8 цаг унтах хэрэгтэй гэж хэлсэн үү? За, энэ нь бүрэн үнэн зөв биш байж болох юм. Үнэн хэрэгтээ энэ түүхэнд илүү их зүйл бий. Та илүү унтахаар төлөвлөж байгаа тул таны зорилго ямар байх ёстойг тодорхойлох хамгийн тохиромжтой цаг юм.
"8 цаг"
Мэдээжийн хэрэг 8 цаг унтаж байгаа насанд хүрэгчдийн хэрэгцээг "дунджаар" гэж нэрлэдэг боловч дунджаар энэ нь дундаж юм.
Үүнийг бага зэрэг өргөцгөөе. Өдөр бүр эрүүл хүн дунд 7.5- 8.5 цаг унтдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт хонхор руу чиглэсэн хонхойсон хэлбэрийн муруй гэж үзэж болно. Зарим хүмүүс 4 цаг унтаж, 10 цаг шаардагддаг хүмүүс байдаг. Үнэндээ бол 8 цагаас бага цаг хугацаа шаардагддаг олон хүмүүс илүү их хэрэгцээтэй байдаг. Энэ хэмжээ нь нас ахих тусам эрс өөрчлөгдөж байдаг; Нас баралтын хэрэгцээг насаар нь тооцоолох:
- Нярай
- Хүүхэд
- Бага насны хүүхдүүд
- Хүүхдүүд
- Хүүхдүүд
- Насанд хүрэгчид
Хувийн унтлагын хэрэгцээнээс хэрхэн яаж гарах вэ?
Эдгээр хэрэгцээ нь бидний генетикээр тодорхойлогддог. Зарим хүмүүс богино унтдаг, зарим нь удаан унтдаг. Энэ нь зургуудын аз юм. Энэ хандлага нь амьдралын туршид үргэлжлэх болно. Таны хувийн хэрэгцээ ямар байхыг тооцоолох вэ?
Нойрны хэрэгцээг тодорхойлох нь харьцангуй хялбар юм. Хэд хэдэн энгийн алхмуудаар унтахын тулд хичнээн их амрах хэрэгтэйг та мэдэх болно.
Нэгдүгээрт, хангалттай унтах тансаг байх хэрэгтэй. Та ажлын хуваарь, гэр бүлийн үүргээ биелүүлэх, хобби, тоглоом наадмууд эсвэл унтах үеэрээ бусад үйл ажиллагааг зөвшөөрөх боломжгүй. Энэ нь зохион байгуулахад хэцүү байж болно. Эцэст нь найдвар нь унтахын тулд хэвтээд унтах боломжтой болно.
Эхлээд унтах өрөөсөө унтах болно (гэхдээ цагтаа) унтах хугацаа нь дунджаар ойртоно. Энэ бол таны унтах хэрэгцээ юм.
Хэрэв та нойртой унтах шаардлагагүй бол яах уу? Та удахгүй нойрмоглолын шинж тэмдэг илрэх болно. Хүмүүс өдрийн цагаар ажиллах чадварыг муутгахгүйн тулд 8 цаг, 10 минутын унтах шаардлагатай байдаг гэдгийг туршилтаар үзсэн байна. 9 цаг унтах хэрэгтэй гэж тооцоолоорой. Орой бүр 7 цаг унтдаг бөгөөд 2 цагийн дараа унтах болно. Өөрийнхөө хэрэгцээг тодорхойлох нь ямар чухал болохыг ойлгоход хялбар юм. Нойрмоглолттой архаг дутлын архаг үр дагавар нь маш их үр дагавартай байж магадгүй бөгөөд таны үхлийг ч бас үүсгэж болно.
Тэгэхээр та нойрны нойрны хэрэгцээгээ шийдсэн бол та илүү сайн унтахын тулд хүчин чармайлтаа тодорхой зорилгоо болгосон байх болно. Чи хичнээн унтах ёстойгоо мэдэж байгаа болохоор таны хичээл зүтгэл таны унтаж байгаа чанарыг сайжруулахад чиглэж байна.