Толгой өвдөх ба мигрени өвдөлтөөс зайлсхийх, багасгах хамгийн шилдэг 10 арга зам

Толгой өвдөх, толгой өвдөх нь аймшигтай байж болох ч тэдний өвдөлтийг бууруулах олон арга зам байдаг.

Эдгээрийн дийлэнх нь стресс, толгой өвдөх, мигрень идэвхижих зэрэг дарамтыг нэн даруй даруй ноогдуулж байх ёстой.

Толгой, өвдөлт намдаахаас зайлсхийх, эсвэл багасгах хамгийн шилдэг 10 арга замыг уншина уу.

1 -

Нойр авах хэрэгтэй

Хэтэрхий их, хэтэрхий бага, эсвэл унтах нь унтардаг бол толгой өвдөх, мигрень ихээр үүсгэдэг. Мэргэжилтнүүд цаг хугацааг унтуулж, босоод, амралтынхаа үеэр, тэр ч байтугай амралтын өдрүүд, тэр ч байтугай цаг заваа барьдаг.

Хэрэв та шөнийн цагаар унтаж амарч, өдрийн цагаар унтахаас сэрэмжилж чадахгүй бол нойрны эмгэгийг арилгахын тулд нойрмог судлалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Дэлгэрэнгүй

2 -

За, ихэвчлэн хоолло

Хоол идэхээ болиход цусан дахь сахарын хэмжээ багасч, толгой өвдөх эсвэл мигрень үүсгэхэд нөлөөлнө. Тиймээс та зүгээр л зууш барьж байсан ч гэсэн, тогтмол идэх хэрэгтэй.

Байнгын хоолны дэглэмийг байнга төлөвлөж, эрүүл зууштай байхын зэрэгцээ, түргэн хоолны жороор хооллодог (гайхмаар хоол хүнсэндээ зарим хүмүүст толгой өвдөхөд нөлөөлж болно).

3 -

Шингэн алдалтыг нь бүү болго

Толгой өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Зарим хүмүүст бага зэргийн шингэн алдалт нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тул маш их хэмжээний шингэн уух нь чухал байдаг. Ус хамгийн шилдэг нь. Зарим жимсний шүүс, кофе, цай, олон төрлийн зөөлөн ундаа зэрэг кофейн нь толгой өвдөх, мигрени үүсгэхэд хүргэдэг.

Зөв ус чийгшүүлэх нь ерөнхийдөө сайн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр та үүнийг хийснээр өвдөлт намдаахаас илүүтэйгээр ажиллах болно.

4 -

Play Trigger Detective

Толгой өвдөхөд хүргэж болох хоол хүнс, үйл ажиллагаа болон бусад хүчин зүйлсийг хянахад тус болох өдөр тутмын толгой өвдөх, мигренитэй өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Толгойн өвчин, мигрень эхлэхээс 48 цагийн өмнө гоход хүрч болзошгүй тул анхааралтай тэмдэглэл хөтөлж болно.

Мөн та толгой өвдөх эсвэл мигрень байгааг мэдээгүй ч (өөр ямар ч тодорхой бус зүйл байхгүй), тэр мэдээлэл зөвхөн эмчдээ тусалж болно.

5 -

Таны нөхцөл байдлыг судлах

Бид өөрсдийн эрүүл мэндийн төлөө эцсийн хариуцлага хүлээнэ. Толгойн өвдөлт, шинж тэмдгүүд , эмчилгээ нь өөрөө өөртөө туслах боломжтой байх нь чухал юм.

Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг ойлгосноор боломжтой бол өөртөө илүү анхаарч, боломжтой бол тохиолдол гарахаас зайлсхийх, зайлсхийх боломжгүй үедээ гарах үр нөлөөг бууруулах боломжтой. Түүнчлэн та эмчдээ юу мэдэж байх ёстойгоо мэдэж, эмч тань таны нөхцөл байдал, эмчилгээний талаар юу хэлж байгааг илүү сайн ойлгож чадна.

6 -

Өөртөө цагийг зориул

Бидэнд бүгдэд нь цаг хэрэгтэй. Зөвхөн танд зориулж өдөр бүр тодорхой цаг хугацааг хойшлуул. Та бясалгал хийдэг, амралт, бясалгалын апп-г сонсож, бага зэрэг дасгал хийдэг, эсвэл юу ч хийж чадахгүй чимээгүйхэн сууж байвал энэ удаад танд анхаарал төвлөрүүлэх, мэдрэх, хэрэгтэй зүйлээ ашиглана уу. Энэ өөрийгөө арилгаж төлөх болно, илүү тайван, өөрийгөө мэддэг.

7 -

Толгой өвдөх-тусгай туслах систем бий болгох

Таныг гэр бүл, найз нөхдийнхөө эргэн тойронд нөхцөл байдлаа байнга гомдоллодог гэж та бодож байна уу (эсвэл бүр муу зүйл ярьдаг уу?) Энэ бол амархан өнгөрөх хялбар мөчлөг юм. Хэрэв байнгын толгой өвдөх өвчин таны амьдралыг ихэсгэх юм бол бүх яриа руу унахаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг.

Та зөвлөгөө болон харилцан дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор толгой өвдөж зовж буй хүмүүсийг олох нь илүү дээр байх болно. Зарим хот, суурин газарт амьдардаг дэмжлэгтэй бүлгүүд байдаг бөгөөд таньд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд хэн нэгэн хүнийг олох боломжтой онлайн форум байдаг. Чи ганцаараа биш.

8 -

Нүдний шилийг өмс

Нарны шилийг хөрөнгө оруулалтын хэлбэр гэж үзье. Зөвхөн зуны загвар өмсөгчийн нэмэлт хэрэгсэл биш - толгой өвдөх , толгой өвдөхөөс сэргийлж чаддаг .

Оптик агуулгатай линз нь зарим хямдхан линзтэй бөгөөд гажилтыг багасгахад туйлшрал шаардлагатай байдаг гажуудал байхгүй. Гэрлийг дотор нь байрлуулсан ч гэсэн гэрлийг гэрэл гэгээтэй болгон өмс. Нүдний шилний дээр гэрлийн шилний ирмэг дээр бейсболын таг нэмээд малгайны төлбөрийг тэр гэрэл хааж болно. Таны нүд (таны толгой) танд талархах болно.

Дэлгэрэнгүй

9 -

Таны эрүүл мэндийг ажигла

Толгой өвдөх, мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал энэ асуудалд төвлөрч, эрүүл мэндээ үл тоомсорлох болно. Энэ агшинд бүү бууж өг.

Эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчинтэй тэмцэж байгаад эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал чухал юм. Хэрэв та ерөнхийдөө эрүүл байх юм бол та толгой өвдөхдөө өөрөө тусалж болно.

10 -

Жижиг зүйлсийг хөлрүүлнэ үү

Тэгэхээр угаалгын өрөөний ачаалал, угаалтуурын хэд хэдэн аяга, эсвэл жижиг гэр ахуйн засварын ажил бидний анхаарлыг хүлээж байгаа бол яах вэ? Санаа зовохоо боль - гэртээ бараг л эргэлзэх зүйлгүй болно. Та зүгээр л жижиг зүйл дээр анхаарлаа хандуулах ёсгүй.

Стресс нь толгойн өвдөлтийг үүсгэж, толгой өвдөхөд нөлөөлдөг. Стрессгүйгээр өдөр бүр хийж чадах зүйлийг сурч мэдээрэй.