Нурууг багасгах дасгал нь бага зэргийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг бууруулах энгийн арга юм. Энэ нь нуруундаа бага зэргийн эгнээ байрлуулж хэвтэж байх үедээ хийж болох тул аюулгүй ажиллагааг хангана. Бүсэлхий нуруу нь нугасны нарийсалт, spondylolisthesis болон харцаганы гаралтай хавсарсан үр дүнтэй дасгал юм.
Бага буцах уян хатан чанарыг хэзээ хийх вэ
Бүсэлхий нурууны үе нь гон хийхэд ашигтай байдаг. Тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс ихэвчлэн арын нурууны дасгалаас үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нөхцөлүүдэд дараах зүйлс багтаж болно:
- Нурууны нугаламын нарийсал нь таны хөлний уян хатан байдал сайжирна
- Бүсэлхий нурууны спондилолистез (нэг нөгөө нугалмын урагшилтын гулсалт)
- Дискретаст дискний өвчин
Түүнчлэн sciatica-ийн арын дасгалын явцын доод хэсэг болох харцаганы болон бөөмийн дискнээс сэргийлж чаддаг. Энэ дасгалыг хийхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Цочмог тоосонцор буюу мөгөөрсөн жийргэвчийн хугарал илэрч болно. Энэ дасгалыг хийхийн өмнө та эмчийн эсвэл физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
Бүсэлхий нурууны үр дүнг хэн гаргахгүй байх
Эвдрэл багатай дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх тохиолдол байдаг.
Үүнд дараахь зүйлс орно:
- Хурц дискний ивэрхий
- Vertebral шахалтын хугарал
- Механик бус нурууны өвдөлт, энэ нь нурууны хавдар шиг бусад зарим гэмтэлээс үүсдэг
Хэрэв та бага нурууны дасгал хөдөлгөөн хийж, шинж тэмдгүүд нь муудвал, энэ дасгалыг зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөөг хайх нь сайн дохио юм.
Төвлөрөлт (нугасны өвдөлт, өгзөг, хөл, хөлөндөө өвдөх) нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой гэдгийг харуулж байна. Үүний эсрэгээр, хэрэв та дасгал хийвэл таны улаан хүрэл, гуя, эсвэл хөлний гэмтэл нь "улаан гэрэл" гэж тооцогддог. Энэ дасгалыг нэн даруй зогсооно.
Үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ эсвэл бусад дасгалын хөтөлбөрөө шалгаад байгаарай.
Дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэх
Доод түвшний дасгал хийхийн тулд та нуруун дээр хэвтэх газраа олох ёстой. Таны хэвтэж байгаа гадаргуу нь дэмжиж байх ёстой боловч зарим тайтгарлыг санал болгох хангалттай тосонд байлгах хэрэгтэй. Орондоо үе мөчний нурууны дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ өөр ямар ч сонголт байхгүй бол үүнийг хийж болно.
- Нуруугаа худал хэл.
- Хоёр өвдөг дээрээ нугалаад хөл дээрээ тавиад тавь.
- Удаан өвдөг өвдгөө цээж рүүгээ хүргэж, өвдөгнөөсөө гараараа авчир. Өвдөг өвдөх дарамт нь өвдөгний өвдөлтийг үүсгэдэг бол та өвдөгний доорхи гуяыг булж болно.
- Өвдөгнөөсөө цээжиндээ ойртуул. Энэ байрлалд 3 секундын турш барина.
- Эхлээд байрлал руугаа доошоо доошоо өвдөглөхийг аажим аажмаар хөнгөвчлөх. Таны хөл шалан дээр тэгшхэн байх ёстой, өвдөг ташив.
- 10 давталт хий.
Энэ дасгалыг хийж байхдаа шинж тэмдгүүдийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд багасч, төвлөрвөл бүх 10 давталт хийнэ. Хэрэв шинж тэмдгүүд тань муудаж байвал эрүүл мэндийн мэргэжлийн зөвлөхөөсөө зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хэрэв таны өвдөлт улам муудсан бол бөөрний уян хатан байдлыг үргэлжлүүлээрэй.
Өдөрт тав тухтай дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Таны өвдөлт намдах үед энэ дасгалыг өдөр бүр нэг удаа арчилгааны байнгын ажиллагааны нэг хэсэг болгож хийж болно.
Үг нь
Хэрэв та нурууны өвчин туссан бол дасгал хөдөлгөөн, байрлалыг засах нь хэвийн үйл ажиллагаа, функцэд эргэн орох гол хэрэгсэл юм.
Хэт зөөлөн дасгал хөдөлгөөн нь дасгалын горимын нэг хэсэг байж болно. Ингэснээр хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн байдалдаа оруулж, хурдан, аюулгүй ажиллахад туслах болно. Бүсэлхий нурууны уян хатан байдал нь таны нөхцөл байдлыг зөв дасгалжуулах эсэхийг шалгахын тулд өөрийн PT-тэй танилцана уу.