Өндөр зэргийн, бага жинтэй, чихрийн шижинтэй хоол хийх төлөвлөгөө
Энэ 2200 калори хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь олон төрлийн амттай боловч өндөр шилэн хооллолтонд анхаарлаа төвлөрүүлж (цусан дахь сахарын хэмжээг удирдахад тусалдаг).
Хэдийгээр та шинээр оношлогдсон чихрийн шижин өвчтэй байсан ч гэсэн та нар чихрийн шижингийн эсрэг хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэддэг байх.
Энэ төлөвлөгөөнд овъёос, буудайн гурил, бүх улаан буудайн шарсан талх, жигнэмэг, түүнчлэн түүхий жимс, хүнсний ногоо гэх мэт өндөр шилэн бүхэл бүтэн үр тариа хэрэглэх нь нийт 2207 калори, 57% нь нүүрс ус, 20% өөх тос.
Чихрийн шижинтэй 2200-Calorie Meal Plan-ийн жишээ
Өглөөний цай:
- 1 1/2 аяга хольсон овъёосны холимог
- 1 жижиг дөрвөлжин гадил жимсний болон
- 8 жижиглэсэн самар
- Сонголт хийх шанцай болон сахар орлуулагчтай шүрших (заавал биш)
- 1 өндөг (хатуу чанасан, чанасан, өөх тосгүй хоол хийхэд шарсан)
- 8 унц сүүтэй
- 2 халбага нь өөх тосгүй хагас талхны халбага
Тайлбар: Илүүдэл жинтэй найрлагатай Oatmeal жор ( Илүүдэл жинтэй хоолны дэглэмийн хувьд тохирох хэмжээг тохируулахын тулд 1 1/2 аяга хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй).
Үдийн хоол:
- Тунагийн салат 3 унцитай ус туна загас, 1 халбага өөхгүй чөлөөт майонезаар хийсэн
- 2 ширхэг бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талх
- 1/2 аяга хэрчсэн чинжүү
- 1/3 аяга hummus (чинжүү нь дүрэхийн тулд)
- 15-20 усан үзэм
- 8-12 унц усан буюу сахаргүй ундаа
Оройн хоол:
- Тахианы махны жор
- 5 бүх улаан буудайн жигнэмэг
- 3/4 аяга салат ногоон сонголттой 1/4 аяга diced ногоо (жишээ нь, лууван, өргөст хэмх, улаан лууван, эсвэл чинжүү)
- 2 халбага амтат цөцгий, эсвэл дээд салаттай хатаасан cranberries
- 2 халбага өөх тосгүй Италийн даашинз
- 8-12 унц усан буюу сахаргүй ундаа
Зууш:
- 1 аяга мини хэрчиж улаан буудай (жигнэмэгээс өндөр шилэн өөр хувилбар)
- 1/4 аяга бага өөх тос самар (буудсан хэрчиж улаан буудайн)
- 1 аяга (8 унц) сүү бэлтгэнэ
Илүү олон жишээ нь чихрийн шижинтэй хоол хийх төлөвлөгөө
Чихрийн шижинтэй үед танай эмнэлгийн баг таны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох хоолны дэглэмийг санал болгоно.
Таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг тооцоолохдоо жин, өндрөө, нас, үйл ажиллагааны түвшин, бодисын солилцооны бусад стресс, жингийн хэрэгцээг харгалзан үзэх болно.
Чихрийн шижингийн хэрэгцээнд тэнцвэртэй хоолны төлөвлөгөөний санаануудыг доор харуулав. Эсвэл чихрийн шижин хоолны төлөвлөлтийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
- Чихрийн шижин 1200-Calorie Meal Plan-ийн жишээ
- Чихрийн шижинтэй 1400-Calorie Meal Plan-ийн жишээ
- Daibetic-Friendly 1600-Calorie Meal Plan-ийн жишээ
- Чихрийн шижинтэй 1800-Calorie Meal Plan-ийн жишээ
- Чихрийн шижинтэй 2000-калорийн хоолны төлөвлөгөөг жишээ болгон авав
- Чихрийн шижинтэй 2400 калорийн хоолны төлөвлөгөөг жишээ болгон авна уу