Зөвхөн хэт таргалалт , хорт хавдар , зүрх судасны өвчинд илүү их эрсдэлтэй амьдралын хэв маяг төдийгүй сүүлийн үеийн судалгаанаас үзэхэд 30 минутын турш сууж байгаа нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.
"Суурь өвчний" гэж юу вэ?
Энэ нь удаан хугацааны туршид суухаас үүдэлтэй хор хөнөөлийн үр нөлөөг тайлбарлахын тулд түгээмэл хэвлэлд өгдөг хаяг юм.
Судалгаа нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцоогүйгээр 30 минут орчим минутын турш сууж, бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцдог, эргэлт, үрэвсэл, эндотелийн үйл ажиллагааны алдагдал (дисфункци) цусны судасны доторлогоо).
Энэ нь урт хугацаанд зүрх судасны өвчин, илүүдэл жин, таргалалт, магадгүй хорт хавдраар өвчлөх магадлал өндөр байдаг.
Зүрхний бус өвчин
Далласт амьдардаг 2,000 гаруй насанд хүрэгчдийн зүрх судасны сканнер, физик ажиллагааны бүртгэлийг судалсан судалгаагаар өдөрт цэвэр тунгалаг цагаар зарцуулсан цаг нь титэм артерийн шохойжилт 14% -иар нэмэгдсэн (титмийн артерийн кальци, Энэ нь атеросклерозын шинж тэмдэг бөгөөд "артерийн хатуурал" буюу артерийн товруу гэж нэрлэдэг.
Дэлгэрэнгүй телевиз, илүү хурдтай алхах хурд
Судалгаанд хамрагдсан 48-92 насны 8500 гаруй оролцогчид Хавдар судлалын Европын хэтийн төлөв мөрдөн байцаалтад хамрагдсан нь судалгаагаар тогтоогдсон бөгөөд судлаачид хамгийн бага тооны телевиз (хамгийн бага хурдтай цагийг харсан эрэгтэйчүүд) хамгийн хурдан алхаж байсан , хамгийн их зурагт үздэг хүмүүсээс илүү хурдтай явдаг.
Энэ нь удаан хугацааны туршид идэвхтэй байх нь харгис циклд хувирч, таныг удаашруулж, илүү идэвхгүй болгож байна гэсэн үг юм.
Суурь өвчний эсрэг тэмцэх
Суух өвчний эсрэг тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг. Ширээний ажилтай бол та хамгийн эрсдэлтэй байж магадгүй тул ажлын байр, ажлын орчинг үнэлэх хэрэгтэй.
Хүмүүс өдөржингөө хөдөлгөөнтэй байх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Үүнийг хийх зарим санааг энд оруулав.
- 20 минут тутамд 20 минут тутамд босож, хөлийг нь сунгаж, хэдэн минутын турш ч гэсэн сунгаж болно. Таймер тохируулах нь тусалж чадна.
- Дуудлага хий.
- 20 минут тутамд, бүр ядаж цаг тутам өөрийн оффисоо тойрон алхаж болно.
- Шат шатыг үргэлж аваарай .
- Ширээний ширээ авах буюу хийх.
- Хурал цуглаан зохион байгуулахыг бод.
- Телевизийн сурталчилгааны үеэр бос. Долоо хоногт 7 цагаас бага хугацаанд телевиз үзэх боломжтой.
Их Британид өдөрт 8.9 цагаар Британий хүмүүс өдөрт дунджаар 8.9 цаг сууж байгааг олж тогтоожээ. Их Британий "Get Stand" гэгддэг өвөрмөц, шинэлэг кампанит ажил нь "идэвхигүй ажилчдын аюулыг ухамсарлах, боловсролыг дээшлүүлэх явдал юм. 4 цаг). "Энэхүү кампанит ажил нь янз бүрийн эх сурвалжуудыг агуулсан бөгөөд үүнд" суусан тооцоолуур "-ыг багтаасан байдаг. Энэ нь таныг өдөр бүр сууж буй цаг хугацааг тооцоолж, үүнийг" эрсдэлийн түвшин "-тэй уялдуулах болно. Тэд мөн" Идэвхтэй Ажиллаж байна. "
Эх сурвалж :
Тосар SS, Биелко SL, Mather KJ, нар. Орон зайн функцэд удаан хугацаагаар сууж, завсарлагааны үр дүнгийн нөлөө. 2014 оны 8-р сарын 18 Med Med Sports Sports Exerc. [Epub өмнө хэвлэх]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Нярайн физик идэвхжилт, хурдатгал хэмжлийн физик идэвхжил, нийт хүн амын дундах идэвхгүй цагийн хоорондох холбоо. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Телевизийн үзлэг, алхах хурд, когорт судалгааны үр дүнд тулгуурлан атгах чадвар. Эрдэм шинжилгээний дасгал сургуулилалт 2015; 47: 735-42.