Унтахын саад бэрхшээлийг даван туулах нь
Өчигдөр чи яаж унтаж байсан бэ? Та сэтгэл сэргээсэн мэдрэмжийг сэрээсэн үү? Эдгээр нь фибромиалги (FMS) буюу архаг ядаргааны хамшинж (CFS эсвэл ME / CFS ) бүхий хэн нэгнийг хэзээ ч асуухгүй байх хамгийн хэцүү асуултууд уу?
Унтах нь бидний хувьд нэн тулгамдсан асуудал юм. Эдгээр нөхцөлд унтах боломжтой.
Үнэндээ бол ME / ХЭС-тэй хүмүүс маш сайн унтдаг, магадгүй шөнийн цагаар 8-10 цаг, өдөртөө хоёр нойтон болж өгдөг.
Нөгөө талаар FMS-тай олонхи нь шөнийн дунд зэргийн чанартай унтлагын дөрөв эсвэл таван цаг унтах аз завшаантай байдаг. FMS эсвэл ME / ХИС-ийг оруулаад дуусахаас өмнө та буцаж яваад байгаа зүйлийг санаж байгаа зүйл чинь сэргээгдэх болно.
FMS, ME / CFS зэрэг нь нийтлэг байдаг бөгөөд үүнд ядаргаа, унтахаас сэргийлдэг. Тэд бас нойрны олон эмгэгтэй холбоотой байдаг.
Таны эрүүл мэндийн асуудлуудаас үл хамааран унтахаас илүү үр дүнтэй байх болно. Та илүү сайн унтахын тулд чадах бүх зүйлийг хийхэд амаргүй боловч эрүүл мэндийн сайжруулалт нь том шагнал байж болно.
Унтахын саад бэрхшээлүүд
Нойргүйдэлийн эрүүл ахуйн талаар сонссон байх (өдрийн цагаар унтахын өмнө унтахаасаа өмнө кофейноос зайлсхийх), энэ нь чухал биш, энэ нь зөвхөн түлхүүр биш юм. Та эдгээр зөвлөмжүүдийг туршиж үзсэн байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол эхлээд эрэмбэлэх хэрэгтэй өөр бусад зүйлс байж болно, үүнд:
- эмчилгээний нойргүйдэлтэй холбоотой гаж нөлөө үзүүлдэг
- унтах эмгэгийг оношлох, эмчлэх
- Өвдөлтийг зохицуулах нь нойрмоглодоггүй
- таны нойрны хандлагыг өөрчлөх
Магадгүй та бүгдийг хурдан, хялбархан удирдаж чадахгүй байх. Гэсэн хэдий ч, амжилтанд хүрч чаддаг хүн бүрийн хувьд илүү сайн унтахын ач тусыг хүртэх болно.
Унтахтай холбоотой гаж нөлөө
Нойргүйдэлтэй холбоотой ямар нэг эм, бэлдмэлийг байнга авч үзэхийн тулд гаж нөлөөний жагсаалтыг нэлээд хялбархан алхам хийнэ. Жишээлбэл, нойргүйдэл нь Lyrica (pregabalin) болон CoQ10 зэрэг хэд хэдэн нийтлэг эмчилгээний үр дагаварт нөлөөлж болзошгүй юм.
Та мансууруулах бодис үйлдвэрлэгчдийн вэбсайтууд, эмийн сав баглаа боодлын материал, FDA-ийн вэбсайт, эсвэл эмийн сантай холбоотой эмийн (болон нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд) -ийн гаж нөлөөний талаар мэдэх боломжтой.
Таны эм зүйчийг тооцоолоогүй байна. Тэд зөвхөн эм тоолж чаддаггүй! Эмч нар эдгээр эмүүдийн химийн аргаар маш их бэлтгэгдсэн байдаг бөгөөд тэд таныг эмчээсээ илүү ихийг хэлж өгдөг.
Хэрэв та эмчилгээнд нойрны хүндрэл учруулж байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал эмчтэйгээ ярилцах боломжтой.
Унтах өвчнийг оношлох
Хэрэв та нойрны эмгэгтэй гэж үзэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилц. FMS-д элбэг тохиолддог элэгний эмгэгүүд:
- нойргүйдэл
- нойрны апноэ
- тайван бус хөл хамшинж
- bruxism (шүд нунтаглах)
Зарим судалгаагаар FMS бүхий хүмүүст нойрны тодорхой үе шатанд тархины хэвийн бус байдал ажиглагддаг бөгөөд энэ нь чанар муутай унтах нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг.
Та нойрны эмгэгтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд таны эмч нойрыг судлах хүсэлтэй байж болно.
Нойр булчирхайн эмгэгийг зөв аргаар эмчлэх нь үргэлж хялбар биш юм. Жишээлбэл, хэрэв та унтах apnea CPAP машин хэрэгтэй бол үүнийг ашиглахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв нэг эмчилгээ танд сайнаар нөлөөлж чадахгүй бол эмч нарын зөвлөмжийн дагуу хэсэг хугацааны туршид туршилт хийх хэрэгтэй болно.
Унтахын тулд өвдөлтийг удирдах нь
FMS өвдөлт нь эмчлэхэд маш хэцүү байдаг. ME / ХХБ өвдөлт бас байж болно. Өвдөлтийг эмчлэх арга замуудыг олохын тулд та орондоо анхаарлаа хандуулаарай. Матрыг тав тухтай байлгах уу? Таны дэр толгой, хүзүүгээ сайн дэмждэг үү эсвэл булчин ховдол, толгой өвдөхөд сэрдэг үү?
Таны хуудас зөөлөн эсвэл зураастай юу?
Заримдаа зөв ор , дэр, хуудас олох нь үнэхээр өөр өөр байдаг. Хэрэв та үрчлээсээр зовж байгаа бол хуудасны оосорыг хайж олох хэрэгтэй. Эдгээр нь олон ор дэрний хэрэглэл, гэрийн хэрэгсэл дэлгүүрүүд, мөн онлайн худалдаа эрхлэгчид байдаг.
Шөнийн цагт өвдөлтийг эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Өдөрт ажиллахад хэтэрхий ядардаг эм нь танд илүү сайн унтах хэрэгтэй болно.
Мөн Epsom давстай халуун ус эсвэл зөөлөн йог шиг энгийн зүйлс нь өвдгөө тайвшруулж, унтахаас өмнө тайвшруулна.
Нойрны талаархи хандлагаа өөрчлөх
Орондоо орохын талаар бодохдоо та бүхэн дулаахан, тав тухтай мэдрэмжийг мэдэрдэг үү эсвэл үүнийг онцолж байна уу? Хэрвээ чи унтахаас айж байгаа бол тэнд унтаж, хэдэн цагаар өвдөхөд туслахгүй.
Нойрондоо хандах хандлагын тухай бодох нь маш чухал. Та эдгээр хандлагыг өнгөрсөн хугацаанд өнгөрөөж болох эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ зэрэг мэргэжлийн туслалцаатайгаар амжилтанд хүрч болно.
Унтах эрүүл ахуй
Эдгээр асуудлыг шийдсэний дараа унтах эрүүл ахуйг дээшлүүлэхэд амжилтанд хүрэх магадлалтай.
Нойрны эрүүл ахуй юу вэ? Fibromyalgia & Архаг ядаргааны хамшинжид унтах эрүүл ахуйг унших.