Боломжит ашиг тус
Ерөнхий тойм
Омега-3 өөхний хүчлүүд нь ихэвчлэн загасны тос эсвэл маалингын тосоор тэжээгддэг нийтлэг хоол тэжээлийн нэмэлт юм. Тэд "сайн" өөх тос (polyunsaturated fat) ангилалд ордог.
Омега-3 нь олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнд:
- Тархины тархины хөгжил, үйл ажиллагааг дэмжиж,
- Үрэвсэл,
- Нурууны болон невропат өвдөлтийг багасгах,
- Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ,
- Цусны даралт буурах,
- Хорт хавдар , чихрийн шижин , Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулна .
Тэд мөн сэтгэлийн хямрал , багтраа , өвдөлт , ревматоид артритыг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч нотолгоо нь эдгээр талбарт бага анхаарал тавьдаг.
Омега-3-д Fibromyalgia & Архаг ядаргааны хам шинж
Зарим судалгаанаас харахад омега-3 нь фибромиалгиа болон архаг ядаргааны хам шинжийн шинж тэмдгийг сайжруулж болох юм. Нэг судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь фибромиалгатай хүмүүсийн хамгийн түгээмэл бэлдмэлүүдийн нэг юм.
Зарим судлаачид омега-3 тосны хүчил нь исэлдэлтийн стрессийг багасгахад тусалдаг гэж таамаглаж байна.
Олон хүн омега-3 бэлдмэл хэрэглэдэг, эсвэл омега-3-оор баялаг хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Архаг ядаргааны хамшинж нь үрэвслийн цитокинуудтай холбоотой гэж үздэг. Зарим судалгаагаар фибромиалги нь фастомийн үрэвсэлт хамаатай байж болох юм.
Тэдгээр нь танин мэдэхүйн алдагдал ("фибро манан") эсвэл өвдөлтийг өвөрмөц өвдөлтийн хэлбэрүүд эсвэл архаг ядаргааны хамшинжид түгээмэл хэрэглэдэг зүрх судасны өвчин зэргийг анзаардаггүйг бид одоогоор мэдэхгүй байна.
Тунг
Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр Омега-3-тэй баялаг хоол хүнсээр өдөрт 500 мг-аар нэмэгддэг.
Эмч нар зүрхний өвчин гэх мэт тодорхой нөхцөл бүхий хүмүүст илүү ихийг авахыг зөвлөж болно. Таны нэмэлт эмчийн хэрэгцээг эмчтэй ярилцах нь чухал юм.
Таны хоолны дэглэм
Та хоолны хэд хэдэн хоолонд омега-3 тосны хүчлийг авч болно, үүнд:
- Тэжээллэг загас (хулд, туна, сам хорхой, хатаасан загас, загасны),
- Далайн ургамал,
- Замаг,
- Усан үзмийн ороонго,
- Канола болон тосны хүчил бэлтгэх,
- Маалинга ба маалингын тос,
- Шар буурцаг.
Сөрөг нөлөө
Омега-3-ыг ердийн зүйл гэдэг нь хүн бүрт аюулгүй, найдвартай гэсэн үг биш юм. Та гаж нөлөөг мэдэж байх нь чухал юм.
Нийтлэг гаж нөлөө:
- Гэдэс базлах,
- Суулгалт,
- Дахин унах,
- Зүрхний шархлаа / хүчилтөрөгчийн рефлюкс,
- Хэвлийн өвдөлт ба хавдах.
Зарим хүмүүс "амттай" амтыг мэдэрч чаддаггүй. Тэдгээрийг хоолоор хооллох нь энэ асуудлыг мөн бусад гаж нөлөөг багасгахад тусална. Энэ нь бага тунгаар эхлэхэд аажим аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Бага тунгаар ховор тохиолдолд омега-3 нь цус харвалтын төрөл, түүний дотор цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дээд тун нь шээсэн дэх манан, цустай холбоотой байж болно. Чихрийн шижин өвчний цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой ч магадгүй.
Том хотгор, хоѐрдогч эмгэг нь хүний биед эвгүйрхэх, тайван бус байдал, арьсан дээр мөлхөх мэдрэмж төрж болно.
Зарим загас нь полихлорт бифенил (ПХБ), диоксин ба метилмеркур зэрэг бохирдуулагч агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь маханд биш, харин тосоор тэжээгддэг гэж үздэг тул нэмэлт бодисыг аюулгүй гэж үздэг.
Урт хугацааны бэлдмэл нь Е амин дэмийн дутагдлуудыг үүсгэж болзошгүй. Таны эмч энэ асуудлыг шийдэж чадна.
Энэ нь зөв үү?
Дурын эмгэгийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь таны бусад ямар нэгэн эм, нөхцөлд асуудал үүсгэхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Гэсэн хэдий ч omega-3 нь ерөнхийдөө эмийн бэлдмэлийг хэрэглэхэд хялбар байдаг бөгөөд эмийн бэлдмэлийг хэрэглэхэд амархан байдаг.
Нүдний эмгэг & Өвчтөний нэмэлт тэжээл
- Magnesium Malate
- Витамин D
- Мэдрэмтгий мэдрэл дамжуулагч (доор жагсаав) нь фибромиалги өвдөлтийг багасгахад тустай
Тархи функциональ нэмэлт эмчилгээ
- 5-HTP
- Карнитин
- Алтан гагнуур
- Гэгээн Иоханы Wort
- SAM-e
- Theanine
Эх сурвалж:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolecular эм. 2008, 10 (4): 219-35. Омега-3 тосны хүчлүүдийн эмгэгийн ач холбогдол.
Ko GD, et al. Өвдөлтийн эмнэлзүйн тэмдэглэл. 2010 оны 2-р сар; 26 (2): 168-72. Невропат өвдөлтөд зориулсан Омега-3 тосны хүчлүүд: тохиолдолын цуврал.
Liptan GL. Bodywork and Movement Therapy сэтгүүл. 2010 оны 1-р сар; 14 (1): 3-12 Фассиа: Фибромиалгиа эмгэг судлалын талаарх бидний ойлголтод алга.
Нейро-сэтгэлзүй, биологийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэс засалд Maes M. Progress. Сонирхол татсан, үүнээс хойш өнөөг хүртэл тайлбарлаагүй тохиолдол: Сэтгэлийн хямрал ба архаг ядаргааны хамшинж нь хамтарсан үрэвсэл, исэлдэлтийн болон нитроцит замуудын илрэл юм.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro хэлний endocrinology захидал. 2005 оны 12; 26 (6): 745-51. Архаг ядаргааны хамшинж нь омега-3 поли-ханаагүй өөх тосны хүчлийг бууруулснаар цусан дахь цайр болон T эсийн идэвхижилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ozgocmen S, et al. Олон улсын ревматоид. 2006 оны 5 сар, 26 (7): 585-97. Fenromyalgia-ийн эмгэг физиологийн өнөөгийн үзэл баримтлал: исэлдэлтийн стресс ба азотын исэлийн чадамж.
Ozgocmen S, et al. Ревматологийн олон улсын байгууллага. 2006 оны 5; 26 (7): 598-603. Фибромиальд антиоксидант байдал, липидийн хэт исэл, азотын исэл нь: этологи, эмчилгээний асуудлууд.
Ozgocmen S, et al. Клиникийн эм зүй, эмчилгээний олон улсын сэтгүүл. Фибромиалгий хам шинжийн менежмент дэх омега-3 тосны хүчлүүдийн нөлөө.
Shaver JL, бусад Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүл. Ферромиалгитай, ферритиалгүй эмэгтэйчүүдэд өөрийгөө тайлагнах эм, ургамлын / нэмэлт хэрэглээ.
Tamizi far B, Tamizi B. Эмчилгээний таамаглал. 2002 оны 3-р сар, 58 (3): 249-50. Архаг ядрах хам шинжийг хоол хүнсэнд хэрэглэхэд омега-3 тосны хүчилтэй холилдох нь зөв санаа юм.