Артритаас үрэвсэл бууруулах арга замууд

Одоо бол үе мөчний үрэвсэл нь " үений үрэвсэл " гэсэн үг юм. Өвөрмөц хэлбэрийн өвөрмөц өвчин, төрөл бүрийн өвчин эмгэг, үе мөчний янз бүрийн илрэлүүд байдаг ч үрэвсэл нь гол буруутан байдаг нь тодорхой байна. Үрэвсэл нь хамтарсан гэмтэл, хамтарсан хатуурал , хамтарсан хавдар, үе мөчний өвдөлттэй холбоотой байдаг. Өвчний үр дагаврыг багасгахын тулд үрэвсэлийг багасгаж, эцсийн эцэст сайн хяналттай байх шаардлагатай. Үрэвсэл нь зөвхөн артрит биш архаг өвчний үндэс болдог. Үрэвсэл нь зүрхний өвчин, астма, зарим хорт хавдрын үүргийг гүйцэтгэдэг.

Эмчилгээнээс эхлээд үрэвслийг бууруулах 8 арга замыг авч үзье:

1 -

NSAIDs

Артриттай олон хүмүүс үрэвсэлийг багасгахын тулд эм өгсөн байдаг. Үрэвсэлгүй үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) нь үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой үрэвслийн шалтгаан болдог. NSAIDs нь ibukrofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , болон аспирин орно. (Тэмдэглэл: Ацетаминофен нь өвдөлт намдаах эмийн халууралт ба халууралт буурах нь үрэвслийн эсрэг эм биш юм.) DMARDs , кортикостероидууд , биологийн эмүүд зэрэг бусад үе мөчний эмүүд тулалдааны эсрэг тэмцэж байгаа боловч тэдгээр нь өөр өөр молекулуудыг дархлааны систем. Эмчилгээг үр дүнтэй бууруулахын тулд эмчилгээний эрсдэл ба үр ашгийг тооцоолох хэрэгтэй.

2 -

Хоолны нэмэгдлүүд

Капсул эсвэл шингэн хэлбэрээр авсан загасны тос үрэвслийг бууруулахад тустай. Др. Эндрю Вейл омега-3 тосны хүчлүүд, EPA болон DHA агуулсан загасны тосны нэмэлт өдөрт 2-3 грамм санал болгодог.

Ginger ба turmeric нь үрэвслийн эсрэг шинж чанар бүхий шинж чанартай бусад нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

3 -

Үрэвслийн эсрэг хоол

Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс нь үрэвслийг хянах оролдлого, эсвэл аль болох эрт идэхийг хүсдэг хүмүүст маш ихээр зөвлөж байна. Үрэвслийн эсрэг хоол тэжээл нь альфа-линоленийн хүчил ихээр агуулагддаг хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ ханасан өөх, өөх тосны хэрэглээг багасгахад чиглэдэг.

Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэм нь үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн сайн жишээ гэж үздэг бөгөөд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, буурцаг, буурцагт ургамлын хэрэглээнд тулгуурлана. Загас, далайн хоолыг долоо хоногт хоёр удаа хэрэглэдэг. Шувуу, өндөг, бяслаг, тараг зэрэг нь зохистой. Амтат хоол, улаан мах ерөнхийдөө зайлсхийдэг боловч ховор, онцгой тохиолдолд хүлээн зөвшөөрдөг гэж үздэг.

Ундааны зориулалтаар ногоон цай нь үрэвслийн эсрэг шинж чанарыг эзэмшдэг гэж үздэг.

4 -

Илүү сайн жинтэй байлгах

Илүүдэл жин ба биеийн өөхний хуваарилалт нь үрэвслийн төлөв байдалд нөлөөлдөг. Том бүсэлхийн тойргийн (35 инч, эрэгтэйд 40 инч) ихэвчлэн илүүдэл үрэвсэлтэй холбоотой байдаг.

Судлаачид үрэвсэл, таргалалт хоёрын хоорондын харилцан үйлчлэл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хамгийн наад зах нь BMI гэж юу вэ, таны хамгийн сайн BMI гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийн жин болон BMI-ийг хадгалахад чиглүүлэх. Таны жинг 5-10 хувиар бууруулах нь таны үрэвсэлийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж байна гэж Nadia B. Pietrzykowska, MD, obesityaction.org-ийн нийтлэл дээр нийтлэв.

5 -

Дасгал хийх нь тогтмол

Дасгал нь үрэвслийг багасгах хамгийн сайн арга байж болно. Мэргэжилтнүүд 30-45 минутын аэробикийн дасгалыг долоо хоногт 5 өдөр санал болгодог. Артрит бүхий олон хүн тогтмол дасгал хийдэг. Зарим нь эерэг үр нөлөөг хүртэх хангалттай чадваргүй гэж үздэг байхад зарим нь дасгал хийх нь артритыг илүү муу гэж үздэг. Ямар нэг зүйлийг хийх нь юу ч хийхээс илүү дээр гэдгийг санаарай. Эхлээд удаанаар - таны бодож байгаа ямар ч хурдаар хийж эхлээд дараа нь дээрээ байгуулаарай.

6 -

Тамхи татахаа болих

Судалгаанаас үзэхэд артриттай тамхи татдаг хүмүүс өндөр үрэвслийн шинж тэмдэг илэрч байгааг харуулж байна. Хэрвээ та тамхи татаж байгаа бол тамхиа хаяна уу!

7 -

Доод стресс

Стресс нь биеийн өндөр үрэвсэлтэй холбоотой байдаг. Стресс үүнд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэхгүй ч стресс бууруулах, стрессийг багасгах арга техникийг ашигласнаар үрэвслийг бууруулахад тусална.

8 -

Хангалттай унтах

Нойр дутуу байгаа нь үрэвслийн шинж тэмдэг илэрсэнтэй холбоотой. Нойр хүрэлцэхүйц хэмжээг тогтоохыг хичээхэд хүн бүрт яг адилхан биш гэдгийг санаарай. Унтахын сайн үдэшлэгийн зөвлөлөөс "Энэ нь хүн бүрийн хувьд ялгаатай, зарим хүмүүс шөнийн цагаар 10 цаг шаардагдах бөгөөд бусад хүмүүс маш бага хэрэгцээтэй байдаг.

Нойр хүрэхийн тулд хичнээн унтахаа сайн мэдэж байх хэрэгтэй. Дараа нь та хичнээн унтаж байгаа талаар тогтмол мэдэж байх хэрэгтэй. Эрүүл унтах хэв маяг нь үрэвслийг багасгахад тусална.

Эх сурвалж:

> 6 үрэвслийг бууруулах арга - Статин эсвэл зүрхний сорил байхгүй. Дебора Котз. АНУ-ын Мэдээ & Дэлхийн тайлан . 2008 оны 11 дүгээр сарын 11.
Үрэвслийн эсрэг хоол болон пирамид. WEIL. Др. Эндрю Бидл.

> Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм ба архаг өвчнүүд. Panico S. et al. Хавдар судлал ба судалгаа. 2014; 159: 69-81.

> Газар дундын тэнгисийн Diet. АНУ-ын Мэдээ шилдэг хоолнууд. АНУ-ын Мэдээ & Дэлхийн тайлан .

> Унтах ба үрэвсэл. Simpson N. et al. Хоол тэжээлийн дүн шинжилгээ. 2007 оны 12 сар.

> Таргалалтын болон бодисын солилцооны эмчилгээний үрэвсэл ба эмчилгээний үүрэг. Greenberg A. et al. Америкийн Клиникийн Амьтны Эрүүл Мэндийн сэтгүүл. 2006 оны 2 дугаар сар.

> 5-10 хувийн жингийн ашиг тус. Таргалалтын арга хэмжээний эвсэл. Надиа Б. Питрзковска, MD