Давтамжийг давтан ашиглах нь давтагдал эсвэл гэмтэл бэртэл гэмтэлтэй
Ихэнх гэмтэл нь гэмтэл (хурц) гэмтэл, эсвэл хэт их (архаг) гэмтэл гэж ангилж болно. Цочмог өвдөлт , гэмтэл нь ихэвчлэн өвөрмөц нөлөө эсвэл гэмтлийн үйл ажиллагааны үр дүн юм. Нөгөө талаас архаг өвдөлт, өвдөлт нь ихэвчлэн удаан, удаан үргэлжлэх шинж тэмдгүүдийн нарийн бөгөөд тодорхойгүй шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Бага зэргийн өвдөлт, өвдөлт нь өвдөлт намдаах, өвдөхөөс сэргийлж эхэлдэг.
Архаг өвдөлт нь байнгын давтамжтай гэмтэл, хэт ихээр үүсдэг. Спортоор хичээллэж, давтагдах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг тамирчдын хувьд бэртэл гэмтэл хэт их тохиолддог. Зөөлөн эдэд стресс, гэмтэл нь бүрэн эдгэрэх хангалттай цагийг зөвшөөрөөгүй тохиолдолд цочроодог. Эдгээр гэмтэл нь заримдаа хуримтлагдсан гэмтэл, эсвэл давтагдсан стресс гэмтэл гэж нэрлэгддэг.
Архаг өвдөлт, гэмтэлийн жишээнд дараах зүйлс орно:
- Тендеронит
- Теннисний тохой
- Shin splints
Нарийн өвдөлтийг үүсгэдэг спортын олон гэмтэл бэртэл гэмтэлийг хэт ихээр ашигладаг. Эдгээр нь ихэвчлэн шинэ дасгалын эхэнд (хэтэрхий их, удахгүй), эсвэл хангалттай амралт, нөхөн сэргээх боломжийг олгодоггүй удаан хугацааны туршид дасгал хийдэг.
Гэнэтийн осолд хүргэдэг шалтгаанууд юу вэ?
Хэт их өвдөлт, осол гэмтэл үүсэх гол хүчин зүйлс нь:
- Хэтэрхий их, хэтэрхий удаан хийх нь : Сургалтын цаг хугацаа, эрч хүчээ удаан хугацаанд эхлүүлж, эрчимжүүлж байх нь чухал юм. Арван хувь удирдамжийн дараа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд танд туслах болно.
- Overstraining Syndrome: Зарим тамирчид илүү их дасгал хийх нь илүү дээр гэж боддог бөгөөд хангалттай амралт авахгүй байна. Энэ нь архаг, хэт их гэмтэл учруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн дэвшилтэт дасгалжуулагчид ихэвчлэн түгээмэл байдаг бөгөөд гэнэтийн байдлаар цаг хугацаа, эрчимжилтийг ихэвчлэн (ихэвчлэн үйл явдлыг сургах үед) ихэвчлэн нэмэгдүүлдэг.
- Осол гэмтлээс буцах нь: Олон тамирчид бэртлээсээ эргэж ирэхийг хичээдэг. Тэд хожимдох хугацааг алдахаасаа өмнө дахин давтан гэмтлийн үед байнга гардаг.
- Муу техникийг ашиглах нь: Ихэнх хүмүүс шинэ спортын эхэнд мэргэжлийн дасгалжуулагч хэрэгтэй бөгөөд үндсэн зарчмуудыг сурч, сайн зуршил бий болгох хэрэгтэй. Бид бүгдээрээ өвөрмөц бөгөөд зарим хөдөлгөөнүүд нь таны чадвар эсвэл биомеханикуудад тохирсон байхыг санаарай. Багш нь дасгалуудыг өөрчлөхөд туслах болно. Жишээлбэл, гольфчид дүүжин механик муутай тул гол төлөв бэртэл гэмтэл ихтэй байдаг. Дасгалжуулагч, хувийн сургагч, эмчтэй ажиллах нь эдгээр алдаанаас зайлсхийхэд тусална.
- Зөвхөн нэг дасгал хийх хэлбэр: Өдөр бүр нэг дасгал хийдэг нь хэт давтамжтай гэмтэл учруулах бас нэг арга юм. Булчингийн булчингийн нэг адил дарангуйлах, ижил хөдөлгөөнийг хэвийн болгох нь булчин шөрмөс, шөрмөс, шөрмөс үүсгэж, үрэвсэл, үрэвсэл, тэр ч байтугай стрессийг үүсгэдэг . Хэдийгээр та хэт их гэмтэл бэртлээс зайлсхийж чадсан ч булчингийн тэнцвэргүй байдал, сул дорой байдал, нягт холболт зэрэг асуудлуудтай тулгарах болно. Эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын дасгалаа янз бүрээр өөрчлөх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн дасгал болон галт тэрэгний олон төрөл байдаг.
- Буруу гутлыг өмсөх : Зөв гутлыг өмсөх нь чухал, ялангуяа гүйгчдэд. гутлын улавч эсвэл улавч нь зарим тохиолдолд ашигтай байдаг.
- Гадна гүйлт: Таны гүйлтийн талбай нь бэртлээс чөлөөлөгдөнө.
- Буруу тоног төхөөмжийг ашигладаг : Муу тохируулгатай унадаг дугуй, гольфын клуб, теннисний айлган сүрдүүлэх зэрэг нь булчин, үе мөчний стресс, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэт их гэмтэлийг эмчлэх
Халдлагыг хэт ихээр хэрэглэх нь эмзэг булчинг тайлахыг шаарддаг. Дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг багасгах нь заримдаа хурдан түргэн шуурхай шаардлагатай эмчилгээ юм.
Осол гэмтэл нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаадаг. Гэмтлийг удаа дараалан хэтрүүлэхийн тулд физик эмчилгээ , эмийн эсрэг эм, бүрэн амралт шаардлагатай байж болно.
Хэт их гэмтэлээс сэргийлэх
Туршлагаас хэтэрсэн гэмтэл бэртлээс сэргийлж тамирчид нь янз бүрийн эрчим, үргэлжлэх хугацаа, үйл ажиллагааны төрөл зэргийг багтаасан сургалтын хуваарьтай байх ёстой. Халуун дулаан, хөндлөнгийн сургалт авах нь бас тустай.
Эх сурвалж:
ACSM-ийн 2005 оны 7-р хэвлэлийг турших болон жор бичих аргын удирдамж.
2008 оны дасгал, дасгалын аюулгүй байдлын удирдамжийн Америкийн зөвлөл