Хэрэв та шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй бол гайхах зүйл алга. Та үүнийг олон талаар мэдэрч чадна. Нойрны өрөө гэж юу вэ? Нойр дутуу унтах эсвэл унтах бусад эмгэгүүд нь хуримтлагдсан унтлагын өрөнд нөлөөлж чадах уу? Нойрны дутагдлаас сэргийлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ? Нойрны нойр, нойргүйдэлийн нөлөөний талаархи хариултыг судлах.
Унтах өрөө гэж юу вэ?
Унтах өрөө гэдэг шалтгаанаас үл хамааран нойр дутуу байдлаас шалтгаалан унтлагын хуримтлагддаг. Энэ нь ихэвчлэн таны нойрны хэрэгцээг хангахын тулд унтах хангалттай цагийг олж авдаггүй . Энэ нь нойрны хязгаарлалтаас болж цөөн хэдэн цаг унтаж өнгөрдөг. Жишээлбэл, та амралтын мэдрэмжийг 8 цаг унтах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн 6 цаг олж авдаг бол тухайн шөнийн 2 цаг унтах өртэй болно. Энэ нь өрөнд баригдаж байгаа тохиолдолд чухал үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Үүний үр дүнд нойргүйдэл нь өдрийн цагаар ажиллахад нөлөөлдөг гэж үздэг. Энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглох, сул төвлөрөл, богино хугацааны ой санамж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Нойргүйдэл нь бусад урт хугацааны эрүүл мэндийн үр дагаварт нөлөөлж болно. Бие махбодийн нөлөө , хий үзэгдэл, тэр ч бүү хэл нас баралтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Ядарсан нойроор өвдөж байна. Эдгээр бүх шалтгааны улмаас та хэрэгтэй байгаа унтах аргыг хайж болно.
Нойр авах бусад шалтгаанууд байдаг уу?
Хэн нэг нь унтаж амарч байгаагаа мэдрэхгүй бол энэ нь тэдний хэрэгцээг хангахуйц хангалттай цагаа олж чаддаггүй явдал юм. Гэсэн хэдий ч, нойргүй чанар муутай бусад шалтгаанууд байдаг уу?
Хэрэв та нойргүйдэл , унтах нойргүйдэл , эсвэл дугуйны хэмнэлийн унтах эмгэг зэрэг нойргүйдэл байвал унтах өртэй холбоотой шинж тэмдгүүдтэй ижил төстэй шинж тэмдэг илэрдэг. Чанар муу унтах нь сэргээгддэг. Хэдийгээр хангалттай цагийг олж авах боломжтой ч гэсэн энэ нь хуваагдан, өдрийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрвээ унтах хангалттай цагтай байсан ч унтаж амрахгүй бол унтаж амрах эмчтэй унтахын тулд эмчтэй унтах эмчтэй танилцах нь чухал.
Унтах ба унтах өрийг хэрхэн төлөх вэ?
Сонирхолтой зүйл бол унтахын хомсдолоос болж та сүүлийн өрийг л төлж чадна. Жишээ нь, та өнгөрсөн жилийн туршид унтаагүй байсан бол та тэр цагийг өнгөрөөгүй унтах төлбөрийг төлж чадахгүй. Харин та алдсан сүүлчийнхээ цагийг нөхөхийн тулд илүү их унтах болно.
Унтлагын өрийг янз бүрийн аргаар төлж болно:
- Та өмнө нь унтах эсвэл өглөөд унтах замаар нийт хугацааг сунгахыг оролдож болно.
- Бямба, Ням гаригт олон хүн амралтын өдрүүддээ хүрдэг.
- Өдрийн цагаар торгуулийн төлбөр хуримтлуулж төлбөрийн чадваргүй болсон.
- Кофеин нь нойрны шинж тэмдгийг хааж болох боловч шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй.
Аз болоход нойрны дутагдлын богино хугацааны нөлөөг хангалттай амрааж өгдөг. Үнэхээр гайхалтай унтлагын нэг шөнө ертөнцийн ялгаатай байдлыг бий болгодог. Ухаан санаа, сэтгэлийн хөдөлгөөн хурдан сэргэх болно. Алдааг арилгах, осол гэмтэл, бусад үр дагаврыг арилгах эрсдлийг нөхөн сэргээх нойр дутагдалтай. Энэ нь эхлээд таны дундаж унтах хэрэгцээг хангахаас илүү удаан унтахыг шаардаж магадгүй юм. Ахмад насанд хүрэгчид залуу наснаасаа илүү хурдан сэргэж чаддаг бололтой.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны өр төлбөр бүрэн уучлагдсан, мартсан ч гэсэн унтах өр төлбөрийн хувьд энэ нь тийм биш юм.
Зүрхний архаг дутагдал, таргалалт болон зүрхний өвчин зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс унтахын тулд өдөр бүр илүү сайн унтах зааварчилгааг дагаж унтахын тулд эрүүл энх, сайн сайхан амьдрах болно.
Үг нь
Хэрэв та нойргүйдэл эсвэл нойрны бусад эмгэгтэй тэмцэж байгаа бол тайван унтах чадварт чинь нөлөөлдөг бол эмчтэйгээ сайн унтаж, сайн унтаж байх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
"Бид яаж их унтдаг вэ?" Үндэсний унтах сан .
> "Унтах Үлдэгдлээ эргэн төлөх". Харвардын эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн үзлэг . 2007 оны долдугаар сар.