Хөхний булчингийн бие махбодын эмчилгээний зориулалттай хурууг нэмэгдүүлдэг
Тахлуурын бэхжүүлэх хөтөлбөрийг гүйцэтгэх нь гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх эмчилгээний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно. Зарим нөхцөл нь тугалын булчинг бэхжүүлэхийн тулд ажиллахыг шаардаж болно. Эдгээр нөхцөл байдал нь дараахь зүйлийг багтаана:
- Achilles tendonitis
- Шагай эсвэл хөл хугарал
- Шагайн шөрмөс
- Өвдөг өвдөлт
- Plantar fasciitis
Таны физик эмчилгээний мэргэжилтнүүд таныг тодорхой нөхцөлийг удирдах эсвэл цаашид тулгарах асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тугалын булчинг хүчтэй болгохын тулд хийх дасгалуудыг танд харуулж чадна.
Хэрэв та өвдөг, тугал, хөлөндөө өвдөж зовж байгаа бол эмч, биеийн тамирын эмчтэйгээ шалгаад, таны нөхцөл байдалд тохирсон шаргал боогдох дасгал сургуулилтыг сайн мэднэ.
Чиний бөөрний булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй
Хоёр булчин булчингууд нь ходоодны хавдар, цочмог булчингууд юм. Тэд шагай руу доошоо чиглүүлснээр хурууг заадаг. Энэ булчингийн булчин нь булчингийн хоёр толгойг багтаасан булчингийн толгойн хэсэг бөгөөд өсгөвөр дээрээ Achilles шөрмөсний хэлбэртэй болдог.
Тулгуур булчин нь алхаж байхдаа чухал бөгөөд гүйлт болон үсрэх үйл ажиллагаанууд юм. Энэ нь булчингийн осол гэмтэлд маш мэдрэмтгий байдаг. Осол гэмтэл авсны дараа нөлөөлөлд өртсөн тугал булчинг хүчирхэг болгоно (булчингийн массын алдагдал) -ийг аль болох түргэн эхлүүлэх, доод доод мөчний үйл ажиллагааг сайжруулах хэрэгтэй.
Таны эмч эсвэл биеийн тамирын эмч өөрөөр заагаагүй бол тугалыг бэхжүүлэх дасгалыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийнэ.
Тэдгээр нь өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд зориулагдсан, эсвэл хохирол учруулахаас сэргийлж болно.
Таны булчингийн булчинг хүчтэй болгохын тулд хэд хэдэн бясалгал хийж үзье. Энэ (эсвэл бусад) дасгалын хөтөлбөрийг эхлэхээсээ өмнө эмчид очиж үзээрэй.
Гахайн булчингуудад зориулсан хурууг өсгөх нь
Үүдний өргөлүүд нь тугалын булчинг бэхжүүлэхэд ашигладаг тусгай дасгалуудыг тайлбарладаг.
Та тэдгээрийг сууж эсвэл зогсож болно.
Суудлын хурууг өсгөсөн : Эхэндээ хурууны үзүүрийг суух байранд хийж болно. Энэ нь булчингийн булчингуудын жинг ихэсгэж, харин булчинг "ажилласан" биш юм. Энэ нь гэмтэл эсвэл мэс заслын дараа таны булчинд бага зэрэг стрессийг тайлахад маш сайн арга юм.
Суурийн хөлийн хэмжээг дараах байдлаар нэмэгдүүлнэ.
- Хоёр хөлтэй газар сандал дээр суу.
- Хөлийн хурууг доош нь түлхэж, өсгийг өсгөнө.
- 10 секундын байрлалыг хадгал.
- 10 удаа давтана.
- Та гарынхаа эсэргүүцлийг бага зэрэг ашиглаж болох бөгөөд гуяндаа гараа сунгаж, доошоо түлхэж болно.
Хөлийн хуруугаа өргөх нь : Энэ дасгал нь хөлний өндрийг дээшлүүлэхээс илүүтэйгээр биеийн жинг бүхэлд нь байрлуулна.
Дараах байдлаар гүйцэтгэнэ үү:
- Хоёр хөл дээр босоо зогс.
- Хөлийнхөө хурууны дундуур доошоо хошууг нь газар дээрээс нь татаж аваарай.
- Энэ байрлалд 5 секундын турш барина уу.
- 10 удаа давтана.
Та энэ дасгалыг алхам алхмаар дасгал хийх замаар илүү хүндрэлтэй болгож чадна. Зүгээр л хөлнийхөө бөмбөгийг нэг алхам дээр тавиад дээш доошлуул. Алфрэдсон Протоколоор энэ дасгалыг гүйцэтгэх нь Achilles tendonitis болон tendinosis эмчилгээнд тусална.
Та дасгал хөдөлгөөнийг өвдөгнийхөө шулуун гэдсээр, дараа нь өвдөгнөөс нь нугалахад дасгал хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй. (Боолтыг бясалгаж байгаа дасгал хийж байхдаа өвдөгний булчингуудыг нугалав.)
Эсэргүүцэх боолт
Хэрэв та эсэргүүцлийн хамтлагтай бол түүнийг хийж чадах тугалыг бэхжүүлэх дасгал байдаг. Зүгээр л зүгээр л хөлийнхөө төгсгөлд боолтоо боож, хамтлагийнханд дар. Хэдэн секундын байрлалыг барьж эхэлсний дараа аажим аажмаар буцаж ирнэ. 10-аас 15 удаа давтан гүйцэтгэх.