Энэ бүхэн цаг үргэлж тохиолддог - та өөрөө мэдээг номлож, гэнэтхэн өлсгөлөнгөөс зугтдаг. Та хэдэн минутын дотор өлсөж өлсгөлөнд нэрвэгддэг өлсгөлөнг мэдэрч байгаагаа мэдэхгүй байна. Яагаад гэвэл янз бүрийн шалтгааны улмаас өлсгөлөнд тооцогдох нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Үүнд: 1) сайн мэдэрдэггүй, 2) та өөрөө ихэвчлэн эрүүл хоол хүнсээр сонголт хийдэг, 3) Энэ нь танд хэт идэх эмзэг байдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүний хувьд хоол хүнс хэрэглэх нь маш их аюултай байдаг. Ялангуяа та цусны чихэр багасах эм хэрэглэдэг.
Хэрэв та цусан дахь сахар багатай , эсвэл шинж тэмдгийг мэдэрдэг бол сэгсэрч, хөлрөх, өвдөх, өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл - сахараа шинжилж, хурдан эмчилнэ. Гэхдээ хамгийн сайн арга нь үүнийг бүхэлд нь хамрахаас сэргийлэх явдал юм. Гар дээр эрүүл, тэжээллэг, илчлэгтэй хөнгөн зууш хадгалах нь өлсгөлөнг бууруулах, хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг бага байлгах сайн арга юм. Таны машинд үлдсэн, эсвэл цүнхэндээ авчирч болох зөөврийн, хөнгөн зууштай хөнгөн зууш нь хамгийн тохиромжтой.
Урьдчилан хуваарилсан муухай самар
Nuts их хольцгүй өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь холестролыг сайжруулахад тустай. Тэд бас нүүрсустөрөгчийн дутагдалтай, кали мэтийн эрдэс баялгаар баялаг, уураг, уураг ихээр агуулдаг учир цусан чихрийн шижин үүсгэхгүй.
Гэхдээ тэд маш их калоритой байж болно. Ингэснээр таны үйлчлэлийг нэг үйл ажиллагаанд байлгах нь чухал юм. Зөөврийн урьдчилан хуваарьгүй түрээсийг худалдаж авах ( хэт их натри нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж чадна ) самар нь идэхээс сэргийлэх сайн арга юм. Хэрвээ та мөнгөө хэмнэх гэж байгаа бол аяга самрын 1/4-ыг хэмжиж, уутанд хийж болно.
Ихэнх самар 1 унц нь 160 калори, 14 гр өөх, 1 гр ханасан тос, 0 гр холестерол, 0 гр натри, 6 гр нүүрс ус, 3.5 гр шилэн, 1 гр сахар, 6 гр уураг
Snack Bar
Олон зуушны баарыг зүгээр л чихэрлэг баарыг алдаршуулсан тул энэ нь төвөгтэй байж болно. Карбогидрат багатай (30 граммаас дээшгүй) зуушны барыг сонгох, 3 гр-аас багагүй уураг, 8 грамм уураг, 10 граммаас ихгүй хэмжээгээр хязгаарладаг. Өлсгөлөнг зогсоох, хоол тэжээл өгөх, цус чихрийн шижин үүсгэхгүй байхын тулд хамгийн сайн ажилладаг зарим баарыг үзээрэй.
Popcorn 100 калорийн уут
Попкорн нь бүхэлд нь үр тариа бөгөөд шилэн сайн эх үүсвэр юм. Мөн төмс, цагаан жигнэмэг гэх мэт эрүүл бус зуушаар хооллодог. Нөгөө талаас попкорныг нэмэх нь маш сайхан хэсэг идэж, калори, карбогидратаас ялгарахгүйгээр сэтгэл хангалуун байх болно.
3 килограмм буюу 100 калори багтаамжтай калори, 100 грамм жинтэй, 1 гр нийт өөх, 0 гр ханасан өөх, 0 мг холестерин, 2 мг натри, 18.7 гр карбогидр, 3.5 грамм, 3 гр уураг
1 жижиг ширхэг жимс
Жимсний 1 жижиг хэсэг (теннисний бөмбөгний хэмжээ) 15 г нүүрсхутгалтай, 15 г элсэн чихэр агуулдаг. Би өвчтнүүдэд цусны чихэр нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолоороо үр жимсгүй хооллохгүй байхыг ихэвчлэн зөвлөдөг. Заримдаа бага хэмжээний жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хялбар байдаг.
Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл дасгал хийх гэж байгаа тул өдөрт дунд нүүрс ус идэх хэрэгтэй бол самар, бага өөх тос бяслагтай мод, тэр ч байтугай hummus зэрэг жимс (жимс жимсгэнэ) танд тохирох хувилбар. Тээвэрлэх үед алим, жүрж, лийр ихэвчлэн сайн ажилладаг.
Зүгээр л уураг
Заримдаа хэрэгцээтэй бүх зүйл нь нүүрс ус, уураг агуулдаг зууш юм. Хэрэв та "зөөврийн уураг" -ийг хайж байгаа бол "зууш" -ын талаархи зарим саналыг үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Попкорн. Интернэтэд холбогдсон. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034