Энэ нь бодолгүйгээр гардаг мэт санагдаж болох ч, "Би ямар байрлал унтах ёстой вэ?" Гэж та гайхаж байсан. Биеийн байрлал унтах нь чухал нөлөөтэй байж болно. Энэ нь амьсгалахад нөлөөлж, хурхиралт эсвэл унтах нойргүйдэл , өвдөлт намдаах, нойргүйдэл үүсгэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрнэ . Хамгийн сайн, хамгийн муу унтах байрууд юу вэ? Ар нуруу, хүзүү өвдөхөд яаж унтах вэ? Хамгийн түгээмэл унтах байрыг авч үзье. Жирэмсэн , эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөлд хамгийн тохиромжтой байж болох юм.
1 -
Supine (Буцах)Тодорхойлолт: Хүнд нуруугаараа хэвтэж байхад унтдаг. Хөл нь төвийг сахисан байрлалаар сунгадаг. Арматур нь биеийн талуудаар хучигддаг. Тэд мөн их биеийг нь гараараа нугалж болно. Арматурууд нь нүүрний дээд талд, эсвэл ард талын нүүрний гараар гараа мөрөн дээр нь босгож, тал руу нь сунгаж болно.
Нөхцөл: Хэрэв унтах үед амьсгалах чадвартай бол энэ нь унтах хамгийн сайн байрлал байж болох юм. Бие махбодыг матрас болон дэрэн дээр бүрэн дүүрэн дэмжиж болно. Өвдөгнөөс хамгаалах дэр, дэрний тусламжтайгаар даралт, булчингийн өвдөлт буурдаг. Архаг нуруу, хүзүү, мор, өвдөг, загатнах өвдөлттэй байвал унтах нь илүү тустай байж болно. Хөл нь зүрхний дээрээс дээш өргөгдөх үед энэ нь захын хаван (хөл ба шагай хавдах) багасгаж, зүрхний дутагдал үүсэх нөлөөллийг багасгаж болно. Энэ нь нярай хүүхдэд гэнэтийн тохиолдлоор нас барах эрсдэлийг багасгах нь илүү тохиромжтой байдаг.
Ач холбогдол: Олон хүн унтах нь хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, унтах үед амьсгалахад хүндрэлтэй хүмүүс ар араасаа хэвтэх нь улам дорддог. Энэ нь чанга хурхирахад илэрч болно. Амьсгалын замын хавх ба амны хаалт нь доод эрүү ба хэлийг илүү амархан эргүүлж, амьсгалын замд саад болдог. Энэ нь унтах apnea шинж тэмдэг, үр дагаварт хүргэж болно. Унтахтай холбоотой унтах нойрны үр дүнд дараах нөхцөл байдал муудаж болно:
- Нойрмог / ядаргаа
- Нойргүйдэл (Ялангуяа байнга сэрж байдаг)
- Хурхиралт
- Хуурай ам
- Шөнийн цагаар услах ( Ноксури )
- Шүдний нунтаглах ( Bruxism )
- Богино хугацаат санах ойн алдагдал
- ADD / ADHD
- Сэтгэлийн эмгэг (сэтгэлийн зовиур, хямрал)
- Сонсголын алдагдал
- Глаукома
- Архаг синусит / Шуудангийн хамрын дуслууд
- Зүрхний бамбай / GERD
- Таргалалт
- Тосгуурын фибрилляци
- АГ-тэй
- Гиперлипидеми
- Чихрийн шижин
- Зүрхний халдварын эрсдэл
- Зүрхний дутагдлын эрсдэл
- Тархины харвалтын эрсдэл
2 -
Зүүн талТодруулга: Хажуугийн байрлал гэж нэрлэдэг бөгөөд бие нь зүүн талд хэвтэж буй толгой ба их биетэй байрладаг. Гар нь биеийн доор байж болно, эсвэл бага зэргийн урагш эсвэл сунгаж болно, зүүн мөрөн дээр дарамт шахдаг. Хөл нь зүүн хөлөөрөө доошоо эсвэл бага зэрэг шатсан байж болно. Ургийн байрлалд хөл нь нугалж, өвдөг нь дээд бие рүү чиглэнэ.
Нөхцөл: Энэ байрлалд саажилт нойрны сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийж, байрлалаас хамааралтай хурхиралт ба унтах нойргүйдэлийг засах нь чухал байдаг. Зүүн талд унтах замаар амьсгалах нь оновчтой байж болно. Жирэмсэн эмэгтэй гэдэсний доор дэр, өвдөгний хооронд байрлуулж, давсагны болон нурууны өвдөлтийг дарахаас сэргийлж чадна. Баруун талын үе нь (ихэвчлэн мор эсвэл хип) өвдөлт үүсгэдэг бол энэ байрлал дахь арчилгаа суларч болно. Хажуугаар нь унтах нь ортой хамтрагчтай (хажуу талыг нь хэвтүүлэх) хялбархан болгодог.
Харамсалтай нь зүүн хажуугийн байрлал нь хүн бүрт зориулагдаагүй. Зүүн талд унтаж байх үедээ ходоодны дотоод эрхтэн шилжиж болно. Уушиг нь зүрхэнд их хэмжээгээр нөлөөлдөг. Энэ даралт нь зүрхний үйл ажиллагаанд нөлөөлж зүрхний дутагдлын зүрхний дутагдал үүсэх магадлалтай. Зүрх нь бөөрийг идэвхжүүлж, шөнийн цагаар шээхэд нэмэгддэг даралтыг нэмэгдүүлдэг. Зүүн гар эсвэл хөлний дотор мэдрэлийн даралт нь бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Архаг хажуугийн нойрсох нь мөрөнд (доод нурууны муруйлтаас шалтгаалж), гэдэсний өвдөлтийг үүсгэдэг.
3 -
Баруун талТодорхойлолт: Хажуугийн байрлал дээр биеийн байрлал нь баруун талд хэвтэж буй толгой, их биений байрлалтай байна. Өмнө нь гар нь биеийн дор байж болно, эсвэл баруун мөрөн дээр дарамттай байж болно. Хөл нь доод хөлтэй, эсвэл бага зэрэг шатсан байж болно. Ургийн байрлалд хөл нь нугалж, өвдөг нь дээд бие рүү чиглэнэ.
Нөхцөл : Зүүн хажуугийн унтахтай адил баруун талд унтаж байгаа нь хэвийн бус нойрны сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийдэг. Хэрвээ зүүн талын үе нь (ихэвчлэн мор эсвэл хип) өвдөлт үүсгэдэг бол энэ байрлал дахь арчилгаа суларч болно. Баруун талын тал нь ор дэрний түншүүддээ зориулж халбагалах боломжтой байдаг.
Нөхцөл: Дотоод эрхтнүүдийг баруун тийш шилжүүлэхэд хүндээр зүрх нь баруун уушиг руу зөөгчөөр шилжинэ. Энэ нь уушигны эзэлхүүнийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь уушигны зарим нөхцөлд чухал байдаг. Цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин буурч, зүрх судасны тогтолцоог хүндрүүлж болзошгүй хүмүүст хүргэж болзошгүй. Баруун гар буюу хөлний мэдрэлийн даралт нь шахалтын гэмтэл эсвэл мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг. Зүүн хажуугийн унтахтай адил баруун талд унтаж байх үедээ баруун, доод гэдэс, баруун гэдэсний өвдөлт үүсгэж болно.
4 -
Зовхой (Гэдэсний)Тодорхойлолт: Ходоодны хэвлий нь унтах байрны хамгийн бага нийтлэг тохиолдол байдаг. Нүүр нь ихэвчлэн нэг талд эсвэл нөгөөдөө амьсгалахад тустай байдаг. Гар ба гар нь дор хаяж, талыг нь байрлуулж, тал руу нь сунгаж болно. Хөл нь ихэвчлэн сунадаг ба бөхийлгөдөггүй.
Нөхцөл : Хажуугийн нойртой байдалтай адил байрлал нь нойрны сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална. Мөн энэ нь цээжний хавдартай холбоотой үүсэх өөрчлөлтийг саатуулдаг. Хэрэв унтаж буй гадаргуу нь тухтай биш байвал биеийн зөөлөн хэсэг (ялангуяа цээж, ходоод) дээр хэвтэж болно. Бие махбодтой ойрхон гараа хумих нь сэтгэл зүйн ая тухыг хангаж, дулааныг хэмнэдэг. Зүрхний нойр булчирхайн архаг өвдөлтийг намдаахын тулд нойрмоглолт унтах нь зүйтэй.
Нөхцөл байдал: Энэхүү байрлал нь хүзүүний өвдөлт үүсгэнэ. Энэ нь мөрөнд эсвэл дээд талын булчингийн булчингуудад сөргөөр нөлөөлж болно. Гар болон мэдрэлийн мэдрэлийн даралт нь хүндрэл үүсгэдэг. Амьсгал нь хавирганы тор болон диафрагмын хөдөлгөөнийг хязгаарласнаар биеийн жинг багасгаж, уушигны хэмжээг багасгаж болно.
5 -
БосооТодорхойлолт: Эцэст нь, бие махбодтой холбоотойгоор толгойгоо дээш өргөх боломжтой. Жишээ нь, үдийн завсарлагаан дээр унтаж унтаж болно. Нойрны дэр нь унтаж байхад толгойг өсгөж болдог. Тохиромжтой ор, түүний дотор тусгай матрас, унтах үеэр толгой дээрээс дээш өргөхөд ашиглаж болно. Толгой өндрийн зэрэг нь янз бүр байж болох ч тэргүүн эгнээ 20-30 хэмээр ихэсгэдэг.
Амьсгал : Унтах үед толгойгоо дээшлүүлэх нь амьсгалын замын нуралтыг бууруулдаг ба энэ нь хурхирах эрсдэл болон унтах аппараттай холбоотой асуудлуудыг багасгаж болно. Хэрэв зөв байрлуулсан бол өвдөлтийг намдаах боломжтой.
Нэгдүгээрт: унтах үед байрлалыг өөрчлөх боломжгүй байна. Шөнийн цагаар хангалттай хэмжээгээр өсгөж толгойтой унтах нь хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд, зүүн эсвэл баруун тал дээр унтах нь үр дүнд хүрч чадахгүй юм. Энэ нь бас болзошгүй байршилд унтах боломжгүй юм. Амны хөндийн амьсгал илэрвэл ялангуяа хэвийн унтах мэдрэмж хэвээр байж болно.
6 -
Бусад зүйлНойр авах хамгийн сайн байр суурийг авч үзэхийн тулд өөрийнхөө хэрэгцээг мэдэж байх нь чухал. Өвдөлт намдаах, унтах нойрмоглох гэх мэт амьсгалахад хүндрэлтэй үүргийг анхаарч үзээрэй. Бие махбодийн байрлалаас гадна толгой ба хүзүүнийхээ хамгийн оновчтой байрлалыг анхаар.
Хамгийн сайн унтахын тулд энэ нь зарим уян хатан байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой байж болох юм. Нойрноос сэрэх хүртэл байрлалыг өөрчлөх нь хэвийн зүйл . Энэ нь байнга тохиолддог бөгөөд санаандгүй ордог. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, шөнө хөдөлснөөр үүнийг арилгаж болно. Эдгээр хөдөлгөөн нь унтах буруу байршилтай холбоотой урт хугацааны хүндрэлийг багасгадаг.
Үг нь
Хэрэв та шөнө унтахын тулд унтах тав тухтай байр сууриа олохыг хичээвэл шинэ гудас авахаасаа өмнө зөвлөлтийн сертификаттай унтах эмчтэй ярилцах хэрэгтэй . Нойргүй унтах нь унтаагүй эмгэгийн эмгэг юм. Туршилт, эмчилгээ нь танд унтаж байгаа ч хамаагүй сайжирсан унтах нөхцөл болдог.
Эх сурвалж:
> Ichijo H, Акита М. " Жейний ялгаа ба унтах байрны хажуугийн байдал". Auris Nasus Larynx . 2017 оны 8-р сарын 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Neill AM et al . "Амьсгалын замын бөглөрөлтөттэй өвчтөнд агаар мандлын дээд зэргийн тогтвортой байдалд унтах нөлөө" Америкийн Амьсгалын Амьсгалын ба Чухал Арчилгаа 1997 оны 1-р сар. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . "Унтах байр суурь болон шөнийн хөдөлгөөнийг чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх хурдатгалын бичлэгүүд дээр үндэслэн хүн ам зүй, амьдралын хэв маяг, нойргүйдэлтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн холбоо." Nat Sci Sleep . 2017 оны 1 дүгээр сарын 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "Өвчтөнд-унтах байрлалаас урьдчилан таамаглах боломжийн HST өгөгдөл: унтах нойр дутуу үнэлэх хандлага." Унтах Амьсгал . 2017 оны 11-р сарын 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.