Таны өдрүүдэд танд туслах товчлол ба стратеги
Уушигны уушигны архаг уушигны өвчин (COPD) нь уушгинд агаарыг хязгаарласнаас болж эрчимтэй эрчимтэй алдагдалтай холбоотой юм. Биеийн булчин ба эд эсийг хүчилтөрөгчгүйгээр хүчилгүйгээр хийхийн тулд хүмүүс өдөр тутмынхаа ажлыг удирдахад илүү хүндрэлтэй байдаг.
Эрчим хүчээ алдах нь гэр бүлийн амьдралдаа бууж өгөхгүй байх, эсвэл чамайг өмссөн айдаснаасаа татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Хэрэв ямар нэг юм бол эсрэг нь үнэн юм. Идэвхтэй байлгах нь уушгины аэробик чадавхийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Энэ нь таны хязгаарлалтад багтах дасгалыг хийж, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг тогтвортой байлгахын тулд юм хийх арга замаа өөрчлөхийг хэлнэ. Энэ бүхэн нь багахан алсын хараа ба стратеги юм.
Энд дараах 10 зөвлөмж байна:
Зөвлөгөө # 1: Амьсгалаа хянаарай
Амьсгалах уруул амьсгал болон диафрагмын амьсгалах зэрэг амьсгалын арга техник нь агаар ууж, уушигнаас зохицуулж ядаргаа тавихад тусалдаг. Зорилтот үйл ажиллагаатай тулгарах хандлага нь хахаха. Энэ нь тэнцвэртэй амьсгалах (ижил хүчилтөрөгч, тэнцүү нүүрстөрөгчийн давхар исэл) ашиггүй бол диафрагмыг ажилд авахад илүү хурдан гаргах болно.
Аливаа үйл ажиллагааг гүйцэтгэхдээ хамгийн хүнд хэцүү хэсгийн уруулаар амьсгалуулж, хамар руу аажмаар амьсгалаа. Дадлага, давтах, дадлага хийх, давтан хэл.
Зөвлөгөө # 2: Шаардлагагүй зүйлсээс зайлсхий
Хэрэв та өдөр тутмын ажил үүргээ амархан ядраадаг бол стратеги байх хэрэгтэй. Даалгавруудыг нэгтгэх, эсвэл шаардлагагүй хүмүүсийг зуршлаас ангижруулах хоёр чулууг хоёр чулуугаар алах. Жишээ нь:
- Усанд орохдоо алчуур хийх нэмэлт ажлыг өөрсдөө аврахын тулд үслэг алчуураар өмс.
- Хоолны алчуурыг хатаахын оронд аяга таваг агаарт нь тавь.
- Чи үсээ хусаад, хусч, эсвэл будалтанд хийхийн оронд зогсоорой. Суурь нь зогсохоос 25 хувиар бага эрчим хүч хэрэглэдэг.
Зөвлөгөө # 3: Үйл ажиллагаагаа зохион байгуул
Энгийн хуваарь нь өдрийн турш ая тухтай байх эсвэл дундуур нь бууж өгснөөр ихээхэн ялгаатай байх болно. Дүрмээр бол, хамгийн эрч хүчтэй байвал хамгийн эрч хүчтэй үйл ажиллагаагаа төлөвлө. Хүнд хэцүү, хялбар зүйлсийг хооронд нь төлөвлөж, өөр хоорондоо ялгаатай төлөвлө. Ядарсан үед уян хатан байж, өөртөө илүү уян хатан байж чадна.
Хэрэв та нийгмийн харилцаанд оролцвол мөн адил үйлчилнэ. Залбирахын оронд өдрийн цөөн хэдэн өдрийн ажлыг хийхээс зайлсхийнэ.
Tip # 4: Таны тавиур болон тавиуруудыг дахин зохион байгуулах
Энэ нь бидний амьдралыг илүү хялбар болгож чадах байсан ч гэсэн бид хэрхэн өөрчлөгдөхийг тэсвэрлэх нь сонин юм. Хүмүүс биднийг өвдөж байгааг харахыг хүсэхгүй байгаагаас эсэргүүцэл ихэвчлэн байдаг.
Өөрчлөлтийг хийх нэг "үл үзэгдэх" арга бол байрныхаа тавиур, тавиур, шүүгээ зэргийг дахин зохион байгуулах явдал юм. Бүсэлхий ба бүсэлхийн өндөр хооронд хамгийн их хэрэглэдэг зүйлсийг байрлуул. Ингэснээр та ихэвчлэн гулзайлгах, сунгахад хүрэх шаардлагагүй болно.
Бүгдийг нь хадгалахын тулд тэдгээрийг ашиглан буцаж урагшлуулахаас сэргийл. Тэд "хаана байх ёстой" гэдгээс илүү тохиромжтой газруудыг тавихаас бүү ай.
Tip # 5: Түгээмэл хэрэглэгддэг зүйлсийг хувилж авах
Хэрвээ та үүнийг төлж чадвал гэр бүлийнхнийг тойрон гарахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээ нь, хэрэв та хоёр давхар байшинтай бол нэг вакуум дээд давхрын өрөөнд, өөр доод давхарт байлга. Өрөө бүрт хогийн савыг байлгаж, гал тогоо, ариун цэврийн өрөөнд тусдаа гэр ахуйн цэвэрлэгч авахыг хичээ. Та тэдгээрийг ямар ч байсан ашиглах болно, тэдний цаг хугацаа, эрч хүч нь тэднийг ойрхон байлгах болно.
Зөвлөгөө # 6: Ням гаригт бүтэн долоо хоногт тогооч
Ням гарагт бүх хоолоо бэлдэж, ажил дээрээ эсвэл сургууль завсардалт бага байх тэр өдөр ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Зөвхөн хувийн хэмжээтэй хэсгийг хөлдөөж, богино долгионы зууханд халуун, хялбар хоолоор хий. Ням гарагт хоол хийх нь найз нөхөд, гэр бүлтэй болоход туслах нэмэлт урамшуулал олгоно.
Tip # 7: Rolling Utility Сагсанд хөрөнгө оруулах
Дэлгүүрт байгаа цахилгаан дэлгүүрийн тэрэг ашиглан гутаан доромжлохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Коллежийн оюутнуудад бүгдийг нь хэрэглэж байгаа тул өнхрөх хэрэгсэлтэй тэрэг нь маш сайн сонголт юм. Тэд нэг өрөөнөөс нөгөө өрөөнөөс олон зүйлийг авчрахын тулд гэрт нь ойрхон байдаг.
Зөвлөмж # 8: Сайн маягтай байх
Сайн байрлал нь энерги, энгийн, хялбар байдлыг хадгалж байдаг. Нуруугаараа бөхийж, нуруу, мөр, хонгил дээр илүү их стресс байрлуулж, мөрөн, нуруу, хонгоруудтай харьцуулахад илүү хурдан ордог. Хүнд ачаа зөөх үед биеийн механизмаа зөв сонгох эсвэл илүү сайн найз нөхдөөсөө асуу.
Зөвлөмж # 9: Дадлагажуулах арга техник
Та амарч байхдаа биеийн энергийг сэргээхэд тусладаг. Өдөржингөө амрах үеийг төлөвлөж, нуруундаа тавьснаар амьсгалаа сааруулж, булчингаа тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Зуучлах, Туржэйн амьсгалах, булчингийн амралт зэрэг арга техникийг судлах. Тэд танд хэчнээн их тусламж үзүүлж байгаадаа гайхах болно.
Tip # 10: Тусламж хүсэх
Бахархал бүү зов. Ачаалж буй шал, тавилга хөдөлж, машин угаах зэрэг хэтэрхий хүнд ажил үүргийг гүйцэтгэх. Хүмүүс тусламж үзүүлэхгүй бол загалмайгаа бүү хий. Хүн бүр таны хязгаарыг ойлгох эсвэл таны юу хийж байгаад талархахыг хүсэхгүй байх ёстой.
Уурлахаасаа өмнө хүрч ирээрэй. Зөвхөн асуухад хэдэн хүн туслахыг хүсч байгаа нь танд гайхах болно.