Стресс, Jet lag, Shift ажил унтаж болзошгүй
Нойр нь зовж шаналж, амьдралынхаа туршид явж болно. Бидний унтах чадвар түр зуурын тасалдал нь мартагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч архаг архаг хүндрэлээс болж нойргүйдэл нойргүйтлийг ялгах нь чухал юм. Богино хугацааны нойргүйдэл нь янз бүрийн шалтгаантай байж болох ба хамгийн чухал нь стресс юм. Богино хугацааны нойргүйдлийн шалтгаануудын зарим нь юу вэ?
Нойргүйдэл бидний аялал эсвэл ажлын хуваарьтай холбоотой байж чадах уу?
Нойргүйдэл, стресс, аялал, ажлын хуваарийн хоорондын харилцааг илүү сайн ойлгохын тулд UpToDate- ээс эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгчид болон өвчтөний хэрэглэдэг электрон эмнэлгийн лавлагаа тоймыг үзье. Дараа нь, энэ мэдээлэл таны хувьд ямар утгатай болохыг үргэлжлүүлэн уншаарай.
"Богино хугацааны нойргүйдэл 3 сар эсвэл түүнээс бага хугацаагаар үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн стрессийн улмаас үүсдэг.
- Оройн орчны өөрчлөлт (температур, гэрэл, дуу чимээ)
- Хайртай хүнээ алдах, салах эсвэл ажил хаях зэрэг стресс
- Сүүлийн үед өвчин, мэс засал, өвдөлтийн эх үүсвэр
- Соруур (кафеин), зарим эм (теофиллин, бета хориглогч, стероид, бамбай булчирхай, астма) -ийг хэрэглэх, эсвэл хууль бус эм (кокаин, метамфетамин), архи
"Богино хугацааны нойргүйдэл ихэвчлэн стрессер нь шийдэгддэг.
"Цагийн бүсээр аялах нь богино хугацааны нойргүйдэл үүсгэх бас нэг шалтгаан бөгөөд энэ нь аяллын чиглэлээсээ үл хамааран баруун зүүн тийш чиглэсэн байдаг. Шинэ цагийн бүсийн унтах хэв маяг.
"Шөнийн ээлжийн ажил хийдэг хувь хүмүүст нойргүйдэл байдаг (өөрөөр хэлбэл, гурав дахь ээлж) Ажлын байрны нойр, шөнийн цагаар гэртээ явган явахдаа үдээс хойш унтах нь амаргүй байдаг. шөнийн ээлжинд эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр унтдаг. "
Нойр нь унтах, унтах нь хэцүү гэдгийг ойлгох нь чухал (эсвэл унтаж байгаа нь зүгээр л сэргэг биш юм) гэдгийг 3 сараас илүү хугацаагаар үргэлжилдэг архаг асуудал юм. Архаг нойргүйдэл нь өөр өөр үнэлгээ, эмчилгээ хийхийг шаарддаг. Гол шалтгаан нь ихэвчлэн ялгаатай байдаг тул цочмог болон архаг нойргүйдэл нь тусдаа нөхцөлд тооцогддог.
Дээр дурдсанчлан цочмог эсвэл богино хугацааны нойргүйдэлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь стресс юм. Энэ стрессийн гарал үүсэл нь төсөөлж байгаатай адил өөр өөр байж болно. Амьдралдаа томоохон өөрчлөлтүүд, ойр дотныхон, найз нөхөд, найз нөхөд, гэр бүл салах, гэр бүл салах зэрэг ихэнх тохиолдолд нойргүйдэхэд хүргэдэг. Ажлын (эсвэл эсрэгээр, ажилгүйдэл) болон санхүүгийн хүндрэлтэй асуудлууд нь таныг шөнийн цагаар байлгаж болно.
Үүнээс гадна, эмчилгээний асуудлууд, эсвэл эм хэрэглэх нь таны нойрыг сааруулна. Өвдөлтийн аливаа эх үүсвэр нь таны нойрыг сааруулна. Янз бүрийн өвчин, ялангуяа амьсгалахад тань нөлөөлж буй өвчнүүд ч бас зовж болно. Нойр булчирхайг өдөөдөг эмүүд байдаг. Стероидууд энэ тал дээр нэлээд алдартай байдаг. Каффейн зэрэг кофе, цай, шоколад зэрэг түгээмэл шинэлэг өдөөлтүүд ч гэсэн бидний нойрыг саатуулж, саатуулдаг.
Нойр нойрмоглох чадвар нь бидний нойрны орчин юм. Энэ зай чимээгүй, сэрүүн, тайван байх ёстой. Энэ нь тасалдалгүй, саад тотгоргүй байх ёстой. Телевиз , телефон утас, тэжээвэр амьтдын унтлагын өрөөгөө хамгийн тохиромжтой байлгах хэрэгтэй. Хэрэв бид унтах орчинг оруулаад ортой хамтрагчийг оруулаад орхичих юм бол бидний унтах зүйл өөрчлөгдөж болно.
Цочмог нойргүйтлийн нийтлэг шинж тэмдэг нь бидний хүрээлэн буй орчинтой холбоотой бөгөөд хол зайтай холбоотой байдаг. Бид онгоцоор зорчихдоо маш хурдан зайнаас аялж явахдаа онгоцны тийрэлтэт онгоцны ёроолд ордог . Энэ нөхцөлд манай дотоод орчны биологийн цаг нь гэрлийн орчинд гэрэл, харанхуйд тохирохгүй байх үед үүсдэг. Энэ нь бидний нойрны хугацааг шинэ цагийн бүс рүү тохируулахгүй байх бидний хэмжилтийг саатуулдаг. Энэ нөхцөлд үр дүнтэй эмчилгээ хийх, үүнд урьдчилан төлөвлөх, унтах цагийн хуваарийг өөрчлөх, гэрлийн эмчилгээ хийх хөнгөн хайрцаг, эсвэл бага тунгаар мелатонин хэрэглэж болно.
Эцэст нь хэлэхэд, бидний ажлын наад захын шаардлага, ялангуяа ээлжийн ажилд нойртой унтах нь элбэг тохиолддог. Олон тооны ажилчид оройн цагаар, эсвэл шөнийн цагаар уламжлалт бус ээлжийн ажил хийж байна. Эдгээр "оршуулгын газар шилжих" нь төлбөр авах боломжтой. Зөвхөн унтаж байх үедээ ажиллаж байхдаа ажилчид нь ажиллаж чадахгүй төдийгүй, тэд сэрүүн байхдаа унтаж чаддаггүй. Ихэнх ажилчид шөнө унтахаар хэвтэхээсээ бага унтдаг. Энэ нь нойргүйдэл, алдаа, осол, бусад гаж нөлөө зэрэг олон асуудлыг үүсгэж болно.
Богино хугацааны нойргүйдлийн шалтгааныг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал байдаг. Учир нь ихэнх тохиолдолд тэдгээрийг шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Үндсэн стрессийг арилгах замаар унтах нь бэрхшээлтэй байдаг. Зарим тохиолдолд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхтэй холбоотой юм. Тийрэлтийн хоцрогдол болон ээлжийн ажилтай холбоотой шалтгаан нь тодорхой юм. Тийрэлтэт хошуутай үед аяллын дараа аажмаар аажим аажмаар дасан зохицож, ээлжийн ажилд ээлжит ээлжит дугуй хэлбэртэй байж болзошгүй. Энэ нь үргэлж боломжтой гэж баттай нотлогдоогүйн улмаас унтах сэрүүлгийн цагийн хуваарийг хэвээр хадгалах нь таны хоёрдахь сонголт байж болох юм.
Энэ шалтгаанаас үл хамааран богино хугацааны нойргүйтлийн үр дагавар нь ноцтой байж болох тул таны нөхцөл байдлыг анхааралтай авч үзээд, үүнийг хийх боломжтой болоход цаг зав гардаг. Чи хэрэгтэй байгаа амралтаа авах эрхтэй бөгөөд боломжтой бол архаг асуудал гарахаас өмнө эдгээр хүндрэлийг даван туулах нь хамгийн зөв арга юм.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? UpToDate- ийн сэдэв, "Insomnia," гэсэн нэмэлт мэдээллийг гүнзгийрүүлэн судлах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Bonnet, Michael et al . "Нойргүйдэл". UpToDate.