхах, дугуйгаар явах Та машинаа ашиглахын оронд .
Та нар ч гэсэн эдгээр зорилгыг нь бууруулахын тулд Кэйзэний зарчмуудыг ч ашиглаж болно. Та бага зэрэг идэвхгүй болохыг хүсч байна гэж хэлье. Өдөрт нэг удаа шатаар явах жижиг зорилго тавь. Энэ бол урт хугацаанд чухал болох жижиг, өдөр тутмын өөрчлөлт юм.
Дараа нь чухал хэсэг нь бага амжилт олно. Дээрх жишээг ашиглан, та өдөр бүр шатаар алхах зорилгоо биелүүлж чадах амжилттай долоо хоногтой байх хэрэгтэй. Та одоо зорчиж буй газраасаа хол байрлах өөр зорилго тавьж (үүнийг хийхэд аюулгүй байлгана), ингэснээр та бага багаар алхах хэрэгтэй болно. Та өдөр тутмын шатаар авирахдаа энэ амлалтыг нэмдэг.
Тэгээд дараа нь өдөр бүр 30 минутын зайтай 15 минутын алхмаа нэмнэ. Та зорилгодоо хүрэх хүртэл бага хэмжээгээр нэмэгдүүлж байх хэрэгтэй. Дараа нь таны жижиг зорилго нь илүү том үржил шимтэй болдог.
Энэхүү ойлголтыг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөнд хэрэглэе: нэг өдөрт идэж уух бүхний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл. Дараа нь шинжилгээнд дүн шинжилгээ хийж үзээрэй: Та жороороо ундаа уухыг хүсвэл сода, эрчим хүчний ундаа, дээд зэрэглэлийн кофены ундаа гэх мэтийг харж байна уу? Хэрэв тийм бол эдгээрийг арилгахад хялбар зорилтууд юм.
Эдгээр хялбар зорилтуудаас эхэлж үргэлжлүүл. Алхам алхмаар, зорилтоо бодитойгоор, зорилго нь зорилгоо биелүүлэх. Гэнэт та эхний арван фунтыг алдсан гэдгийг олж мэднэ. Мөн та бүхэн жингээ алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд Kaizen-ийг ашиглахыг хүсч байгаа бол үргэлжлүүлэх хэрэгсэлтэй болно.
Эх сурвалж:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, бусад. Бага эрсдэлтэй, эрүүл амьдралын хэв маягаар, зүрхний гэнэтийн үхлийн аюулыг дагаж мөрдөх. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Триглицерид ба зүрх судасны өвчин: Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн шинжлэх ухааны мэдэгдэл. 2011 оны Бүлэг. Нийтэлсэн онлайн байгаа.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Глюкозын хүлцэл алдагдсан хүмүүст амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлэх. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.