Альцхаймер ба Демениягийн эрсдлийг багасгах 11 амтат хоол

Эрүүл хооллолтын тархины ашиг тус

Альцхаймерын өвчин , бусад төрлийн зөнөгийг бий болгох эрсдэлийг бууруулахыг хүсч байна уу? Эрдэмтэд судлаачдын дахин судлаж, илрүүлсэн 11 хоол хүнс нь демпиологийн эрсдэл багатай байдаг .

1 -

Жимс

Гүзээлзгэнэ, нэрс, acai жимс идэх нь бидний оюун санаанд олон ашиг тустай байдаг бөгөөд 8-10 насны залуу насны өсвөр үеийнхэнд зориулсан сайжруулсан санах ойг болон өндөр настнуудаар дамжин өнгөрдөг.

Жишээ нь, нэг судалгаагаар жимс их хэмжээгээр идсэн хүмүүс нь нас ахих тусам 2.5 жил хүртэлх зөрүүтэй танин мэдэхүйн бууралтыг мэдэрсэн байна. Мэдрэмж багатай хумуусийн хувьд жимс нь танин мэдэхуйн уйл ажиллагааг сайжруулахтай холбоотой гэж узсэн.

2 -

Кофе / кофеин

Каффейн болон кофены аль аль нь ялангуяа танин мэдэхүйн үр өгөөжтэй холбоотой байдаг. Энэ нь мэдрэлийн мэдрэлийн доройтолоос демресс хүртэл маш бага эрсдэлтэй байдаг.

Судлах нь ерөнхий санах ой, орон зайн санах ой , ажлын санах ойд тодорхой ашиг тусыг олж авдаг.

Дэлгэрэнгүй

3 -

Leafy Green Vegetables

Навчит ногоон ногоо нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг витамин агуулдаг. 58-аас 99 настай насанд хүрэгчдийг хамруулсан нэг судалгаагаар кеал идэх нь 11 насаар залуу дурсамжтай тэнцэхүйцтэй холбоотой байв. Бусад судалгаагаар навчит ногоон хүнсний ногоо олддог фолатын (витамин В9) өндөр агууламжтай хүмүүст демпиацийн эрсдлийг багасгасан байна.

Дэлгэрэнгүй

4 -

Самар

Хэд хэдэн судалгаагаар самар хэрэглэснээр демпиологийн эрсдэл багатай байдаг . Зарим судалгаагаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүсийн ой санамжийг сайжруулж, эргэн санаж байгааг харуулсан боловч бусад судалгаагаар самранд Alzheimer-ийн өвчин туссан хүмүүст санах ойг сайжруулах боломжтой байж болох юм.

Дэлгэрэнгүй

5 -

Зарим төрлийн какао / шоколад

Шоколад нь сэтгэцийн тэнхрэх эрсдэлийг бууруулах хамгийн хэцүү арга замуудын нэг юм. Олон судалгаагаар какао, хар шоколад нь танин мэдэхүйн бууралт багатай байдаг . Чухал тодруулга бол хар шоколад, сүү шоколад биш, ерөнхийдөө таны тархинд хамгийн их түлхэц өгөх болно.

Дэлгэрэнгүй

6 -

Архи согтууруулах ундаа бага хэрэглэдэг

Энэ нь архидалттай холбоотой зарим эрсдлээс үүдэлтэй тул арай маргаантай асуудал байдаг. Гэвч олон тооны судалгааны судалгаагаар архины хэмжээг бага хэмжээгээр уусан хүмүүсийн хувьд танин мэдэхүйн ашиг тусыг харуулсан. Үүний зарим нь улаан дарс дахь resveratrol-тай холбоотой байж болох боловч бусад судалгаагаар архины төрлийн бусад ашиг тусыг олж авсан байна.

Архичид, Wernicke-Korsakoff хам шинжтэй хүмүүс, тэдний эм тариатай харьцах хүмүүс зэрэг архи дарс уухгүй байх ёстой зарим хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай.

Дэлгэрэнгүй

7 -

Загас

Омега 3 төрлийн өөх тосны хүчлүүд нь зарим төрлийн загасыг тархины эрүүл мэндэд сайн гэж үздэг бөгөөд ихэнх судалгаа нь үүнийг зөвшөөрсөн байдаг. Омега 3 тосны хүчлээс өндөр загас нь хулд, содин, туна загас, гахай, загас зэрэг орно.

8 -

Cinnamon

Олон судалгаанаас харахад шанцай нь хулганад өгөгдсөн бол Альцхаймерын өвчинтэй холбоотой тархины цусан дахь уургийг ихэсгэх чадварыг сайжруулж, ой санамж болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Судлаачид ихэнхдээ хулганын үр дүн нь хүнийхтэй төстэй байдаг гэдгийг байнга олж хардаггүй.

Хүн төрөлхтөний багахан судалгаагаар анхилуун үнэртэн нь санах ойн сайжирсантай холбоотой байв. Түүнээс гадна, шанцай нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй холбоотой бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цусны даралтыг бууруулдаг.

Дэлгэрэнгүй

9 -

Curcumin / Тоон хэллэг

Карри шиг? Каркюмин нь танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэх , хулганад аль хэдийнээ байгаа дементиа эмчлэхэд маш их хамааралтай байдгийг харуулсан. Хүний хувьд нэг асуудал бол бидний бие махбодид к curcumin-ийг амархан шингээдэггүй.

10 -

Жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногооны зүрх эрүүл хооллолт нь Альцгеймерын өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Чичиргээ нь витаминаар бие махбодийн хэрэгцээг хангахын тулд өнгөлөг ногоо, жимс жимсгэнэтэй хавтанг ачаал. Олон тооны судалгаагаар танин мэдэхүйн үнэ цэнэ буурах эрсдэл буурсан нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэж байгаатай холбоотой.

Дэлгэрэнгүй

11 -

Газар дундын тэнгисийн Diet

Нэг онцгой хоол хүнстэй харьцуулахад Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь идэх нийтлэг хандлага бөгөөд өмнө нь жагсаасан хэд хэдэн хоолыг агуулдаг. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжрах, демресс хөгжүүлэхэд бага эрсдэлтэй холбоотой гэдгийг харуулсан.

Эх сурвалж:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Нэг минутын найрлагын нууцлаг хүч. Pharmacognosy Research . 2015, 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Пастор-Валеро М, Фурлан-Вибиг Р, Мезезес PR, да Силва С, Валлада Х, Сказифка М. Боловсрол ба ДЭМБ Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээний талаарх зөвлөмж нь Бразилын Ахмад настны хүн амын мэдрэмжийн функциональ үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Cross-sectional study. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Дэлгэрэнгүй

Үг нь

Хэдийгээр бидний хяналтаас гадуур танин мэдэхүйн бууралт зарим эрсдэлтэй ч бидний хоол хүнс нь бидний хяналтанд байдаг хүчин зүйл болдог. Бидний сонгосон хоол хүнс, тархины эрүүл мэндэд аль алинд нь холбоотой байдаг бөгөөд бидний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд чадах бүхнээ хийдэг нь бидний өөрсдөдөө ашиг тустай бэлэг, хайртай хүмүүс юм.