Нийт унтах цагийг ихэсгэх, нөмрөх нь эхлэхэд тохиромжтой газар байж болох юм
Ялангуяа унтах өртэй байгаа бол өртэй байх нь хөгжилтэй биш юм. Нойргүйдэл нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Нойрны өрийг төлж, хэт бага унтахын сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийж болох арга замуудыг судал.
Яагаад би унтдаг вэ?
Хэрэв та хэтэрхий нойрмог санагдаж байвал яагаад гайхах билээ. Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь амралтаа мэдрэх хангалттай унтдаггүй юм.
Хөдөлгөөнгүй цагийг өнгөрөөгүй бол өдрийн турш унтах болно. Яагаад ингэж байна вэ?
Унтах нь нойргүйдэлд хүргэдэг химийн бодис тархиас цэвэрлэгдэх процесс юм. Хамгийн түгээмэл нэр нь аденозин гэж нэрлэгддэг. Тунгалаг байдал нь аденозины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүний бие махбодид бодисын солилцоо (эсвэл эрчим хүчний хэрэглээ) байх явдал юм. Хэрэв та сэрүүн байх юм бол илүү их аденозин хуримтлагдаж, нойрмог санагддаг. Унтаж унтаж, аажим аажим аажмаар нэмэгддэг.
Энэ процессийг оновчтой болгохын тулд та аденозиныг устгах хангалттай хугацаа өгнө. Товчоор хэлбэл, та нойрны хэрэгцээгээ хангах хэрэгтэй . Эдгээр хэрэгцээ нь таны нас, генетикийн хандлага, бусад хүчин зүйлээс шалтгаална. Зарим хүмүүс нойр бага зарцуулдаг байхад зарим нь илүү их хэрэгтэй байдаг. Нас ахих тусам унтах шаардлагатай болдог. Хэрэв та амралтаа мэдрэхийн тулд 8 цаг унтах шаардлагатай бол та зөвхөн 6 цаг олж унтах өрийг төлж эхэлнэ.
Нойргүйдэл унтах нойр болон унтах бусад эмгэгийн улмаас чанар муутай унтах нь унтах шалтгаан болдог . Эдгээр нөхцөл байдал нь шөнийн цагаар хангалттай цагаар ч гэсэн нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг.
Алсын болон хамгийн сүүлчийн удаа унтдаггүй өвчний үр нөлөө
Хэрэв та унтах өрийг хуримтлуулсан бол та гайхаж байж магадгүй: Үр дагавар нь юу вэ?
Энэ урд сайн мэдээ, муу мэдээ байна. Сайн мэдээ гэвэл унтах хангалттай цагийг сэргээх унтах нь богино хугацааны гаж нөлөөг эргүүлэхэд үр дүнтэй байж болох юм. Хэрэв та саяхан хангалттай хүртээгүй бол унтах сайхан шөнө байсан бол энэ нь ямар гайхалтай мэдрэмж болохыг та мэднэ. Нойрны дутагдлын бодит бие махбодийн нөлөөнд маш олон тооны шөнө хангалттай унтдаг тул маш хурдан эргэдэг.
Муу мэдээ бол хэдэн сар эсвэл хэдэн жилийн өмнө алдагдсан нойрны төлөө хийх боломжгүй юм. Харамсалтай нь энэ хөлөг онгоцны далайд гарах магадлалтай. Нойр хүрэхгүй байх урт удаан хугацааны үр дагавар байж болох ч удаан хугацааны хохирол учирсан эсэх, арга замаа өөрчлөхийн тулд яах хэрэгтэйг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Эдгээр асуултад хариулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч, танд хэрэгтэй амралтыг өөртөө авах нь бараг тэр даруй мэдэрч, ажиллахад тусална.
Унтах өрийг хэрхэн төлөх вэ?
Хэрэв та нойр дутуугийн нөлөөг мэдэрч байгаа нойр дутуу болж байгаа бол хуримтлагдсан унтлагын өрийг төлөхийн тулд дараах энгийн арга замыг үзэхийг хүсч байна.
- Нойр авах хугацааг сунгахыг хичээ.
Энэ нь өмнө нь унтах эсвэл сэрээх хугацааг хойшлуулах замаар гүйцэтгэж болно.
Амралтаа хангалттай түвшинд байлгах хүртлээ цаг хугацааг нэмж өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Сэрүүлгийн цагийг ашиглахаас зайлсхийх нь амралтыг мэдрэх хэрэгтэй унтах боломжийг танд олгоно. Орондоо зарцуулж байгаа хугацааг хэтрүүлж болохгүй, эсвэл нойргүйдэл мэдрэх болно. Жишээ нь: унтах 8 цаг унтах мэдрэмж хэрэгтэй бол шөнийн цагаар 10 цаг унтаж эхэлдэг бол шөнийн цагаар 2 цаг унтаж байх нь эргэлзээгүй. Нойрны хуваарийг тогтмол хийж, өглөө нарны гэрлээр эдгээр ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.
- Дуг авах.
Хэрвээ шөнийн цагаар унтдаг бол нойр хоол идэх дуртай.
Өдрийн бусад цагаар нойрмоглож унтах цагийг арилгаж болно. Ихэнх хүмүүс үдээс хойш хамгийн хялбар унтдаг. Богинохон нойтон сэргэг болох боловч унтах ноцтой дутагдлыг арилгахад илүү урт хугацаа шаардагддаг. Кофейн нефть нь аденозиныг арилгах, унтах дохиогоор аденозиныг арилгах замаар тустай байж болно.
- Амралтын өдрүүдэд унтдаг.
Олон хүмүүс энэ аргыг хэрэглэдэг: Бямба, Ням гарагийн өглөө бүр илүү унтах боломж олгодог. Хэрэв та ажлын өдрөө эрт сэрээх шаардлагатай бол аажмаар унтлагын өрийг хуримтлуулах болно. Амралтын өдрүүд өнгөрөх тусам та үүнийг унтах замаар төлж болно. Энэ нь бараг долоо хоногт таны өрөнд дахин нэг товчийг дарах мэт бараг л юм шиг санагдаж байна. Энэ нь үүнийг үргэлжлүүлэн хийснээс дээр юм. Гэхдээ долоо хоногийн турш нойр дутуу байдлын нөлөөнөөс болж зовж байж болох юм.
- Кофеинийг хязгаарлагдмал аргаар ашиглах.
Кофейн нь аденозинд сигналыг блоклодог. Үүний үр дүнд зарим кофе, цай, эсвэл сод поп идсэний дараа илүү сэрүүн байх нь мэдрэгддэг. Эдгээр үр дагавар нь харьцангуй богино амьдардаг. Үүний үр дүнд та үе үе үр дүнтэй байх хэрэгтэй. Кофейн унтах нойр дутагдлыг давж чаддаггүй учраас унтлагын өр өсөхөд хязгаарлагдмал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Дүү жолоодохоос зайлсхий.
Хэрэв та нойргүйдлийн нөхцөлд нэг л зүйл хийх ёстой бол энэ нь: Нойрмоглож болохгүй. Хэрэв та жолоодоход хэтэрхий нойрмог бол зүгээр л дугуйны ард байхгүй. Хэрвээ та аль хэдийн жолоо барьж байгаа бол замаас амарна. Унтах өр төлбөр нь жолоодлоготойгоор нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь тээврийн хэрэгслийн ослын гол шалтгаан болдог. Радио асааж, цонхоор гулгах нь тус болохгүй. Жолооч симулятор дахь унтдаггүй хүмүүс машинаа сүйрүүлэх болно. Энэ нь эрсдэлтэй биш юм.
- Хэрэв та тэмцэж байгаа бол шинжээчээс тусламж аваарай.
Нойр дутуугийн нөлөөнөөс үргэлжлэн тэмцэж байгаа хүмүүст зөвлөлийн сертификаттай унтах мэргэжилтэнтэй ярилцаарай . Нойргүйдэл, нойргүйдэл зэрэг нойрны бусад боломжит шалтгаанууд байдаг. Хэрвээ та амралтанд дургүй бол, хамгийн сайн хичээсэн ч гэсэн оношлогоо, эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Чи хийсэндээ баяртай байх болно.
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". ExpertConsult , 5-р хэвлэл, 2011.