10 Fibromyalgia болон Архаг ядаргааны хам шинжийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

1 -

Зөв өөрчлөлтийг хийх

Хэрэв та фибромиалгиа (FMS) эсвэл архаг ядаргааны хамшинж (CFS эсвэл ME / CFS ) байгаа бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгцээтэй холбоотой олон зүйлийг сонсдог.

Гэхдээ энэ бол маш өргөн хүрээтэй ойлголт бөгөөд маш их бодол нь дэндүү их байдаг. Та юуг өөрчлөх хэрэгтэй вэ? Та хэр их өөрчлөлт хийх хэрэгтэй вэ? Та хаанаас эхлэх вэ?

Үүнийг хийх зүйл бол түүнийг зохицуулж болох хэсгүүдэд хуваах явдал юм. Амьдралынхаа шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгүүдэд хувь нэмрээ оруулсны дараа та эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж эхэлнэ. Хүн бүрийн амьдрал ялгаатай, FMS эсвэл ME / ХЭС-ийн бүх тохиолдол өөр өөр байдаг тул нэг хэмжээс-бүгд тохиромжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ өгүүллийн янз бүрийн зүйлийг харах нь амьдралын чанарыг сайжруулахад туслахын тулд өөрчлөлт хийхэд тусалж чадна.

2 -

# 1: Өөрийгөө өөрчил

Хөдөлгөөний түвшин нь таны эрчим хүчний түвшинд илүү тохирох хүртэл үргэлжлэх болно. Энэ бол энгийн ойлголт, гэхдээ бидний ихэнх нь хэцүү цаг хугацаа өнгөрөөсөн, маш бага цаг хугацаа шаарддаг, энэ нь амжилтанд хүрэх хамгийн хэцүү зорилго юм.

Архаг өвчин бидний хийх ёстой тодорхой зүйлүүд байгаа гэдгийг өөрчилдөггүй. Бидний хийдэг зүйл бол өөрсдийгөө сайн өдрүүдэд хийхэд түлхэж байдаг. Би хэдхэн жилийн өмнө үнэхээр гал тогооны өрөөг цэвэрлэж, нэг өдөрт нэг удаа 9 ачаа угааж цэвэрлэсэнд үнэхээр бахархаж байна. Асуудал нь би 3 өдрийн турш гулдмай дээр тавьсан юм. Энэ нь заримдаа түлхэх-сүйрэл-түлхэх мөчлөг гэж нэрлэгддэг бөгөөд үүнээс гарах нь чухал юм.

Хэд хэдэн алхмын арга техник нь таны үүрэг хариуцлагыг удирдахад тань тусална. Үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар хүч чадлынхаа хязгаарт багтаж байх үедээ эд зүйлсийг олж авах боломжтой болно. Та эдгээр аргын талаар эндээс суралцаж болно:

• FMS & ME / CFS дээр өөрийгөө өөрчилдөг

3 -

# 2: Ажлын байртай байх

Архаг өвчинтэй байгаа бидний хамгийн их айдаг хүмүүсийн нэг бол "Би ажил хийж чадах уу?" Манай ажлын байр бидэнд бидэнд хэрэгтэй олон зүйлийг бий болгодог - орлого, эрүүл мэндийн даатгал, өөрийн үнэ цэнэ гэх мэт.

Бид бүгдээрээ энэ асуултын хариултыг олох ёстой. Бидний ихэнх нь манай ажил олгогчдоос боломжийн орон сууцтай байхын тулд ажиллахаа үргэлжлүүлж байгаа; олон ажлын байр, ажлын байрыг өөрчлөх, цөөн эсвэл уян хатан ажиллах, эсвэл гэрээсээ ажиллах арга зам хайж олох. Зарим нь ажиллахаа үргэлжлүүлж чадахгүй байна.

FMS, ME / CFS гэх мэт өвчин эмгэгийг Хөгжлийн бэрхшээлтэй америкчууд (АДА) хүрээнд хамруулснаар та ажил олгогчоосоо зохистой байраар хангагдах боломжтой гэсэн үг юм. Эдгээр төрлийн байрууд нь танд үргэлжлүүлэн ажиллахад тусална. Шинж тэмдгүүдээ удирдахад тус болох өөр амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр ажиллахад хялбар болгож өгдөг.

• Таны эрхийг мэдэх: ADA & FMS / ME / CFS

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд үргэлжлүүлэн ажиллахад хэтэрхий хүнд болбол та Нийгмийн халамжийн тахир дутуу эсвэл Нэмэлт Аюулгүй байдлын орлогын (ажил илүү богино түүхтэй хүмүүст) болзошгүй. Түүнчлэн урт хугацааны хөгжлийн бэрхшээлтэй даатгалд хамрагдаж байгаа эсэх, хөгжлийн бэрхшээлтэй бусад тэтгэмжийн хөтөлбөрүүдтэй танилцсан эсэх талаар ажил олгогчтойгоо ярилцаарай.

• Хөгжлийн бэрхшээлийн улмаас Fibromyalgia эсвэл Архаг ядаргааны хамшинжтэй холбоотой

4 -

# 3: Таны хоолны дэглэм

FMS, ME / CFS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад чиглэсэн нэг хоолны дэглэм байхгүй ч олон хүн эрүүл хооллолтыг идэхэд тусалдаг бөгөөд зарим хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгээс зайлсхийх эсвэл зайлсхийх нь илүү сайн мэдрэмжийг бий болгодог.

FMS / ME / ХБС-ийн шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлж, шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг хүнсний мэдрэмжийг бидэнд түгээмэл хэрэглэдэг.

• Шинж тэмдгийг удирдах таны хоолны дэглэм
• Хоол тэжээлийг устгах нь хүнсний мэдрэмжийг олох

Бидний зарим нь олон шатлалт , богино хугацааны (ажиллах) санах ойтой асуудалтай байдаг бөгөөд энэ нь хоол хийхэд маш хэцүү байдаг. Үүнийг өвдөлт, ядаргаа, бага эрчим хүчээр нэмээд эрүүл хоол хүнс нь бага байдаг. Бидний ихэнх нь эдгээр саад тотгорыг даван туулах арга замыг эрэлхийлж, эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэх болно.

5 -

# 4: Дасгал

Та ядарч сульдах, өвдөлтийг намдаахад дасгал хийх бүрдээ бүр дордох тусам дасгал хийхийг санал болгох нь инээдтэй санагддаг. Гэхдээ дасгалын талаар мэдэхэд чухал зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг зарцуулах шаардлагагүй юм. Энэ нь бидний төлөө ажилладаггүй.

Үүний оронд та нарын хувьд тохиромжтой дасгалыг олох хэрэгтэй. Хэрвээ эхлэхэд 2 минут сунах юм уу, эсвэл үйл явдал нь зөвхөн 2 сунадаг бол энэ нь тооцогдоно. Түлхүүр нь өөрөө өөрийгөө хамгаалахын тулд бус, тууштай байх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хийх боломжтой дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв үгүй ​​бол энэ нь зүгээр юм.

Ялангуяа ME / CFS дээр хэдэн минутын турш дасгал хийх нь таныг хоёр өдрийн турш улам бүр дордуулах болно. Энэ нь шинж тэмдгээр илэрдэг өвчний улмаас ихэнх хүмүүс хийдэг шиг дасгал хөдөлгөөнөөс гарах боломжгүй болдог. Үүнийг аажмаар, зөөлөн болгоод, хийж байгаа зүйлээ сүйрүүлэхгүй бол буцаах хэрэгтэй.

Caveat: ME / ХЭС-ийн хүнд нөхцөлд ямар ч дасгал нь асуудалтай байж болно. Хамгийн сайн дүгнэлтээ ашиглан, хэрэв та сайн эмчтэй бол тэдэнтэй хамт тохирохоор ажиллана.

Хэдийгээр бид анхааралтай байх хэрэгтэй ч гэсэн дасгал сургуулилт нь бидэнд чухал юм. Олон удаагийн судалгаагаар дасгалын түвшин нь фибромиалги шинж чанарыг багасгаж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг. Таны булчин чангарах, эвдрэх, гэмтэх нь бага байдаг. Үүнээс гадна, дасгал нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг бид мэднэ. Бидний хамгийн сүүлийн зүйл бол эрүүл мэндийн асуудал юм.

• FMS эсвэл ME / CFS-т дасах

6 -

# 5: Илүү сайн унтах

FMS болон ME / CFS хоёрын үндсэн шинж чанар нь унтарч амрахгүй байна. Бид өдөрт 16 цаг эсвэл хэдэн цаг унтаж байгаа эсэхээс үл хамааран амрахгүй байна. ФМС-тэй хүмүүс нь нойрны олон эмгэгтэй хүмүүст маш их өртдөг.

Харгислал гэдэг нь эдгээр нойрны чанарыг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Бидний унтах бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй байж болох ч бидний унтах чанар, чанарыг сайжруулахын тулд бид их зүйлийг хийж чадна.

• Унтахын саад бэрхшээлийг даван туулах нь
• Илүү сайн унтах хэв маяг бий болгох

Таны нойрны зарим асуудлууд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байж болох юм. Хэрэв та нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл таны эмч яг одоо юу болж байгааг сайтар нягталж үзэхийн тулд унтах судалгааг санал болгож болно. Зөв эмчилгээ хийснээр та хэрхэн унтаж, мэдрэх талаар ихээхэн ялгаатай байх болно.

• FMS & ME / CFS-д зориулсан Sleep Study
• Уншигчид Хариулт: Суралцахуйн сурах туршлага
• Apnea & Fibromyalgia унтах
• Тайван бус хөлний синдром & фибромиалги

7 -

# 6: Ур чадварыг бэхжүүлэх

Архаг өвчинд нэрвэгдсэн өвчтэй хүн эрүүл мэндэд хамаарах хязгаарлалт, өөрчлөлттэй холбоотой байх ёстой бөгөөд энэ нь хэцүү байж болно. Өвчин эмгэг нь биднээс айдаг, аюултай, найдваргүй, сэтгэлээр унасан, муухай юм.

Бидний арга техникийг судлах, хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд бид сайн ур чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны бодлоор өөрчлөгдөж байгаа зүйл, мөн олон хүн тохируулга хийхэд туслах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мэргэжлийн эмч нар уламжлалт ярианы эмчилгээ буюу танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -аар дамжуулан тусалж чадна.

• Илүү сайн ажиллах чадварыг хөгжүүлэх

Энэ нь НИТАЖ-ыг эдгээр өвчин эмгэгийн анхдагч эмчилгээ болгон ашиглах ёсгүй гэсэн үг биш юм! Энэ бол маргаантай практик, ялангуяа ME / ХЭС-ийн талаар.

• НТХ-ийн ME / ХЭСС-ийн хувьд
• ЗТС-д зориулсан НТБ

Таныг өвчинтэй харьцах нэг хэсэг нь хүлээн зөвшөөрөхөд хүрч байна. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны нөхцөл байдлын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хийх, илүү сайн үйлдэхийн төлөө чадах бүхнээ хийх юм уу эсвэл гайхамшигт эмчилгээний үр дүнд хүрэхийг хүлээх юм. Судалгаанаас үзэхэд хүлээн зөвшөөрөлт нь архаг өвчинтэй амьдарч, амьдралдаа урагшлах чухал хэсэг юм.

• Хүлээн авах

8 -

# 7: Little Things, Big Impact

Өдөр тутмын амьдралдаа бага зэргийн зүйлүүд таны шинж тэмдгүүдийг улам дордуулдаг шиг таны өдөр тутмын амьдралд бага өөрчлөлтүүд нь тэднийг арилгаж чадна. Энэ нь таны өмсөх хувцас солих эсвэл хэт халуун, хүйтэн биш байлгах арга замыг олох гэсэн үг юм.

• Хувцасны холбоотой өвдөлт
• Температур мэдрэмтгий байдал

Хэдийгээр таны онцгой асуудлууд ямар ч хачирхалтай, амархан биш байсан ч, эдгээр нөхцлүүдийн хэн нэгэн нь үүнийг ч бас шийдсэн. Тиймээс бие биенээсээ сурах нь чухал юм.

• Уншигчид Хариулт: Хувцастай холбоотой өвдөлтийг засах зөвлөмж
• Уншигчид хариулах: Туслах зүйлсийг хуваалцах

9 -

# 8: Баярын баяр

Ялангуяа амралтын улирал шиг завгүй өнгөрөөх цаг бидэнд хэцүү байж болно. Дэлгүүр, хоол хийх, гоёл чимэглэл, бусад бэлтгэлүүд нь маш их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд эдгээр өдрүүдийг үнэхээр баяр баясгалантай байлгахын тулд бидэнд байхгүй.

Гэсэн хэдий ч хэрэв бид төлөвлөж, тэргүүлэх ач холбогдол өгвөл бид завгүй цаг үеийг даван туулах боломжтой.

10 -

# 9: Стресс удирдах нь

Стресс нь FMS, ME / CFS-тэй өвчтнүүдийн шинж тэмдэг илэрч, архаг өвчинтэй болох нь таны амьдралд ихээхэн стресст оруулдаг. Стрессийн түвшинг багасгах, арилгах боломжгүй стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах нь чухал юм.

Эндээс эхлээд стрессийн менежмент, харилцааны стресс, мөн мөнгөний дарамтыг бий болгож эхэлнэ үү:

• Стрессийг даван туулах нь

11 -

# 10: Дэмжлэг олох

Та гэртээ ганцаараа байх хугацаандаа эсвэл өвчин эмгэгийнхээ улмаас бусдаас хол байхыг хүсч болно. Бидний амьдралд байгаа зүйлийг үнэхээр ойлгодог бидний амьдралд хүмүүсийг олоход хэцүү байдаг.

Таны нийгэмлэг, онлайнаар дэмжлэг үзүүлдэг бүлгүүдээр дамжуулан таныг ойлгож, дэмждэг хүмүүсийг олж болно. Энэхүү дэмжлэг нь танд ганцаардмал мэдрэмжийг өгөх, таны бодлыг сайжруулах, шинэ эмчилгээ, менежментийн арга барилыг олоход тусална.

• Туслах бүлэг олох
• Дэмжих бүлэг эхлүүлэх
• FMS & ME / CFS дээр Facebook дээр